Stres i łuszczyca
1/10
Stres może wywołać nawrót łuszczycy lub pogorszyć objawy. Jednocześnie, życie z długotrwałą chorobą skóry, jaką jest łuszczyca, może być stresujące. Dlatego zarządzanie codziennym stresem jest szczególnie ważne, gdy masz łuszczycę.
Techniki umysł-ciało
2/10
Ćwiczenia umysłu i ciała, takie jak joga i tai chi, mogą być pomocne w walce ze stresem. Łączą one ćwiczenia oddechowe, pozycje fizyczne i medytację. Możesz zapisać się na zajęcia lub znaleźć je w Internecie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Zrób sobie masaż
3/10
Masażysta stosuje techniki ręczne, aby zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi i złagodzić stres. Zanim skorzystasz z masażu, zapytaj terapeutę, jakich olejków i balsamów używa. Niektóre z nich mogą podrażnić Twoją skórę. Poszukaj masażysty, który ma doświadczenie z łuszczycą.
Poruszaj swoim ciałem
4/10
Aktywność fizyczna, taka jak trening na siłowni lub szybki spacer, zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu, zwanych endorfinami. To pomaga złagodzić stres i niepokój. Ćwiczenia poprawiają również sen, który może ucierpieć, gdy jesteś zestresowany. Zanim rozpoczniesz program ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem.
Spróbuj medytacji
5/10
Już kilka minut medytacji dziennie może zmniejszyć stres i poprawić Twoje samopoczucie. Spróbuj medytacji z przewodnikiem, korzystając z klasy, aplikacji lub serwisu streamingowego. Możesz też poćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Usiądź cicho w wygodnym miejscu. Następnie skup się na wdechu i wydechu, powoli i głęboko.
Zaplanuj przerwy
6/10
Robienie regularnych przerw od codziennych zadań w pracy lub w domu pomaga poczuć się odświeżonym i zmniejsza stres. Może to również poprawić Twój nastrój, ogólną wydajność oraz zdrowie emocjonalne i fizyczne. Nawet 5-minutowa przerwa może pomóc Ci się zresetować.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
7/10
Sucha, swędząca skóra może nie dawać Ci spać w nocy. A utrata snu sprawia, że stres i inne problemy emocjonalne stają się gorsze. (Może też wpływać na Twoje zdrowie fizyczne). Dąż do tego, by spać co najmniej 7 godzin na dobę. Staraj się kłaść do łóżka i budzić o mniej więcej tej samej porze każdego dnia. Pomocne może być wymyślenie relaksującej rutyny przed snem. Unikaj też alkoholu, kofeiny i ekranów przed snem.
Skorzystaj z profesjonalnej pomocy
8/10
Jeśli masz problemy z opanowaniem stresu lub czujesz się bardzo niespokojny, odwiedź specjalistę od zdrowia psychicznego. Może on nauczyć Cię sposobów na złagodzenie stresu. I mogą pomóc Ci poradzić sobie z wszelkimi emocjonalnymi kwestiami, które się do niego przyczyniają. Jeśli jesteś zestresowany, ponieważ objawy łuszczycy nie są pod kontrolą, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach leczenia.
Poszukaj wsparcia
9/10
Kiedy czujesz się zestresowany, zwróć się do rodziny, przyjaciół lub grupy wsparcia, która rozumie przez co przechodzisz. Członkowie grupy mogą pomóc Ci się wygadać i spojrzeć na sprawę z odpowiedniej perspektywy. Mogą nawet mieć kilka wskazówek jak złagodzić stres.
Akceptacja praktyki
10/10
Łuszczyca jest chorobą na całe życie. Możesz poddać się leczeniu, unikać rzeczy, które wywołują objawy i współpracować z lekarzem, aby poradzić sobie z ich wystąpieniem. Ale nie zawsze możesz kontrolować swoją łuszczycę. Więc dbaj o siebie, fizycznie i psychicznie. Skup się na tym, co dzieje się dobrze w Twoim życiu. I naucz się kochać skórę, w której jesteś.
