Jak rak prostaty wpływa na Twoje zdrowie psychiczne?
1/13
Od 30% do 50% wszystkich osób z rakiem prostaty zgłasza poważne zmiany w swoim zdrowiu psychicznym po rozpoznaniu.
Do częstych objawów zdrowia psychicznego należą:?
-
Depresja
-
Lęk
-
Stres?
Skorzystaj z naszych 12 wskazówek, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas przystosowywania się do życia z rakiem prostaty.
1. Bądź poinformowany
2/13
Będziesz czuł się mniej przytłoczony, gdy w pełni zrozumiesz swoją diagnozę i plan leczenia.
Nie wahaj się zadawać pytań podczas każdej wizyty u lekarza.
2. Zaangażuj osobę odpowiedzialną za opiekę nad tobą
3/13
Pozwól swojemu głównemu opiekunowi uczestniczyć we wszystkich wizytach u lekarza. To pomoże ci pozbyć się stresu związanego z koniecznością pamiętania i rozumienia wszystkich szczegółów.
Poproś pielęgniarkę lub lekarza o pozwolenie na wejście do pokoju badań.
3. Porozmawiaj z doradcą
4/13
Czasami łatwiej jest rozmawiać o swoich uczuciach z kimś, kogo nie znasz.
Możesz nawet znaleźć doradcę, który specjalizuje się w pomocy osobom chorym na raka.
4. Ćwiczenie
5/13
Przynajmniej kilka razy w tygodniu napompuj swoją krew. Rozładuje to napięcie i pomoże oczyścić umysł.
W szczególności trening siłowy może zarówno wspomóc twoje zdrowie psychiczne, jak i poprawić reakcję na leczenie, które może być fizycznie wyczerpujące.
5. Medytuj
6/13
Medytacja pomaga ci zwolnić tempo i obserwować swoje myśli. To dobry sposób, aby zrozumieć swój obecny stan emocjonalny.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, więc wypróbuj techniki, aż znajdziesz tę, która jest dla ciebie odpowiednia.
6. Spędzaj czas z przyjaciółmi
7/13
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc ci zachować poczucie normalności w twoim życiu. Miło jest też obcować z osobami, które nie są Twoim głównym opiekunem.
Zachęć ich do odwrócenia Twojej uwagi rozmową o ich własnym życiu i wspólnych zainteresowaniach.
7. Nawiąż kontakt z innymi osobami chorymi na raka prostaty
8/13
Rozmowa z innymi osobami z tą samą diagnozą w grupach wsparcia lub w cztery oczy to świetny sposób na przetworzenie złożonych emocji związanych z diagnozą.
Jest to również świetny sposób na poznanie nowych sposobów radzenia sobie i wskazówek dotyczących stylu życia. Możesz nawet pomóc innym, stosując wskazówki, które sam wymyśliłeś.
8. Journaling
9/13
Oczywiście nie każdy lubi dzielić się swoimi emocjami werbalnie lub w ogóle z innymi ludźmi. W takim przypadku można skorzystać z wyrażania siebie na piśmie.
Spróbuj pisać o swoich uczuciach, obawach, a nawet o codziennych aspektach leczenia.
9. Leki przeciwdepresyjne
10/13
Do częstych objawów depresji należą:?
-
Utrata zainteresowania przyjemnymi zajęciami
-
Oddalanie się od rodziny?
-
Poczucie beznadziejności
-
Problemy z koncentracją i pamięcią?
Jeśli często doświadczasz objawów depresji, porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu leku przeciwdepresyjnego. Twój zespół terapeutyczny będzie musiał wybrać taki, który będzie kompatybilny z lekami na raka prostaty.
10. Wystarczająca ilość snu
11/13
Niepokój, depresja, a nawet aspekty leczenia mogą utrudniać zasypianie. Niestety, kiepski sen zwiększa tylko drażliwość, złość i frustrację.
Aby pomóc sobie w relaksie przed snem, wypróbuj takie techniki jak:
-
Ćwiczenia oddechowe
-
Słuchanie muzyki i audiobooków
-
Unikanie wszelkich ekranów przed położeniem się
-
Trzymanie się stałego harmonogramu snu
11. Skup się na tym, co możesz kontrolować
12/13
Rozpoznanie raka prostaty może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś stracił kontrolę nad swoim życiem.
Aby nie pogrążać się w tej rzeczywistości, skup się na tym, co możesz kontrolować, a nie na tym, czego nie możesz. Na przykład, trzymaj się rutyny, którą wybrałeś.
12. Kontynuuj pracę nad zdrowiem psychicznym po leczeniu
13/13
Około jedna trzecia osób, które przeżyły raka prostaty, zgłasza objawy dotyczące zdrowia psychicznego nawet po zakończeniu leczenia.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, stosuj wszystkie techniki ochrony zdrowia psychicznego, kontynuując proces zdrowienia po leczeniu.
