Zanim włożysz legginsy lub rozłożysz matę na zajęciach jogi, rozważ to: Te same ćwiczenia, które utrzymują Twoją wagę w ryzach, chronią przed cukrzycą typu 2 i zmniejszają ryzyko ataku serca i udaru - wszystkie kwestie zdrowotne, które idą w parze z łuszczycą - mogą pogorszyć stan Twojej skóry.
Oto siedem nawyków, których należy unikać, jeśli jesteś jednym z 7,5 miliona dorosłych żyjących z łuszczycą.
Wybór niewłaściwego treningu: Kiedy masz łuszczycę, nie wszystkie treningi są takie same.
Wysoka temperatura i duża wilgotność podczas zajęć jogi mogą wywołać objawy łuszczycy. Chlor w basenie może spowodować, że skóra stanie się sucha i swędząca. Tarcie podczas siedzenia na rowerze lub trzymania baletu może również podrażniać skórę, mówi Rosalyn George MD, założycielka Wilmington Dermatology Center.
Ale to nie znaczy, że masz wolną rękę, aby po prostu się wyluzować.
Ćwiczenia są tak ważne, ponieważ redukują stres i stany zapalne, które mogą pogorszyć stan łuszczycy, mówi George. Zanim wykluczysz konkretne ćwiczenie, znajdź coś, co lubisz i spróbuj kilka razy, aby sprawdzić, czy jest to trening, który twoja łuszczyca może tolerować.
Noszenie syntetycznych tkanin: Poliester i łuszczyca dont mix. Syntetyczne tkaniny zatrzymują pot i mogą pogorszyć stan łuszczycy. Zamiast tego, wybierz tkaniny odprowadzające wilgoć, mówi Ross Radusky MD, dermatolog w Dermatology Treatment and Research Center.
Jeśli się spocisz, blaszki łuszczycowe będą odczuwać większy dyskomfort, mówi. To uniemożliwi Ci trening w pełnym wymiarze.
Noszenie ciasnych ubrań: Twoje ulubione legginsy i dopasowane czołgi mogą ocierać się o zmiany chorobowe i pogarszać ich stan. Tarcie przez ciasne ubrania może również powodować powstawanie nowych zmian, mówi George.
Swetry i zbyt duże koszulki zapewniają skórze dodatkową przestrzeń do oddychania, ale nie krępują ruchów.
Ubieranie się tak, aby zrobić wrażenie: Może być trudno pokazać się grupie biegowej w bluzie i długim rękawie, gdy wszyscy inni biegacze są ubrani w sportowe szorty i staniki sportowe lub czołgi. Ale jeśli chodzi o odzież treningową, George mówi, że komfort jest najważniejszy.
Możesz chcieć mieć pełne pokrycie, aby nie zrzucać skóry i czuć się niekomfortowo, ale jeśli nie obchodzi Cię, że masz płytkę na łokciu, załóż koszulkę z krótkim rękawem" - mówi. Powinieneś nosić wszystko, co czyni cię wygodnym.
Używanie brudnego sprzętu: Dont podnieść ciężary lub hop na bieżni, dopóki nie wytrzeć je w dół. Jedno z badań wykazało 25 różnych bakterii, w tym salmonellę i gronkowca, na sprzęcie do ćwiczeń.
Ponieważ aktywna łuszczyca zwiększa ryzyko infekcji, istotne jest, aby wytrzeć sprzęt fitness przed rozpoczęciem treningu.
Pomijanie filtrów przeciwsłonecznych: Treningi na świeżym powietrzu są wspaniałe, ale oparzenia słoneczne pogarszają stan łuszczycy. Upewnij się, że nałożyłeś krem z filtrem przed wyjściem na zewnątrz.
Radusky sugeruje, abyś przed wyjściem na zewnątrz nałożył na całą odsłoniętą skórę, łącznie z płytkami łuszczycowymi, uncję kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym. Tkaniny z ochroną SPF również mogą pomóc.
Branie gorącego prysznica: Gorący prysznic po ciężkim treningu może być przyjemny, ale im wyższa temperatura wody, tym większe szanse, że wysuszy Twoją skórę. Może to również spowodować stan zapalny, który zwiększy czynnik swędzenia.
Płytki nazębne są już bardzo suche, mówi Radusky. Gorąca woda pozbawia je jeszcze więcej wilgoci. Lepsza jest umiarkowana temperatura prysznica.
Po niezbyt gorącym prysznicu, radzi, zastosuj lekki, bezzapachowy krem nawilżający, który natłuści skórę i zmniejszy ból, pieczenie i swędzenie towarzyszące łuszczycy plackowatej.
