Przez ponad rok wszyscy byliśmy w niezwykle stresującej sytuacji. Wiele chorób nasila się pod wpływem stresu, a łuszczyca nie jest wyjątkiem. W rzeczywistości, jest prawdopodobne, że u wielu osób łuszczyca została zdiagnozowana po raz pierwszy podczas pandemii. Co gorsza, zmaganie się z łuszczycą może z kolei zwiększyć stres, zwłaszcza gdy już obserwujesz siebie pod kątem nietypowych objawów (a w niektórych przypadkach wysypki skórne były związane z COVID-19).
Nie wszystko jednak jest złe. Pandemia nauczyła nas również wielu rzeczy na temat dbania o siebie i pomogła nam ustalić, co może naprawdę zadziałać w naszych rutynowych działaniach.
Jak stres powoduje łuszczycę?
Związek między łuszczycą a stresem jest niejasny. Nie wiemy nawet dokładnie, co powoduje łuszczycę, ale wiemy, że jest ona spowodowana zaburzeniami funkcjonowania układu odpornościowego. Jest więc prawdopodobne, że powodem, dla którego stres powoduje nawrót choroby, jest jego ogólny wpływ na układ odpornościowy. Nie każdy chory na łuszczycę ma problemy ze stresem, ale jeśli tak, to prawdopodobnie miałeś je w ciągu ostatniego roku.
Medytacja, stres i łuszczyca
W kwietniu 2020 roku dziesięć najlepszych anglojęzycznych aplikacji do medytacji miało o dwa miliony więcej pobrań niż w styczniu. Połączenie podwyższonego poziomu stresu z wieloma ludźmi, którzy zyskali czas z powodu pracy w domu, doprowadziło do tego, że więcej osób próbuje medytacji lub wraca do niej po czasie.
Jedno z badań wykazało, że medytacja może oczyścić łuszczycę flare-ups szybciej, gdy jest połączona z terapią światłem. Chociaż starsze, to badanie wykorzystało dokładnie ten sam rodzaj krótkich sesji mindfulness, które są ogólnie w popularnych aplikacjach medytacyjnych, co daje znak, że aplikacje medytacyjne mogą pomóc ludziom z łuszczycą zmniejszyć flarre-ups i odzyskać szybciej. Jest to oprócz innych korzyści związanych z redukcją stresu. Jednak jest w najlepszym stanie, gdy jest połączony z fototerapią UVB lub fotochemoterapią PUVA.
To sugeruje, że świetną opcją samoopieki dla osób z łuszczycą jest używanie domowego pudełka z lampą UVB w połączeniu z medytacją. Fototerapia wymaga recepty, a o opcjach medytacji należy porozmawiać z lekarzem. Być może będziesz musiał spróbować kilku z nich, aby znaleźć tę, która jest dla ciebie odpowiednia.
Poprawa diety
Połączenie pracy w domu z ograniczeniem możliwości spożywania posiłków w restauracjach sprawiło, że wiele osób częściej gotuje w domu. Daje to większą kontrolę nad dietą.
Dla osób z łuszczycą, ważne jest, aby ograniczyć alkohol (szczególnie dla mężczyzn), i jeść pokarmy przeciwzapalne, takie jak jagody, tłuste ryby, oliwa z oliwek i niektóre zioła, w tym kminek i imbir. Ważne jest również zmniejszenie spożycia czerwonego mięsa, nabiału i cukrów rafinowanych.
Posiadanie większej ilości czasu na gotowanie i przygotowywanie posiłków może pomóc wielu osobom w zapobieganiu nawrotom choroby. Chociaż stres związany z obecnością wszystkich w domu może inspirować do pobłażania libacji, spędzanie mniejszej ilości czasu wokół alkoholu jest ważne w zapobieganiu flary. Podczas gdy wiele osób zaczyna wracać do biura, znalezienie sposobów na gotowanie posiłków w domu (zwłaszcza lunchu) i nauczenie się mówienia "nie" jeszcze jednemu drinkowi może pomóc Ci pozostać zdrowszym i nadal unikać flary.
Ponadto, wiedząc dokładnie, co jest w żywności może pomóc zidentyfikować konkretne pokarmy, które powodują problemy, więc można ich uniknąć.
Minusem jest to, że wiele osób zaangażowało się w jedzenie w stresie, które często skupia się wokół zachcianek na niezdrową, przetworzoną żywność i rafinowane cukry. Wiele osób nauczyło się, że radzi sobie z tymi popędami.
Zwiększona ilość ćwiczeń na świeżym powietrzu
Gdy siłownie są zamknięte, a sprzęt do ćwiczeń trudny do znalezienia, wiele osób weszło w nawyk ćwiczenia na zewnątrz, a konkretnie chodzenia. Przebywanie na łonie natury zmniejsza stres, a chodzenie jest idealnym ćwiczeniem dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, które często zmagają się z bardziej intensywną aktywnością.
Ludzie podjęli się po prostu chodzić po ulicach swojej dzielnicy lub pobliskich parków, gdzie łatwiej jest dystans społeczny i mogą ogólnie uniknąć noszenia maski.
Oprócz zmniejszenia stresu, chodzenie zwiększa kreatywność i zmniejsza jedzenie stresu. Wykazano również, że chodzenie jest dobre dla twojego układu odpornościowego, a tym samym może pomóc lepiej go regulować, zmniejszając flare-upy. Nie musisz nawet chodzić bardzo daleko lub poświęcać na to dużo czasu, aby było to korzystne dla twojego zdrowia.
Pandemia wygenerowała wiele stresu i niepokoju, a dla wielu osób te problemy ze zdrowiem psychicznym będą trwałe. Jednak nauczyło nas to również wartości dbania o siebie. Dla osób cierpiących na łuszczycę, dodatkowy czas na medytację i gotowanie zdrowej żywności, która wspiera ich system odpornościowy okazał się pomocny. Są to nawyki, które wszyscy powinniśmy starać się utrzymać w post-pandemicznej przyszłości.
