10 dziwnych sposobów na pokonanie stresu i powstrzymanie łuszczycy

Hallie Levine

Jeśli chodzi o stres i łuszczycę, te dwie sprawy często idą w parze. Ale czasami wszystkie głębokie oddechy i medytacje na świecie nie wystarczają, jeśli chodzi o łagodzenie objawów. Oto 10 zatwierdzonych przez ekspertów, niekonwencjonalnych sposobów na pokonanie stresu, aby pomóc kontrolować łuszczycę.

Rozdmuchaj folię bąbelkową. Swędzenie może być jednym z najbardziej uciążliwych objawów łuszczycy, a próby nie drapania się mogą cię jeszcze bardziej zestresować, mówi Debra Kissen, dyrektor generalny Light On Anxiety CBT Treatment Center w Chicago i współprzewodnicząca komisji edukacyjnej Anxiety and Depression Association of America. Kluczem jest znalezienie czegoś, co można zrobić z rękami. Może to być folia bąbelkowa, może to być zabawka pop-it fidget, może to być nawet piłka stresowa, którą ściskasz w kółko, wyjaśnia.

Zrób marcepan. Pieczenie jest świetnym środkiem odstresowującym dla osób z łuszczycą, ponieważ angażuje tak wiele zmysłów: zapach tego, co robisz, uczucie składników w twoich rękach i oczywiście degustacja, która ma miejsce na końcu, wskazuje Philip Muskin, MD, profesor psychiatrii w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. Jego ulubiony: marcepan, ponieważ jest prosty, obejmuje wiele różnych tekstur i zawiera czekoladę, która pomaga zwiększyć nastrój.

Kup worek do wykrawania. Prawdopodobnie już wiesz, że aktywność fizyczna jest silną formą łagodzenia stresu. Niektórzy ludzie szczególnie dobrze reagują na działania, które wiążą się z zadawaniem ciosów lub uderzaniem, takie jak boks lub agresywna gra w tenisa - mówi Rosalind Dorlen, psycholog z Summit, NJ. (To nie przypadek, że publiczne worki do wykrawania zadebiutowały na ulicach Nowego Jorku w ramach inicjatywy projektowej w 2019 roku). Może pomóc złagodzić napięcie mięśni, które buduje się, gdy jesteś zestresowany, a te działania pomagają również budować skupienie i koncentrację, co jest świetnym ujściem dla niektórych twoich stresów, wyjaśnia.

Wpatruj się w swoje rośliny. Ludzie, którzy trzymali małą roślinę na biurku w pracy i patrzyli na nią przez 3?minuty, gdy tylko poczuli się zmęczeni lub przytłoczeni, mieli niższy poziom niepokoju i stresu pod koniec 4-tygodniowego okresu w porównaniu z ich współpracownikami bez roślin, zgodnie z badaniem z 2019 roku opublikowanym w Journal of the American Society for Horticultural Science.?Rośliny są częścią natury i wiemy, że wszystko, co związane z naturą, jak drzewa lub pola, może być z natury uspokajające, mówi Muskin.

Oddychaj w kwadracie. Głębokie oddychanie jest ważne, aby złagodzić stres, ale wiele osób nie robi tego we właściwy sposób, Dorlen mówi. Dorlen uczy swoich pacjentów techniki, którą nazwała techniką kwadratu lub pudełka.

Zrób wdech, wyobrażając sobie linię biegnącą od lewego górnego rogu brzucha do prawego - wyjaśnia. Teraz zrób wydech, wyobrażając sobie linię biegnącą od prawego górnego rogu do prawej dolnej części brzucha. Wdech i wyobraź sobie linię idącą od dolnego prawego do dolnego lewego rogu, a następnie wydech i wizualizuj tę linię idącą prosto w górę z powrotem do punktu wyjścia, twojej górnej lewej strony. Powtórz jeszcze dwa razy. Odkryłem, że jest to konkretny sposób dla pacjentów, aby zwizualizować ćwiczenie relaksacyjne, mówi Dorlen.

Wykonaj rzemiosło z dzieciństwa. Niezależnie od tego, czy wyciągniesz papier-mache, czy zrobisz bransoletki przyjaźni, angażowanie się w tego typu działania z dzieciństwa zmniejsza stres, przywracając cię do młodszego, bardziej beztroskiego okresu w twoim życiu - zauważa Muskin. Jedna z opcji: zrób własną pinatę, która może przywołać miłe wspomnienia z podwórkowych imprez urodzinowych.

Ten rodzaj rzemiosła może być bardzo relaksujący, ponieważ jest bardzo powtarzalny - zanurzasz paski gazet w masie papier-mache i nakładasz ją na balon, mówi Muskin. Można wpaść w rytm, który sam w sobie jest bardzo medytacyjny i relaksujący.

Inna opcja: zrób papierowe maski zwierząt. Możesz zrobić takie rzeczy jak [użyć] cotton balls do uszu lub filcu do wąsów - to sposób, aby naprawdę pozwolić kreatywności wyjść, wyjaśnia.

Spróbuj kolorowanki. Jeśli myśl o tworzeniu nie daje ci spokoju (a spójrzmy prawdzie w oczy, nie jest to dla każdego), inną opcją jest wybranie kolorowanki dla dorosłych, sugeruje Kissen. Kiedy kolorujesz, musisz się naprawdę skoncentrować i skupić, co sprzyja mindfulness, wyjaśnia.?

Jedną z dobrych opcji jest książka, która zawiera mandale. Kiedy ludzie rysowali lub kolorowali przez 20 minut, ci, którzy kolorowali mandale, odnotowali największy spadek poziomu stresu i niepokoju, według badań opublikowanych w 2012 roku w Journal of the American Therapy Association.

Wolontariusz. Osoby cierpiące na łuszczycę często czują się odizolowane społecznie i mogą unikać publicznych aktywności i wydarzeń, zauważa Chloe Carmichael, psycholog z Nowego Jorku i autorka książki Nervous Energy: Harness the Power of ?Your Anxiety. Wolontariat, czy to w formie korepetycji, pomocy w projekcie ekologicznym, czy pracy w kuchni, pozwala wyrwać się z tej rutyny. Badania wykazują, że wykonywanie tego rodzaju aktów dobroci pomaga osobom z lękiem społecznym zrelaksować się.

Posprzątaj dom. Odkurzanie może nie wydawać się sposobem na wywołanie spokoju w stylu Zen, ale może. W rzeczywistości, jedno badanie z 2015 roku Florida State University opublikowane w czasopiśmie Mindfulness odkryło, że zanurzenie rąk w mydlinach, aby umyć naczynia, pozwala samemu umysłowi zanurzyć się w stanie spokoju.?

Jeśli naprawdę zwolnisz i skupisz się na uczuciu mydła i ciepłej wody na dłoniach, może to naprawdę wprowadzić cię w stan medytacyjny - wyjaśnia Muskin. Wszystko, co wywołuje tego rodzaju powtarzające się ruchy - odkurzanie, prasowanie, szorowanie ścian - może zachęcić cię do wejścia w stan medytacyjny, w którym jesteś po prostu skupiony na ciągłym ruchu, mówi.

Uśmiechaj się, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Jeśli zastosowałeś się do wszystkich powyższych wskazówek, a nadal czujesz się zestresowany i niespokojny, Muskin radzi, byś zmusił się do błysku zębami. Dlaczego? Badania sugerują, że osoby, które uśmiechają się podczas stresującej czynności, doświadczają spadku tętna i rzadziej zgłaszają spadek pozytywnego nastroju. Więc zrób to i wytrzymaj - zarówno twoje ciało, jak i umysł będą ci wdzięczne.