Kimberly Goad
Aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści, gdy masz raka prostaty, od poprawy nastroju po walkę ze zmęczeniem. Nie oznacza to, że musisz przebiec maraton. Poszukaj drobnych sposobów na zwiększenie ruchu i porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni.
Łagodzenie skutków ubocznych leczenia
Jeśli jesteś poddawany terapii hormonalnej z powodu raka prostaty, ćwiczenia mogą pomóc w niektórych efektach ubocznych, które są podobne do tych, które kobiety otrzymują podczas menopauzy.
"Z czasem potencjalne problemy są zasadniczo takie same" - mówi Manish Kohli, MD, profesor onkologii w Mayo Clinic. Należą do nich "osteoporoza, uderzenia gorąca, problemy z jakością życia z libido seksualnym i przyrost masy ciała". Aby się od tego uwolnić, bardzo ważne jest, aby być aktywnym fizycznie."
Trening siłowy może pomóc zbudować utraconą masę mięśniową, a ćwiczenia Kegla mogą poprawić problemy z siusianiem.
Zwiększ swoje możliwości leczenia
Ważne jest, aby zachować sprawność fizyczną przez całe życie. Badania sugerują, że aktywność fizyczna aktywuje pewne ścieżki genetyczne w twoim ciele, co może pomóc w poprawieniu skuteczności działania leków, mówi Kohli. "Jeśli człowiek jest sprawny, jego zdolność do podjęcia najnowszych zabiegów w późniejszym okresie życia jest lepsza".
Zatrzymaj zbędne kilogramy
Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu wagi pod kontrolą. Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Fred Hutchinson Cancer Research Center, ryzyko śmierci z powodu raka prostaty jest ponad dwukrotnie wyższe u otyłych mężczyzn, u których zdiagnozowano tę chorobę, w porównaniu z mężczyznami o prawidłowej wadze. Otyli mężczyźni, którzy mają raka ograniczonego do określonego obszaru, mają prawie 4-krotnie większe ryzyko rozprzestrzenienia się ich nowotworu.
Pokonaj zmęczenie
Uczucie zmęczenia często towarzyszy leczeniu raka. Jest to spowodowane wieloma czynnikami, w tym anemią, skutkami ubocznymi chemioterapii i radioterapii, depresją i samym nowotworem, mówi dr Michael Carducci, profesor onkologii i urologii w Sidney Kimmel Comprehensive Cancer Center w Johns Hopkins Medical Institutions.
Brzmi to jak sprzeczne ze zdrowym rozsądkiem, ale ćwiczenia są dobrym sposobem na pozbycie się zmęczenia. Badania pokazują, że osoby z rakiem, które regularnie ćwiczą, mają o 40%-50% mniejsze zmęczenie niż ci, którzy tego nie robią.
Poprawia nastrój
Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju. "Kiedy ludzie muszą myśleć o leczeniu raka, wiele rzeczy wymyka się spod kontroli" - mówi Heather Cheng, MD, PhD, dyrektor Seattle Cancer Care Alliance Prostate Cancer Genetics Clinic. "Ćwiczenia mogą być tak cenne, jeśli chodzi o to, jak ludzie czują się ze sobą".
Jaki rodzaj aktywności jest najlepszy?
Idealny zestaw ćwiczeń składa się z trzech części: aktywności, takiej jak szybki spacer, która pobudza serce do działania, treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, który buduje mięśnie, oraz rozciągania, które utrzymuje mięśnie i stawy w dobrej formie.
Jeśli przed diagnozą nie byłeś aktywny fizycznie, zacznij powoli. W zależności od poziomu sprawności fizycznej, zacznij od 10-minutowego spaceru na bieżni lub po okolicy i pracuj aż do 30 minut przez 5 lub więcej dni w tygodniu.
