Jeśli masz łuszczycę, swędzące, bolesne łuski mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy. Prawie połowa ludzi, którzy mają to również mają problemy ze snem. Na szczęście istnieją proste sposoby, aby uzyskać więcej odpoczynku.
Weź prysznic przed snem
Wilgoć może ukoić Twoją skórę i skórę głowy oraz złagodzić swędzenie. A kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc ci szybciej zasnąć i lepiej spać, gdy już się wyśpisz. Ale kąpiel lub prysznic zbyt często lub w niewłaściwy sposób może prowadzić do suchości i podrażnień.
Aby uzyskać korzyści płynące z prysznica bez wysuszania skóry:
-
Każdego wieczoru przed pójściem spać bierz ciepły - nie gorący - prysznic.
-
Ogranicz prysznic do 5 minut, a kąpiel do 15 minut.
-
Użyj rąk, aby spienić nawilżające mydło lub środek czyszczący do skóry wrażliwej. Pomiń luffę, pacynkę lub ściereczkę.
-
Całkowicie spłukać mydło.
-
Po zakończeniu spłucz wodę miękkim ręcznikiem, aż skóra będzie wilgotna, a nie sucha.
-
W ciągu 5 minut od wzięcia prysznica, zanim położysz się do łóżka, zastosuj bogaty krem nawilżający.
Mycie włosów
Myj włosy po każdym prysznicu lub kąpieli. Wypróbuj dostępny bez recepty szampon dla osób z łuszczycą. Szukaj takiego z dziegciem, ketokonazolem lub kwasem salicylowym.
Szampon przeciwłupieżowy może również pomóc. Aby dać mu czas na działanie, pozostaw go na skórze głowy przez 5 minut zanim go spłuczesz.
Jeśli lekarz dał ci krem lub inny lek do stosowania podczas prysznica, nałóż go na mokrą skórę głowy przed umyciem głowy. Pozostaw go na zalecany okres czasu, a następnie umyj i spłucz jak zwykle.
Zawsze używaj odżywki. Pomoże ona utrzymać nawilżenie skóry. Sam szampon może wysuszyć skórę głowy.
Po prysznicu delikatnie wcieraj w skórę głowy wszelkie dostępne bez recepty kremy lub środki zmiękczające łuski, które posiadasz. Jeśli lekarz przepisał ci lek, który możesz pozostawić na skórze, zastosuj go teraz.
Zanim położysz się do łóżka, nałóż na włosy suchy czepek prysznicowy. To sprawi, że będą one wilgotne i utrzymają lek w środku. Może to spowodować, że głowa będzie się pocić podczas snu, co doda jeszcze więcej wilgoci.
Stosuj się do dobrych nawyków podczas snu
Dobra rutyna na czas snu - higiena snu - zaczyna się jeszcze przed położeniem się do łóżka. Aby uzyskać najlepszą jakość snu:
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy.
-
Utrzymuj chłodną temperaturę w swojej sypialni.
-
Wybieraj pościel, poduszki, koce i piżamy z miękkich, oddychających materiałów.
-
Zrelaksuj się na godzinę przed snem. Unikaj gadżetów z jasnymi ekranami, takich jak telewizory, komputery i smartfony.
-
Wstań z łóżka, jeśli nie możesz zasnąć. Rób coś cichego, aż poczujesz się zmęczony, ale ponownie, bez ekranu.
-
Nie jedz dużego posiłku przed snem.
-
Trzymaj się z dala od alkoholu i kofeiny przed snem.
Unikaj wyzwalaczy
Zadrapania i oparzenia słoneczne mogą wywołać łuszczycę. Bądź delikatny, kiedy drapiesz jakąkolwiek część ciała. Noś krem z filtrem i kapelusz, kiedy wychodzisz na zewnątrz.
Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne
Łuszczyca zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. Może to doprowadzić do błędnego koła, ponieważ depresja może utrudniać sen, a brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo depresji. Kiedy masz łuszczycę, ważne jest abyś dbał o swoje zdrowie emocjonalne tak samo jak o zdrowie fizyczne. Kontroluj stres, kiedy tylko możesz, w pracy i w domu. Naucz się kilku technik relaksacyjnych. Staraj się ćwiczyć każdego dnia i zostaw wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w nocy.
Zgłoś się do lekarza
Twoje problemy ze snem mogą być związane z wystąpieniem łuszczycy. Jeżeli swędzenie i ból nie pozwalają Ci zasnąć przez więcej niż kilka nocy, zadzwoń do dermatologa. Może on zaproponować nowe leczenie.
Jest również możliwe, że masz problemy ze snem z powodu innego schorzenia. Osoby cierpiące na łuszczycę są bardziej narażone na inne choroby, zwane chorobami współistniejącymi. Niektóre z nich mogą mieć bezpośredni wpływ na Twój sen, w tym:
-
Bezdech senny. Mięśnie w gardle rozluźniają się podczas snu i blokują drogi oddechowe, czasami wiele razy w ciągu nocy.
-
Zespół niespokojnych nóg. Niekontrolowana chęć poruszania nogami w celu złagodzenia nieprzyjemnych odczuć, takich jak mrowienie, swędzenie lub ból. Prawie zawsze występuje wieczorem, kiedy siedzisz lub leżysz.
-
Łuszczycowe zapalenie stawów. Sztywność, obrzęk i ból stawów oraz miejsc, w których ścięgna i więzadła są przymocowane do kości.
Jeśli masz problemy ze snem, poinformuj o tym swojego lekarza. Być może zechce on zbadać cię pod kątem jednego lub więcej z tych schorzeń. Skuteczne leczenie poprawi jakość Twojego życia i pomoże Ci lepiej wypocząć. Nawet jeśli lekarz wykluczy istniejące schorzenie, może on przepisać Ci leki pomagające w zasypianiu i wspólnie z Tobą ustalić, jak bezpiecznie je stosować.
