Jako nowa mama, powrót do formy wymaga czasu. Większość kobiet potrzebuje około 6 tygodni, aby stracić połowę wagi dziecka, a następnie wolniej przez kolejne 6-12 miesięcy, aby zrzucić resztę.
Kiedy jesteś gotowa, aby zacząć, jedz co najmniej 1800 kalorii dziennie. Jeśli karmisz piersią, dodaj do tego jeszcze 500 kalorii. Dzięki ćwiczeniom możesz stracić do 1 kilograma tygodniowo.
Możesz również pomóc sobie, unikając tych powszechnych pułapek, które utrudniają utratę wagi w ciąży.
1. Zbytnia ochota
Chcąc szybko schudnąć, podejmujesz decyzje, które sprzyjają szybkim rezultatom, a nie trwałym.
Na przykład, możesz ulec pokusie, by jeść tylko grejpfruty. Schudniesz, ale drastyczne diety przynoszą odwrotny skutek. Prawdopodobnie wszystko wróci do normy, gdy znów zaczniesz normalnie jeść.
Rozwiązanie:
Postaw na plan, który przyniesie trwałe rezultaty, nawet jeśli potrwa to dłużej niż byś chciał. Twój lekarz lub zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci wybrać plan odchudzania, który będzie wart poświęcenia czasu.
2. Porównywanie się do sławnych matek
Zignoruj sławne mamy, które wydają się tracić wagę dziecka z dnia na dzień. Często zatrudniają one trenerów i kucharzy, aby im w tym pomóc. Istnieje również duża szansa, że niektóre z ich wysiłków związanych z utratą wagi nie były zdrowe.
Naprawa:
Skup się tylko na własnym ciele. Nie wywieraj na siebie presji, aby wyglądać jak ktoś inny. Chodzi o zdrowie i to, co jest dla Ciebie właściwe, a nie o dotrzymywanie kroku gwiazdce, której życie jest zupełnie inne niż Twoje.
3. Nie dostajesz wystarczająco dużo ZZZs
Zasypianie jest trudne, kiedy Twój maluch polega na Tobie dzień i noc. Sen i waga są jednak powiązane.
Wśród badanych nowych mam, te które spały 5 godzin w nocy lub mniej były bardziej narażone na utratę co najmniej 11 funtów więcej do czasu, gdy ich dzieci miały rok, niż mamy, które spały 7 godzin w nocy.
Rozwiązanie:
Korzystaj z każdej okazji do snu. Poczujesz się lepiej, a to pomoże Ci schudnąć. Poproś o radę pediatrę lub trenera snu.
4. Pakowanie jedzenia tylko dla dziecka
W torbie Twojego dziecka jest wszystko, czego potrzebuje, ale czy o kimś zapomniałaś?
Rozwiązanie:
Zapakuj jedzenie dla siebie. Spróbuj zdrowych przekąsek, takich jak paluszki z częściowo chudego sera, chipsy z jarmużu czy tuńczyk w torebce.
5. Pomijanie posiłków
Jesteś zajęta swoim nowym dzieckiem. Więc to zrozumiałe, jeśli wydaje się łatwiejsze, aby pominąć obiad lub kolację.
Nie rób z tego jednak nawyku. Surowe ograniczanie kalorii w sposób rutynowy powoduje, że Twój organizm przestaje się głodzić. W rezultacie organizm magazynuje tłuszcz zamiast go spalać - czyli odwrotnie niż chcesz.
Rozwiązanie:
Jedz regularnie, nawet jeśli nie są to posiłki, na które miałaś czas przed urodzeniem dziecka. Krótki i prosty - odgrzewane resztki, kanapka, miska zupy - jest lepszy niż nic.
6. Wyznaczanie nierealistycznych celów
Będziesz się frustrować, jeśli Twój cel będzie zbyt ambitny. Czy dałaś sobie wystarczająco dużo czasu na zrzucenie wagi po dziecku?
Naprawa:
Daj sobie trochę luzu. Bezpieczny powrót do formy po porodzie zajmuje od 6 do 12 miesięcy. A nawet wtedy Twoja waga może być rozłożona inaczej niż przed ciążą.
7. Wielozadaniowość podczas jedzenia
Starasz się wykonać swoje obowiązki, podjadając podczas pracy. To nie jest najlepszy wybór. Łatwo się przejadać, jeśli wybierasz z misek lub torebek z jedzeniem.
Rozwiązanie:
Nawet jeśli posiłek jest bardzo szybki, postaraj się usiąść i skupić na jedzeniu podczas posiłku. Nakładaj jedzenie na talerze. Wyłącz telewizor i telefon komórkowy. Osoby jedzące w rozproszeniu mają tendencję do zjadania większej ilości jedzenia na jednym posiedzeniu niż osoby, które zwracają uwagę na swoje jedzenie.
