Chcesz zrobić coś ze swoimi obolałymi i spuchniętymi stawami. Czy możesz zaoszczędzić sobie wycieczki do lekarza? Czy naprawdę musisz brać tę receptę?
Leki nie są jedynym sposobem na złagodzenie tych objawów. Ale prawdopodobnie będziesz musiał wziąć coś, co pozwoli Ci kontrolować stan zapalny i zapobiegnie długotrwałemu uszkodzeniu stawów. Nie próbuj leczyć łuszczycowego zapalenia stawów bez pomocy lekarza.
Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki, czy nie, możesz spróbować innych rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Ćwiczenie
Najlepszym sposobem na poprawę objawów jest poruszanie się przy pomocy delikatnych, mało inwazyjnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie, joga czy tai chi. Ruch może zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu. Ćwiczenia te mogą również pomóc Ci się zrelaksować, złagodzić stres i lepiej spać.
Codziennie wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci pozbyć się problemów i utrzymać elastyczność stawów.
Należy również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które podtrzymują stawy.
Przed rozpoczęciem nowego rodzaju ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne. Aby nauczyć się ćwiczeń takich jak joga lub tai chi, weź udział w zajęciach, podczas których ktoś będzie mógł sprawdzić Twoją formę. Powiedz nauczycielowi lub trenerowi, że chorujesz na łuszczycowe zapalenie stawów, aby nie pozwolił Ci wykonywać żadnych ruchów, które mogłyby uszkodzić Twoje stawy.
Fizykoterapia
Lekarz może skierować Cię do fizykoterapeuty, który może ustalić dla Ciebie bezpieczny i skuteczny plan ćwiczeń. Może on również pokazać Ci inne sposoby poprawy ruchu i zmniejszenia bólu, w tym:
-
Dobra postawa i mechanika ciała
-
Jak korzystać z urządzeń pomocniczych, takich jak laski czy szyny
-
Zmiany, które należy wprowadzić w domu lub w pracy, aby umożliwić wykonywanie czynności bez bólu
Terapia zajęciowa
Jeśli masz problemy z wykonywaniem pewnych czynności, możesz skorzystać z pomocy terapeuty zajęciowego.
Pomoże on znaleźć sposoby na łatwiejsze i wygodniejsze wykonywanie takich czynności jak gotowanie, spanie, prowadzenie samochodu, prace domowe i kontakty towarzyskie. Dowiesz się również, jak zapobiegać dalszemu bólowi, kontrolować zmęczenie i oszczędzać energię.
Hydroterapia
Hydroterapia to ćwiczenia wykonywane w podgrzewanym basenie. Fizykoterapeuta może nauczyć Cię jak wykonywać specjalne, delikatne ćwiczenia, aby poprawić siłę i zakres ruchu.
Ciepła woda może złagodzić sztywność stawów. Stanowi ona również opór dla Twoich mięśni, co pomaga je wzmocnić.
Możesz również spróbować samodzielnego chodzenia po basenie. Możesz też poszukać zajęć z ćwiczeń w wodzie zaprojektowanych specjalnie dla osób z zapaleniem stawów.
Po wyjściu z wody, stosuj się do swojej zwykłej rutyny pielęgnacji skóry z łuszczycą.?
Terapia uzupełniająca
Masaż może rozluźnić mięśnie, złagodzić ból i sztywność oraz pomóc rozluźnić stawy. Masaże oferowane są przez uzdrowiska i kliniki, można też zlecić masażyście wizytę w domu.
Akupunktura i akupresura mogą również złagodzić Twój ból. W akupunkturze terapeuta wbija maleńkie, cienkie igły w określone miejsca na ciele związane z bólem. Terapeuta zajmujący się akupresurą zamiast tego mocno naciska palcami na skórę.
Poproś swojego lekarza o pomoc w znalezieniu dobrego terapeuty. Powinieneś również powiedzieć mu o swoim stanie zdrowia przed rozpoczęciem leczenia.
Ciepło i zimno
Tymczasową ulgę może przynieść zastosowanie innej temperatury wokół bolących stawów.
Wilgotne ciepło
może również pomóc rozluźnić obolałe mięśnie i złagodzić ból i sztywność. Użyj ciepłego ręcznika, okładu termicznego, kąpieli parafinowej lub weź ciepłą (nie gorącą) kąpiel lub prysznic.
Terapia zimnem
może zmniejszyć opuchliznę i znieczulić ból. Użyj torebki z lodem lub mrożonych warzyw zawiniętych w ręcznik.
Pielęgnacja dłoni i stóp
Jeżeli łuszczycowe zapalenie stawów dotyczy stóp i/lub dłoni, praktykuj samoopiekę, aby złagodzić objawy i zapobiec urazom, które mogą prowadzić do zaostrzenia choroby:
-
Stosuj zimne okłady na stopy i dłonie, aby złagodzić obrzęk i ból. Stosuj je w schemacie 10 minut na dobę, 10 minut na dobę.
-
Trzymaj się z dala od wysokich obcasów i niewygodnych butów. Wypróbuj wkładki do butów lub podkładki pod pięty, aby chronić swoje stopy.
-
Nigdy nie noś wilgotnych butów. Kupuj pary wykonane z oddychającego materiału, np. skóry lub tkaniny. Miej co najmniej dwie pary butów sportowych, aby miały czas na wyschnięcie pomiędzy kolejnymi założeniami.
-
Dbaj o krótkie paznokcie u rąk i nóg. Upewnij się tylko, że nie są zbyt krótkie - to może spowodować krwawienie.
-
Unikaj długich kąpieli podczas manicure i pedicure. Nie pozwalaj też manicurzystce na odsuwanie skórek. To wszystko może zaszkodzić Twojej skórze.
Środki naturalne
Zioła, suplementy i zabiegi skórne, które ludzie powszechnie stosują w przypadku łuszczycowego zapalenia stawów i związanej z nim łuszczycy obejmują:
-
Aloe vera
-
Ocet jabłkowy z cydru
-
Kapsaicyna z ostrej papryki
-
Sole z Morza Martwego
-
Owies
-
Winogrono oregońskie
-
Olejek z drzewa herbacianego
-
Kurkuma
Żadne badania medyczne nie potwierdzają jednak, że złagodzą one objawy.
Food and Drug Administration nie kontroluje tych produktów i mogą one nie zawierać składników wymienionych na opakowaniu. Bądź ostrożny i porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów. Niech wiedzą wszystko, co próbujesz zarządzać swoją chorobą.
Zdrowa dieta
Niektórzy ludzie twierdzą, że pewne diety, takie jak jedzenie tylko żywności bezglutenowej, złagodzą stan zapalny. Twoje objawy mogą się poprawić, jeśli zastosujesz te diety, ale nie ma dowodów, że działają.
Co najlepiej zrobić? Pozostań przy zdrowej wadze. To pomaga złagodzić stan zapalny, ból stawów i zmęczenie. Pożywna dieta jest również dobrym pomysłem, aby pomóc Ci uniknąć choroby serca. Posiadanie łuszczycowego zapalenia stawów zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na tę chorobę.
Stress Busters
Napięcie może pogorszyć objawy, a każdy je ma. Nie musi ono wynikać z nagłego kryzysu. Małe codzienne rzeczy mogą się sumować. A ty masz wbudowane źródło: radzenie sobie z poważną, trwającą chorobą.
Ćwiczenia mogą pomóc Ci pozbyć się stresu i poprawić nastrój. Medytacja może pomóc Ci poczuć spokój i jasność umysłu. Ponieważ głębokie oddychanie i koncentracja są częścią jogi i tai chi, praktyki te oferują korzyści zarówno z ćwiczeń, jak i medytacji.
Aromaterapia również może pomóc Ci się zrelaksować. Kojący zapach może złagodzić stresujące otoczenie. Jednak dodanie olejków do wody w kąpieli lub bezpośrednio na skórę może ją podrażnić.
Jeśli Twoje zmartwienia przeszkadzają Ci w życiu lub wydają się przytłaczające, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą.
