Czy łuszczycowe zapalenie stawów może powodować zmęczenie?
Tak. Badania wykazują, że blisko 80% osób z łuszczycowym zapaleniem stawów odczuwa w pewnym stopniu zmęczenie.
Kiedy masz tę chorobę, Twój organizm wytwarza białka zwane cytokinami, które powodują stan zapalny. Sprawiają one, że Twoje stawy puchną i stają się bolesne lub sztywne.
Białka te mogą również powodować zmęczenie, choć lekarze nie są pewni dlaczego. Kiedy pojawia się flare, cytokiny uruchamiają układ odpornościowy. Ale zamiast walczyć z infekcją, układ odpornościowy atakuje stawy. Być może zmęczenie wynika z tego, że twoje ciało zużywa energię, aby to zrobić.
Ból stawów i wysypki skórne, które mogą towarzyszyć temu rodzajowi zapalenia stawów, mogą również uniemożliwić Pani/Panu spokojny sen. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, porozmawiaj z lekarzem. Lekarstwo może pomóc Ci lepiej wypocząć.
Porady dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem w łuszczycowym zapaleniu stawów
Jeśli cierpisz na łuszczycowe zapalenie stawów i potrzebujesz drzemki, aby przetrwać dzień, kilka prostych zmian może zwiększyć Twoją energię i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Zwróć uwagę na to, co jesz. Twój organizm potrzebuje odpowiedniego paliwa. Dlatego wybieraj chude białko, pełne ziarna, owoce i warzywa. Unikaj cukrów i produktów bogatych w skrobię, które dają krótkotrwały zastrzyk energii, a potem pozostawiają cię wyczerpanym.
Bądź aktywny. Regularne ćwiczenia, takie jak spacer czy pływanie, mogą złagodzić ból. To pomoże Ci lepiej spać. Aktywność fizyczna może również zwiększyć Twoją energię w ciągu dnia.
Pomiń kofeinę, nikotynę i alkohol przed snem. Może ci się wydawać, że wypalenie papierosa, wypicie gorącej herbaty czy wypicie koktajlu cię zrelaksuje. Prawda jest taka, że utrudnią Ci one zasypianie i utrzymanie snu.
Ustal stały harmonogram snu. Twój organizm preferuje rutynę w porze snu. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Alarmy w zegarze lub telefonie mogą pomóc Ci w utrzymaniu się na właściwym torze.
Nie jedz na 2 do 3 godzin przed snem. Możesz nie być w stanie zasnąć, jeśli trawisz ciężki posiłek. Również gazy w żołądku mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
Zrelaksuj się przed snem. Weź kojącą, ciepłą kąpiel, aby złagodzić ból i sztywność stawów. Posłuchaj spokojnej muzyki lub poczytaj książkę, aby odciąć się od codziennego stresu.
Spraw, by Twoja sypialnia służyła wyłącznie do snu i seksu. Usuń z niej telewizor, komputer, telefon komórkowy i inne rozpraszacze. Utrzymuj pokój w ciemności, ciszy i chłodzie.
Używaj wygodnej, wspierającej pościeli. Jeśli materac i poduszki nie są wygodne, możesz nie być w stanie zasnąć. Ból może się nawet nasilić. Zastanów się nad zakupem poduszek lub nowego materaca.
Poznaj swoje wzmacniacze energii. Znajdź sposób na ożywienie, kiedy czujesz się zmęczony w ciągu dnia. Słuchaj radosnej muzyki. Wyjdź na zewnątrz w promieniach słońca. Zrób sobie krótką przerwę na spacer w pracy. Albo zjedz dobrą przekąskę, taką jak owoce lub orzechy.
Postępuj zgodnie z planem leczenia. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. To powinno zminimalizować zmęczenie. Ustaw przypomnienia w telefonie, abyś nie zapomniał ich wziąć. Nie bój się zapytać lekarza, czy dany lek może być winny, ale nigdy nie zmieniaj jego dawki ani nie przestawaj go brać na własną rękę.
Wykluczyć inne przyczyny: Warunki, które towarzyszą łuszczycowemu zapaleniu stawów, również powodują zmęczenie, jak fibromialgia, depresja, lęk.
Wyznacz sobie czas: Uświadom sobie, że twoja energia może być w niedoborze i zaplanuj, jak spędzisz to, co masz w ciągu dnia lub tygodnia.
Zapisz to: Pomocne może być prowadzenie dziennika tego, co powoduje Twoje zmęczenie i kiedy najbardziej je zauważasz. Czy jest to określona pora dnia, czy reakcja na sytuację emocjonalną? Z czasem uzyskasz jasny obraz tego, jak reaguje Twoje ciało.
