Wspólne spożywanie posiłków w gronie rodzinnym pomaga dzieciom na wiele sposobów. Oto sposoby na rozpoczęcie rozmowy przy stole.
Chcesz, aby dzieci miały lepsze oceny, lepszy nastrój i lepsze nawyki żywieniowe? Zacznijcie jeść razem kolację jako rodzina.
Wspólne jedzenie to podstawowy sposób tworzenia bliskości w rodzinie" - mówi dr Brad Sachs, psycholog rodzinny z Columbia, autor książek "The Good Enough Child" i "The Good Enough Teen". "Jest to pożywne i regenerujące, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie". Badania wykazały konkretne korzyści z rodzinnych obiadów, począwszy od lepszych wyników w nauce (GPA) po lepsze przystosowanie społeczne.
Ale skoro wspólne rodzinne jedzenie jest tak dobre, to dlaczego może się tak źle skończyć? Co z marudzeniem, ponurą ciszą i wybuchowymi kłótniami? Wypróbuj poniższe wskazówki, jak nawiązać dobrą rozmowę przy rodzinnym obiedzie - i pomóż swojej rodzinie lepiej się porozumiewać.
Wskazówki dotyczące rodzinnych rozmów przy obiedzie
Dobrze jest zastanowić się nad tym, o czym rozmawiacie przy kolacji. Oto sugestie ekspertów, jak rozpocząć rozmowę - i jakich tematów unikać.
Bądź konkretny.
Eileen Kennedy-Moore, dr, psycholog z Princeton w stanie New Jersey, współautorka książki "Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child's True Potential". "Jeśli pytasz w stylu 'Co dzisiaj robiłeś?' lub 'Jak było w szkole?', otrzymasz odpowiedzi w stylu 'Nic' lub 'W porządku'" - mówi. Proponuje konkrety. Z kim siedziałeś na lunchu? Czy wyszedłeś na dwór na przerwie? Jak twoja przyjaciółka Sara radzi sobie z matematyką? Jaki był najlepszy lub najgorszy moment dnia?
Nie przesłuchuj
. Jeśli dzieci nie odpowiadają na pytania, nie naciskaj ich na nie.
Nie wygłaszaj kazań.
"Nie wykorzystuj rozmowy przy obiedzie jako czasu na wygłaszanie kazań lub lekcji moralności" - mówi Sachs. Nie przekształcaj wszystkiego, co mówi dziecko, w "pouczający moment" ani nie rób z tego lekcji. Pozwól dzieciom mówić - a ty słuchaj.
Trzymaj język za zębami.
Zdarzają się sytuacje, kiedy masz ochotę poruszyć jakiś drażliwy temat. Nie rób tego. Nie warto psuć sobie wspólnej kolacji. Są inne okazje, by dokuczyć dzieciom przy odrabianiu lekcji lub wypytać je o ich chłopaków.
Powspominać.
Czy zauważyłeś, że bliskie rodziny często wspominają? "Rozmawianie o wspólnych doświadczeniach to świetny sposób na budowanie bliskości" - mówi Kennedy-Moore. Opowiadanie ukochanych lub zabawnych historii rodzinnych może zaangażować dzieci. Kennedy-Moore twierdzi, że wspominanie ma jeszcze jedną zaletę. Wspominanie wyzwań, przed którymi stanęły dzieci - i które pokonały - wzmacnia wiarę dziecka w jego zdolność do rozwiązywania problemów.
Porozmawiajcie o swoim dniu.
Rozruszaj atmosferę. Opowiedz o czymś zabawnym, co Ci się dzisiaj przytrafiło. Alternatywnie Sachs proponuje opowiedzieć o czymś, co Cię zaniepokoiło. "Mówcie o codziennych problemach i słabościach oraz o tym, jak sobie z nimi radziliście" - mówi Sachs. "W ten sposób pokazujesz swoim dzieciom, jak sobie radzić".
Nie znasz wszystkich odpowiedzi.
Nie musisz mieć rozwiązania na każdy problem, z którym zwraca się do Ciebie dziecko. Jeśli dziecko mówi o problemach z przyjaciółmi, nie powinieneś odpowiadać: "Pójdę zadzwonić do ich matek" - mówi Kennedy-Moore. Zamiast tego zapytaj dziecko, co jego zdaniem powinno zrobić. "Jeśli próbujesz rozwiązywać wszystkie problemy swoich dzieci, pozbawiasz je możliwości samodzielnego ich rozwiązywania" - mówi lekarka.
Upewnij się, że każdy ma swoją kolej.
Czy jedno dziecko ma tendencję do monopolizowania rozmowy przy obiedzie, podczas gdy inne milczy? Nie ograniczaj się do nakładania kagańca gadatliwemu dziecku. "Zachęcaj dziecko, które jest bardziej elokwentne, do zadawania pytań rodzeństwu" - radzi lekarz. "Zachęć dzieci, aby rozmawiały ze sobą, zamiast mówić tylko do ciebie".
5 sposobów na to, by czas posiłku był łatwiejszy
Udany rodzinny obiad to nie tylko rozmowa (czy jedzenie). Pomocne będzie nadanie odpowiedniego tonu i struktury posiłkowi. Oto kilka wskazówek.
Nie rozpraszaj się.
Usuń ze stołu książki i czasopisma. Wyłączyć telewizor. Wyciszyć telefony komórkowe i umieścić je w innym pomieszczeniu.
Zaangażuj dzieci w przygotowywanie posiłków.
Dzieci z większym entuzjazmem podejdą do obiadu i spróbują nowych potraw, jeśli będą brały udział w jego przygotowaniu. Możecie też zacząć rozmawiać podczas wspólnego gotowania. "Dzieci są bardziej skłonne do otwarcia się, gdy pracujecie razem ramię w ramię, a nie stoicie naprzeciwko siebie w bezpośredniej rozmowie" - mówi Kennedy-Moore.
Dostosuj się.
Jeśli późna próba lub ćwiczenia nastolatka uniemożliwiają zjedzenie rodzinnego obiadu, zmień coś. Może zamiast tego zjedzą rodzinne śniadanie? "Nie ma nic magicznego w porze kolacji" - mówi Kennedy-Moore. "Wszystko, czego potrzebujesz, to przewidywalny czas, który spędzacie razem". Jeśli nastolatek wraca do domu bardzo późno, usiądź z nim i wypij z nim filiżankę herbaty, podczas gdy on będzie jadł resztki jedzenia, mówi Kennedy-Moore.
Trzymaj się krótko.
"Obiad nie musi trwać bez końca" - mówi Kennedy-Moore. "Wiele dzieci kończy jedzenie w ciągu 15 minut". Nie musisz sztucznie przeciągać jedzenia.
Zachowaj prostotę.
Nie masz czasu, aby każdego wieczoru przygotowywać pyszny, pożywny, domowy posiłek? A kto ma? Nie pozwól, aby to Cię powstrzymało przed jedzeniem wspólnych rodzinnych obiadów przez większość wieczoru.
"Wspólne posiłki nie oznaczają, że mama musi godzinami pracować przy rożnie" - mówi Kennedy-Moore. "Jeśli jecie coś na wynos lub makaron z serem, włóżcie to na talerze i usiądźcie razem". Liczy się wspólnota, a nie danie główne.
