Ćwiczenia są świetne w przypadku łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ mogą pomóc w zmniejszeniu objawów takich jak obrzęk, sztywność i zmęczenie. Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres, poprawić nastrój i pomóc w utrzymaniu zdrowej gęstości kości.
Wykonywanie pilatesu może wydawać Ci się na początku nieco uciążliwe. Może to spowodować pewien dyskomfort i bóle mięśni, ale nie powinieneś czuć ostrego bólu w dowolnym miejscu. Twój lekarz może zalecić wykonywanie ćwiczeń aktywnych, takich jak joga i pilates.?
Ćwiczenia mogą pomóc Ci ustabilizować stawy i wprowadzić Twoje ciało w rutynę. Wybór ćwiczeń takich jak pilates lub joga to świetny sposób na zresetowanie ciała i stawów na cały dzień. Możesz zrobić więcej lub mniej, w zależności od tego, jak twoje ciało czuje się danego dnia. Nie forsuj się zbytnio.
Zawsze upewnij się, że porozmawiasz ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem tych ćwiczeń. Twój lekarz pomoże Ci wybrać odpowiednie rodzaje ćwiczeń. Jeśli zaczniesz odczuwać obrzęk i intensywny?ból zatrzymaj trening natychmiast. Możesz spróbować rozciągania, aby złagodzić ból, lub jeśli to konieczne, natychmiast skontaktować się z lekarzem o pomoc. Poniżej przedstawiamy kilka umiarkowanych ruchów pilates, które można wypróbować w domu.
1. Wyciskanie i podnoszenie ramion
To świetne ćwiczenie, aby rozruszać ręce i nogi oraz pobudzić przepływ krwi. Aby zacząć:?
-
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
-
Zrób wdech i zrób krok lewą nogą do przodu.
-
Zrób wydech i ugnij kolana oraz tułów opuszczając się w dół.?
-
Zrób wdech i unieś klatkę piersiową do góry, wracając do pozycji stojącej.
-
Zrób wydech i ponownie opuść się do pozycji wyjściowej.
-
Gdy wykonasz wykrok, unieś ręce w literę T.
-
Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.
2. Narciarstwo zjazdowe
Jest to pozycja o niskim wpływie, ale bardziej wymagająca. Dobrze ukierunkuje Twoje wewnętrzne uda. Aby rozpocząć:
-
Zacznij w pozycji plank.
-
Zrób wydech i unieś klatkę piersiową do tyłu za ramionami.
-
Zegnij kolana w lewą stronę.
-
Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej.
-
Zrób wydech i przesuń kolana w prawo.
-
Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.?
3. Criss-cross
To jest bardziej skomplikowany ruch Pilates. Aby zacząć:?
-
Połóż się na plecach z nogami w pozycji blatu.?
-
Spleć dłonie za podstawą czaszki.
-
Powoli podnieś głowę, szyję i ramiona.
-
Na wdechu opuść prawą łopatkę z podłogi i obróć w lewo. Wyciągnij prawą nogę na skos.
-
Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
-
Zrób wdech i unieś lewe ramię, a ty obróć się w prawo. Wyciągnij nogę pod skosem.?
Te pozycje można zmodyfikować do tego, co najlepiej działa na Twoje ciało. Jeśli coś nie działa jak należy, nie zmuszaj swojego ciała do danej pozycji. Poszukaj alternatywy i sprawdź, czy to pomoże.
