Twój trzeci trymestr to zazwyczaj najtrudniejszy czas podczas ciąży, aby uzyskać dobry sen. Wiele kobiet budzi się w nocy, a następnie ma problemy z utrzymaniem otwartych oczu w ciągu dnia.
Jeśli zazwyczaj śpisz 8 godzin, w ciąży możesz potrzebować 10, aby czuć się wypoczęta. Jeśli jednak jesteś zbyt zajęta, aby wcisnąć się w 10 godzin, dąż do 8 godzin snu w nocy i drzemki w ciągu dnia.
Oto kilka przyczyn bezsennych nocy i co z nimi zrobić.
Ból
Bóle pleców i mięśni to częste skutki uboczne ciąży. Więzadła wokół kości miednicy miękną, a stawy rozluźniają się, aby przygotować ciało do porodu. Może to powodować ból pleców.
Przyrost masy ciała również może wpłynąć na Twoją postawę i doprowadzić do bólu, który może nie dawać Ci spać w nocy. Aby sobie ulżyć, możesz spróbować:
-
Stać i siedzieć prosto, utrzymywać dobrą postawę.
-
Noś buty na niskim obcasie z dobrym podparciem łuku.
-
Podnoś przedmioty za pomocą nóg, a nie pleców.
-
Śpij na boku.
-
Stosuj okłady z ciepła, lodu lub masuj plecy.
-
Ćwicz delikatnie.
Chrapanie
Kiedy rośnie brzuch, macica uciska na przeponę. To powoduje, że niektóre kobiety chrapią. Ponadto około trzy na dziesięć kobiet w ciąży zaczyna chrapać z powodu duszności w nosie spowodowanej obrzękiem żył nosowych.
Chrapanie z kolei związane jest z wysokim ciśnieniem krwi. W poważnych przypadkach może pojawić się bezdech senny, czyli sytuacja, w której przestajesz oddychać na krótki czas podczas snu. Może to mieć wpływ na Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka. Porozmawiaj więc z lekarzem, jeśli chrapiesz. Może on chcieć sprawdzić poziom białka w moczu i ciśnienie krwi.
Dyskomfort w nogach
Około 15% kobiet cierpi na zespół niespokojnych nóg (RLS) podczas ciąży. Twoje łydki, stopy lub górne partie nóg mogą odczuwać dyskomfort, tak że masz ochotę je poruszyć lub potrząsnąć. RLS może Cię obudzić wiele razy w ciągu nocy. Jedną z przyczyn może być brak żelaza w diecie.
Skurcze nóg to kolejna wspólna skarga podczas tercji. Niektórzy lekarze uważają, że wynikają one ze zbyt dużej ilości fosforu i niewystarczającej ilości wapnia we krwi.
Pomocne może być trzymanie się z dala od napojów gazowanych, które są związane ze skurczami. Wyprostuj nogę i zginaj stopę, aby otrząsnąć się ze skurczów. Spróbuj tego przed pójściem do łóżka. Jeśli masz niespokojne nogi, zapytaj lekarza, czy trzeba zbadać poziom żelaza.
Wielkość brzucha
W ostatnim trymestrze będziesz największa. Spanie na lewym boku może pozwolić na bardziej spokojne noce. To również skieruje przepływ krwi do dziecka, macicy i nerek. Pomocna może okazać się poduszka ciążowa, która została wykonana z myślą o kształcie Twojego ciała w ciąży.
Zgaga
Może pojawić się wieczorami podczas trzeciego trymestru. Jedz mniejsze posiłki i wolniej przeżuwaj, aby zapobiec bólowi. Unikaj napojów gazowanych i trzymaj się z dala od tłustych, pikantnych i kwaśnych potraw, które powodują zgagę.
Częste siusianie
Twoje rosnące dziecko wywiera duży nacisk na pęcherz moczowy. Możesz często chodzić do łazienki w nocy. Ogranicz picie płynów po południu i później. Pochyl się do przodu, kiedy jesteś na toalecie, aby całkowicie opróżnić pęcherz.
