Techniki oddychania mogą pomóc Ci zachować spokój i opanować ból bez leków podczas porodu. Kiedy stosujesz pewne techniki oddychania, kontrolujesz również swój stres, co potencjalnie może prowadzić do lepszych wyników porodu.
Historia oddychania podczas porodu metodą Lamaze'a
Technika oddychania Lamaze została po raz pierwszy wprowadzona w latach 60-tych XX wieku jako część nadrzędnej metody porodowej. Ustawienia medyczne w szpitalach są często bardzo kontrolowane i restrykcyjne dla bezpieczeństwa pacjentów i personelu. Techniki oddechowe, takie jak Lamaze, mogą być jedyną strategią komfortu bez leków dostępną w niektórych ustawieniach.
Skupienie się na oddechu i jego kontrola zwiększa zdolność do relaksacji i zmniejsza odczuwanie bólu. Technika oddychania Lamaze dla porodu została nazwana na cześć jej twórcy, dr Fernanda Lamaze. Po raz pierwszy wprowadził on tę technikę podczas porodu dziecka Marjorie Karmel we Francji.
Po tym doświadczeniu Karmel wraz z Elisabeth Bing założyła Amerykańskie Towarzystwo Psychoprofilaktyki (ASPO), które obecnie znane jest jako Lamaze International. Ich celem było wyszkolenie edukatorów porodowych w technice Lamaze, aby mogli pomóc lekarzom i pielęgniarkom wdrożyć ją podczas porodu.
Uważa się, że technika oddychania Lamaze działa, ponieważ koncentrujesz się na swoim oddechu, a nie na bólu. Zapewnia to rozproszenie uwagi, a jednocześnie relaksuje ciało i zapewnia wystarczającą ilość tlenu. Kobiety, które stosowały tę technikę, rzadziej potrzebowały leków przeciwbólowych, co w tamtych czasach oznaczało bycie śpiącym zamiast obudzonym podczas porodu.
Zrozumienie technik oddychania podczas porodu
Istnieją różne techniki dla każdego etapu porodu. Jednak niezależnie od etapu porodu, na początku i na końcu każdego skurczu powinnaś wziąć głęboki, oczyszczający oddech. Każdy głęboki oddech zachęca Twoje ciało do odprężenia i dostarcza więcej tlenu do dziecka i macicy.
Techniki oddychania w pierwszej fazie porodu. Na początku skurcze mogą być słabe i sporadyczne. Kiedy staną się one na tyle intensywne, że będziesz musiała zrobić przerwę, aby przez nie przejść, nadejdzie czas na wdrożenie technik oddechowych. Na tym pierwszym etapie należy jak najdłużej stosować powolne oddychanie. Wskazówki dotyczące oddychania w pierwszej fazie porodu obejmują:
-
Weź głęboki oddech, kiedy poczujesz nadchodzący skurcz, aby pomóc Ci przetrwać ból.
-
Wypuszczanie oddechu z wielkim westchnieniem, aby świadomie uwolnić napięcie w ciele.?
-
Skoncentrowanie całej uwagi na braniu głębokich, powolnych oddechów.
-
Kontrolowanie oddechu poprzez wdech przez nos i wydech przez usta.
-
Zatrzymując się chwilowo między każdym oddechem.
-
Przeniesienie uwagi na inną część ciała w miarę nasilania się bólu podczas skurczów, próbując rozluźnić się z każdym oddechem.
Techniki oddechowe dla aktywnej fazy porodu. Możesz nie wiedzieć dokładnie, kiedy Twoje ciało przejdzie do drugiej fazy porodu. W pewnym momencie powolne oddychanie nie będzie już tak skuteczne i możesz poczuć potrzebę oddychania w szybszym tempie, aby opanować ból. Wskazówki dotyczące oddychania w aktywnej fazie porodu obejmują:
-
Przyspieszenie oddechu przy jednoczesnym zachowaniu kontroli nad każdym wdechem i wydechem.
-
Utrzymywanie płytkiego i szybkiego oddechu w spójnym wzorcu.
-
Dążenie do jednego wdechu i wydechu na sekundę.
-
Spokojny wdech z nieco głośniejszym wydechem.
-
Mentalnie sprawdź każdy obszar ciała, aby upewnić się, że jesteś zrelaksowany. ?
-
Weź jeden głęboki oddech przed i po każdym skurczu.
Możesz ćwiczyć dobrze znaną technikę oddychania hee-hee-who. Ten sposób oddychania wykorzystuje wiele mniejszych oddechów połączonych z jednym długim wydechem. Technika ta może pomóc Ci w odzyskaniu koncentracji i pokonaniu szczególnie trudnych skurczów.
Czas na parcie. Praca nad oddechem nie kończy się, gdy nadchodzi czas rozpoczęcia parcia. Może to być najtrudniejszy moment na opanowanie oddychania, ponieważ lekarz udziela instrukcji dotyczących parcia.
Spróbuj skupić swoją uwagę na jednym punkcie wizualnym. Przynieś ze sobą coś z domu, np. zabawkę lub zdjęcie. Jeśli nie przyniosłeś niczego, wybierz coś na pobliskiej ścianie lub stole. Możesz również skupić się na mentalnym obrazie dziecka przemieszczającego się w dół kanału rodnego i wychodzącego z Twojego ciała.
W tym momencie skup się na rozluźnieniu krocza, z którego wychodzi dziecko. Jakiekolwiek napięcie może doprowadzić do wydłużenia czasu parcia lub rozerwania. Podczas skurczu używaj płytkiego oddychania, aby przezwyciężyć ból. Między skurczami oddychaj głęboko, aby kontynuować przepływ tlenu do dziecka i macicy.
Ćwicz techniki oddychania podczas porodu
Techniki oddychania podczas porodu są jak każda inna wyuczona umiejętność. Musisz ćwiczyć z wyprzedzeniem. Dobra wiadomość jest taka, że kontrolowane oddychanie jest łatwe do nauczenia i może być bardzo skuteczne w kontrolowaniu bólu podczas porodu.
Pamiętaj, że nie ma właściwego sposobu oddychania. Podczas porodu słuchaj swojego ciała i rób to, co czujesz w danym momencie. Najważniejsze jest to, aby Twój oddech był kontrolowany, a nie automatyczny.
Poświęć czas każdego dnia na ćwiczenie kontrolowanego oddechu przed porodem. Czytaj książki o oddychaniu, oglądaj filmy online i ćwicz różne techniki. Jeśli to pomoże, wybierz jakiś przedmiot, który posłuży ci jako punkt centralny podczas ćwiczeń. Zaplanuj, że zabierzesz ten przedmiot ze sobą do szpitala, kiedy przyjdzie czas na poród.
