Utrzymanie zdrowej wagi jest ważne jeśli masz łuszczycę. Badania pokazują, że noszenie dodatkowych kilogramów pogarsza objawy łuszczycy. W rzeczywistości, im więcej ważysz, tym cięższe mogą być Twoje objawy. Związek ten nie jest do końca jasny. Jednak eksperci wiedzą, że dodatkowe komórki tłuszczowe uwalniają substancje chemiczne wywołujące stan zapalny. Ponieważ łuszczyca jest chorobą zapalną, te substancje chemiczne mogą przyczynić się do wystąpienia objawów łuszczycy.
Utrata nawet kilku kilogramów może pomóc złagodzić objawy łuszczycy, takie jak swędzące, łuszczące się i bolesne plamy na skórze i skórze głowy. Jedno z badań wykazało, że osoby z łuszczycą, które straciły na wadze - stosując dietę o obniżonej kaloryczności i ćwicząc - zauważyły zmniejszenie objawów o prawie 50% w ciągu 20 tygodni. Stało się tak, mimo że nie wprowadzono żadnych innych zmian w ich lekach na łuszczycę lub planie leczenia.
Zrzucanie kilogramów może sprawić, że leki na łuszczycę i łuszczycowe zapalenie stawów będą bardziej skuteczne. (Łuszczycowe zapalenie stawów jest rodzajem zapalenia stawów, które dotyka niektórych ludzi z łuszczycą). Łuszczyca zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi. Utrata wagi obniża szanse na zachorowanie na te choroby. Nawet niewielka utrata wagi zmniejsza nacisk na stawy.
Proste zmiany mogą pomóc Ci schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia.
Dodaj więcej roślin do swojej diety
Nie jest jasne, jaka dieta jest najlepsza, jeśli masz łuszczycę. Ale eksperci wiedzą, że zdrowym sposobem na zrzucenie kilogramów i jednocześnie uzyskanie większej ilości błonnika, witamin i minerałów jest spożywanie większej ilości pokarmów pochodzenia roślinnego. Są to owoce, warzywa, pełne ziarna i rośliny strączkowe, takie jak fasola i orzeszki ziemne.
Chude białko napełnia Cię, co może dłużej hamować pragnienia. Oprócz chudego drobiu, jak kurczak czy indyk, dodaj do swoich posiłków tłuste ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ryby takie jak łosoś, pstrąg i śledź są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te bardzo zdrowe tłuszcze zmniejszają ryzyko chorób serca i mogą pomóc złagodzić objawy łuszczycy. Unikaj przetworzonej żywności i wszystkiego, co zawiera cukier, w tym sody i innych słodzonych napojów.
Jeśli jesteś początkujący w zdrowym odżywianiu lub nie wiesz od czego zacząć, dietetyk specjalizujący się w chorobach skóry może pomóc Ci wymyślić plan. Twój dermatolog powinien móc Ci go polecić. Może on pomóc Ci opracować dietę, która uwzględni Twoją łuszczycę i pomoże Ci się odchudzić.
Zwróć uwagę na posiłki
Kiedy jesteś bardziej świadomy tego, co jesz, może to pomóc Ci wybrać zdrowsze porcje i produkty. Jednym z prostych sposobów, aby zacząć jest prowadzenie dziennika żywieniowego. Zapisywanie wszystkiego, co jesz, może pomóc Ci dowiedzieć się, czy jesteś bardziej skłonny do przesady w pewnych momentach, takich jak po pracy lub gdy jesteś zestresowany. Sama świadomość tego, że tak się dzieje, może pomóc Ci dokonywać lepszych wyborów.
Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. To może zmniejszyć szanse, że ulegniesz pokusie. Jeśli jesz na mieście, przejrzyj wcześniej menu w Internecie. Zdecyduj, co zjesz, zanim dotrzesz do restauracji. I codziennie jedz śniadanie. Jedzenie na początku dnia może prowadzić do lepszych wyborów w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Ruszaj się
Ćwiczenia spalają kalorie i budują spalające kalorie mięśnie, co pomaga w utracie wagi. Zmniejsza również stan zapalny w całym organizmie, co może poprawić stan łuszczycy, zmniejszając jednocześnie ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca. ?
Celuj w 30 minut ćwiczeń dziennie. Jeśli brzmi to jak dużo, pamiętaj, że nawet małe ilości aktywności mogą zrobić różnicę. Wystarczy kilka 10-minutowych spacerów w ciągu dnia. Kiedy tylko możesz, chodź po schodach i próbuj wykonywać ćwiczenia takie jak pompki i przysiady podczas oglądania telewizji.
Wytrzymaj
Możesz chcieć szybko schudnąć, ale badania pokazują, że powolne i stabilne odchudzanie (maksymalnie o 1 do 2 funtów tygodniowo) najprawdopodobniej doprowadzi do trwałej utraty wagi. Dietetyk lub lekarz specjalizujący się w kontroli wagi może pomóc Ci znaleźć nowe strategie i sposoby myślenia, które mogą prowadzić do lepszego zdrowia.
