6 sposobów na zbudowanie pewności siebie, kiedy masz łuszczycę

Kathleen Fordyce

Czujesz się niepewnie z powodu swojej łuszczycy? Może nadszedł czas, aby dodać sobie pewności siebie.

Badania pokazują, że łuszczyca może mieć negatywny wpływ na poczucie własnej wartości i obraz ciała, szczególnie u kobiet. Innymi słowy, może ona zachwiać tym jak się czujesz.

Może być ograniczeniem dla życia ludzi, mówi Matt Traube, licencjonowany psychoterapeuta kliniczny, który specjalizuje się w psychologicznych aspektach chorób skóry. Widział jak choroby takie jak łuszczyca mogą wpływać na pewność siebie, relacje z innymi ludźmi i wiele innych.

Ale nie musi. Masz takie samo prawo jak każdy inny, aby wyjść i robić rzeczy, które chcesz i musisz robić.

W te dni, kiedy brakuje ci pewności siebie, przypomnij sobie o tych rzeczach.

Porzuć swoją strefę komfortu

Jednym ze sposobów na zwiększenie pewności siebie jest powolne podejmowanie małych wyzwań. Budowanie małych zwycięstw może pokazać ci, że jesteś w stanie przejść przez sytuacje, które cię martwią.

Możesz zacząć od zbadania sytuacji, w których czujesz, że powstrzymujesz się z powodu łuszczycy.

Zacznij rozpoznawać, czego unikasz w życiu i gdzie się ograniczasz? Bądź bardzo szczery wobec siebie. Zadaj sobie pytanie: Gdybym nie miał tej choroby skóry, co robiłbym inaczej w moim życiu? Traube mówi. Zwiększ swoją świadomość w tym zakresie i zidentyfikuj czynniki ograniczające, a następnie określ bardzo małe, bezpieczne sposoby, aby zrobić trochę więcej.

Podjęcie tych małych kroków i uświadomienie sobie, że twoje obawy nie spełniły się, może stopniowo zmienić sposób, w jaki twój mózg myśli o tych sytuacjach, mówi?

Nie wierz we wszystko, co myślisz

Jeśli obawiasz się, że ktoś zauważy twoją łuszczycę i cię osądzi, poświęć chwilę na zastanowienie się nad tymi myślami. Możesz zdać sobie sprawę, że nie są one realistyczne i możesz je odłożyć na bok i iść naprzód.

Martwienie się o doświadczenie dla wielu ludzi jest często gorsze niż to, że faktycznie przez nie przechodzą, mówi Traube.

Na przykład, mówi, twój mózg może powiedzieć, że jeśli pójdziesz zrobić X, Y, lub Z, coś złego się stanie. Ktoś będzie patrzył, śmiał się, wskazywał lub miał inne negatywne konsekwencje.

Ale jeśli przetestujesz tę teorię, robiąc to, czego się obawiasz, może się okazać, że nie było to tak złe, jak myślałem.

Robisz to wystarczająco dużo razy i mózg idzie, nie muszę się już o to martwić. Tam jest bezpiecznie. Jestem OK, mówi Traube.

Podobnie, możesz zacząć zauważać myśli, które cię powstrzymują i zdecydować się na rzucenie im wyzwania.

Uznaj swoje uczucia

Traube mówi, że jedną z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, to zaakceptować swoje uczucia, nawet jeśli są negatywne. Nie ma nic złego w tym, że czujesz się niepewnie lub nie jesteś pewny siebie. Zauważenie tego jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany tego stanu rzeczy.

Powiedz sobie, że to normalne i OK, aby doświadczyć tego, mówi Traube. Powiedz sobie, że wiele osób z łuszczycą i chorobami skóry czuje się w ten sposób w tym środowisku i jest to w porządku, zaleca.

Kiedy zaczynasz normalizować coś, co w przeszłości było bardzo groźne, to naprawdę zmienia to relacje ludzi z tym, zmniejsza stres i zmniejsza niepokój. Pomaga ludziom zmniejszyć ograniczenia, których kiedyś doświadczali.

Może to również pozwolić ci zbudować więcej życzliwości i współczucia dla samego siebie, podczas gdy pracujesz nad budowaniem swojej pewności siebie.

Otrzymaj wsparcie od społeczności chorych na łuszczycę

Wiedza, że nie jesteś sam, jeśli nie czujesz się najlepiej, może ci pomóc.

Około 75 milionów dorosłych w USA ma łuszczycę. Łatwiej niż kiedykolwiek jest znaleźć i połączyć się z innymi ludźmi żyjącymi z łuszczycą, dzięki krajowym organizacjom podnoszącym świadomość tego schorzenia i społecznościom internetowym.

Istnieją grupy i społeczności, szczególnie online, gdzie ludzie przechodzą przez twoje doświadczenie, sugeruje Traube. Nie musisz być odizolowany i samotny. Wyjście na zewnątrz i spotkanie z innymi może być niesamowicie wzmacniające.

Sięgnij do tych społeczności, aby poczuć się bardziej połączonym, dowiedzieć się, co inni ludzie robią, aby czuć się pewnie pomimo łuszczycy, oraz zapewnić sobie zachętę i wsparcie. Możesz być w stanie podzielić się swoimi własnymi wskazówkami, również.

Jest wiele osób, które również mają to samo doświadczenie i kiedy sięgamy po pomoc i otrzymujemy wsparcie, to trudne doświadczenie stanie się lepsze, nawet jeśli twoja skóra się nie zmieni, mówi Traube. Twoje doświadczenie i jakość życia mogą się poprawić.

Pozbądź się stresu

Kiedy jesteś zestresowany, jest to potencjalny czynnik wyzwalający łuszczycę. Stres może sprawić, że poczujesz się gorzej i mniej zmotywowany do podejmowania trudnych sytuacji. A to może prowadzić do błędnego koła: więcej stresu, gorsza łuszczyca, więcej problemów z pewnością siebie związanych z łuszczycą - powtarzają się.

Potrzebujesz zdrowych sposobów, aby utrzymać swój stres w ryzach. Poza utrzymaniem zdrowej diety i rutyny ćwiczeń, upewnij się, że masz kogoś, z kim możesz porozmawiać i sposoby na pozbycie się stresu, czy to poprzez trening, czy poświęcenie czasu na hobby, które kochasz.

Skorzystaj z pomocy eksperta

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe sposoby, a twoja pewność siebie nadal jest chwiejna, nie wahaj się skorzystać z pomocy. Możesz dołączyć do grupy wsparcia lub porozmawiać z terapeutą. Nawet kilka sesji może pomóc Ci nauczyć się nowych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości. Terapia nie jest przeznaczona wyłącznie dla osób cierpiących na zaburzenia psychiczne. Może to być bezpieczne miejsce, w którym można porozmawiać o swoich celach i zaplanować sposoby na obejście wszystkiego, co nas powstrzymuje.

Zacznij od skontaktowania się z krajową lub międzynarodową grupą zajmującą się konkretną chorobą skóry (na przykład z National Psoriasis Foundation), mówi Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, profesor psychologii na Uniwersytecie Wisconsin-Stout i licencjonowany psycholog. Często mają skierowania lub inne zasoby psychospołeczne wymienione, w tym grupy wsparcia, wsparcie telefoniczne, itp.

Doświadczony psycholog lub specjalista od zdrowia psychicznego może również wskazać sposoby przerwania cyklu problemów z zaufaniem, zauważa Traube.

Wielu specjalistów oferuje obecnie wirtualne lub telefoniczne spotkania, dzięki czemu usługi te są bardziej dostępne niż kiedykolwiek.?

Pamiętaj, że zmiana jest możliwa

Daj sobie trochę czasu i dużo życzliwości, kiedy będziesz budował swoją pewność siebie. Podczas gdy niektórzy ludzie przechodzą przez jedno wydarzenie życiowe i doświadczają przypływu pewności siebie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz budował swoją drogę z czasem. Skup się na robieniu małych kroków i uwierz, że możesz doprowadzić do zmiany.

Po prostu rób to kawałek po kawałku, mówi Traube. To cienka granica między tym, że utknąłem, a tym, że dokonałem zmian. Czasami, mówi, wystarczy mała zmiana w czasie, aby dokonać instrumentalnej, ważnej i kluczowej zmiany w czyimś życiu.

Pamiętaj, że zwiększenie pewności siebie jest warte pracy i może mieć trwały wpływ na Twoje życie. Jest to przeciwieństwo błędnego koła, które może zniszczyć Twoją pewność siebie. Jest to cykl pozytywny.

Kiedy zaczynasz odnosić się do swojej skóry i świata w nieco inny sposób, jeśli możesz zacząć pokonywać niektóre przeszkody związane ze swoją skórą, wtedy przenosi się to również na inne obszary Twojego życia i poczucie własnej wartości, a także poczucie większej siły i możliwości.

Rezultat: Ty jesteś odpowiedzialny -- nie Twoja łuszczyca.

?