Doktor oferuje wskazówki, które ułatwią dzieciom robienie zakupów spożywczych i sprawią, że przedszkolaki, dzieci w wieku szkolnym, nastolatki i nastolatki zainteresują się zdrową żywnością.
Wskazówki dla małych dzieci
Daj dziecku przekąskę przed wyjściem na zakupy lub przynieś przekąskę do zjedzenia w sklepie, np. rodzynki, cząstki pomarańczy lub pełnoziarniste krakersy.
Zrób z zakupów zabawę, zadając pytania typu: "Gdzie rosną jabłka?" lub "Czy potrafisz dostrzec pomarańcze?".
Przy kasie poproś dziecko o nazwanie produktów znajdujących się w koszyku lub nazwanie kolorów opakowań.
Wskazówki dla dzieci w wieku szkolnym
Pozwól dziecku pomóc w przygotowaniu listy zdrowych zakupów. Może zajrzeć do lodówki lub szafek, aby sprawdzić, czy dany produkt jest dostępny lub czy powinien znaleźć się na liście. Przygotowując się do gotowania, poproś dziecko, aby wybrało warzywo, które będzie częścią obiadu.
W sklepie poproś dziecko o pomoc w prostych czynnościach, takich jak znalezienie płatków śniadaniowych lub włożenie do torby sześciu mandarynek.
Aby poradzić sobie z syndromem "chcę to!", pozwól dziecku wybrać podczas każdych zakupów jedną potrawę, której nie ma na liście. Powiedz mu wcześniej, jakie są zasady, a następnie upewnij się, że jego wybór zostanie uszanowany.
Wskazówki dla nastolatków
Pozwól dzieciom popychać wózek, wyszukiwać produkty na półkach, sprawdzać pozycje z listy lub pomagać w rozładowywaniu wózka przy kasie.
Niech dzieci sprawdzają ceny lub czytają etykiety z wartościami odżywczymi, aby porównać podobne produkty spożywcze. Zachęcaj je do nauki czytania informacji o wartościach odżywczych. Porównując produkty, ucz je, aby szukały tych, które zawierają najmniej tłuszczów nasyconych, nie zawierają tłuszczów trans i mają niewiele lub nie mają w ogóle dodatku cukru. Aby uniknąć dodatku cukru, pokaż im, jak czytać listę składników, aby mogły unikać produktów zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, glukozę, cukier trzcinowy, dekstrozę i syrop.
Poproś dziecko, aby co tydzień wybierało rodzinny obiad i szukało składników w sklepie. Dawaj dzieciom tylko tyle, ile są w stanie udźwignąć w swoim wieku. Dzięki temu, że zakupy spożywcze staną się sprawą rodzinną, wszyscy wygrywają.
