Od lekarza Archiwum
Łuszczyca może dać Ci wiele powodów, aby nie ćwiczyć.
Widoczne blaszki, łuski i łuszczenie się skóry mogą być niewygodne i powodować, że czujesz się niepewnie. Jeśli czujesz się źle w czasie flauty, może być ci trudno zmotywować się do ćwiczeń.
Istnieje jednak wiele powodów, dla których ćwiczenia powinny stać się priorytetem. Kontrolowanie swojej wagi jest na szczycie listy -- może zmniejszyć ilość objawów i pomóc w leczeniu. Kiedy zmniejszasz wagę, zmniejszasz stan zapalny i pomagasz łuszczycy, mówi Jerry Bagel, MD, dyrektor Psoriasis Treatment Center of Central New Jersey.
Bez względu na to, czy skalujesz góry, czy robisz okrążenia wokół bloku, ćwiczenia zmniejszają również prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych związanych z łuszczycą, w tym cukrzycy, choroby Crohns, oraz problemów z wątrobą, nerkami i sercem.
Pomyśl o ćwiczeniach jako o formie leczenia tak samo ważnej jak leki.
Uważam, że kiedy moi pacjenci czują się lepiej, są bardziej zmotywowani do ćwiczeń, mówi Bagel. I są szczęśliwsi.
Na siłownię czy nie?
Kiedy masz nawrót choroby, siłownia może być trudnym miejscem, zwłaszcza jeśli nie możesz lub nie chcesz zakryć swoich blaszek ubraniem.
Jaime Lyn Moy, 42 lata, dyrektor artystyczny w Detroit, ujawnia swój stan, aby nikt nie zastanawiał się, co się dzieje.
Kiedy ćwiczę na siłowni lub z trenerem, staram się być szczera wobec personelu i informuję ich, że mam łuszczycę i że nie jest ona zaraźliwa, mówi. Ive odkrył, że większość ludzi czuje się znacznie bardziej swobodnie i chętny do zaangażowania się ze mną, gdy wiedzą, co moje płytki są i że nie są one zaraźliwe.
Jeśli siłownia nie jest w Twoim stylu, jest wiele innych sposobów na dobry trening na własną rękę. Wybierz się na spacer, pobiegać lub pojeździć na rowerze w swojej okolicy. Skacz na linie, rób pompki lub tańcz w zaciszu swojego salonu. Wypróbuj filmy lub aplikacje na smartfonie, komputerze lub telewizorze, które poprowadzą Cię przez wiele sposobów na wyciśnięcie potu.
Kiedy ćwiczę, czuję, że mogę wziąć na siebie wszystko, co przyniesie dzień", mówi Sabrina Skiles, 33-letnia blogerka z Houston, która choruje na łuszczycę od czasu, gdy była jeszcze uczennicą szkoły średniej. W domu wykonuje 15-minutowy cyfrowy trening. W dni, w które czuję się wyczerpana i nie mogę wykonać treningu, zauważam różnicę.
Spróbuj różnych sposobów na poruszanie się
Myślę, że sercowo-naczyniowe - bieżnie, rowery, steppery po schodach i eliptyki - są najlepsze, mówi Bagel. Są świetne dla utraty wagi i nie są traumatyczne dla twojego ciała.
Uraz, jak siniaki, oparzenia, zadrapania lub jakikolwiek rodzaj urazu, może wywołać łuszczycę, która pojawi się w tym miejscu. Nazywa się to Koebnerization lub zjawisko Koebnera.
Tak więc ocieranie się o ścianę, lub przysiady z plecami przy podłodze, nie są najlepszym pomysłem, mówi Bagel. Z drugiej strony, wolne ciężary będzie OK, ponieważ youre nie tarcie o nic.
Pamiętaj, że Twój stan może oznaczać, że niektóre rodzaje aktywności fizycznej po prostu nie będą dla Ciebie odpowiednie. Moy musiała zrezygnować z jazdy na rowerze, kiedy dostawała flary w miejscu, gdzie siedzenie dotykało jej ciała.
Jak mówi, bóle w tym miejscu są zbyt uciążliwe, by sobie z nimi radzić. Dla mnie to po prostu nie jest tego warte.
Zamiast tego, zaczęła uprawiać kickboxing. Kiedy zdarzają się siniaki lub zadrapania, znalazła sposób, aby sobie z nimi poradzić - szybko umyć otwarte miejsca wodą z mydłem, aby zapobiec infekcji. Następnie pokrywa je olejem kokosowym.
Jeśli chodzi o ubrania do ćwiczeń, staraj się wybierać lekkie tkaniny, które pozwalają skórze oddychać, takie jak wiskoza i bawełna.
Kiedy Moy pływa, nosi pełny kombinezon z dwóch powodów: Zakrywa jej blaszki i chroni ją przed chlorem.
Jasne, nadal będziesz odczuwać ukłucia, ale uważam, że nie są one tak dotkliwe, jak w przypadku nieosłoniętej skóry" - mówi.
Zdefiniuj na nowo ćwiczenia
Możesz wprowadzić więcej aktywności fizycznej do swojego dnia przy niewielkim wysiłku. Może to być tak proste, jak wstawanie na 10-minutowy spacer co kilka godzin. Co najważniejsze, pracuj w zdrowym tempie.
Jeśli nie jesteś w formie, nie idź na siłownię z myślą, że za pierwszym razem uda Ci się zrobić godzinę ćwiczeń cardio - mówi Bagel. Zacznij powoli. Podnieś tętno. Czuj się komfortowo. W pierwszym tygodniu zacznij od 10 minut dziennie. W następnym tygodniu zwiększ czas do 15 minut. Przy około 30 minutach, to wszystko czego potrzebujesz 3 do 4 razy w tygodniu. Ale jeśli możesz zrobić więcej, idź na to.
?
