Praktykowanie jogi prenatalnej może przynieść korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Joga prenatalna skupia się na technikach oddechowych i delikatnym rozciąganiu. Zajęcia te mają na celu uelastycznienie cię i przygotowanie do porodu.
Jeśli spodziewasz się dziecka, możesz rozważyć spróbowanie zajęć jogi prenatalnej w studio lub w domu.
Co to jest joga prenatalna?
Joga prenatalna to rodzaj jogi przeznaczony dla kobiet w ciąży. Joga ma na celu stworzenie równowagi pomiędzy emocjonalnym, mentalnym, fizycznym i duchowym wymiarem. Joga prenatalna polega na pomocy w przygotowaniu do porodu poprzez rozluźnienie ciała i skupienie się na bezpiecznych technikach i pozach na wszystkich etapach ciąży.
Joga może poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne i to nie tylko na czas ciąży. ?Jeśli nie praktykowałaś jogi przed ciążą, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek zajęć jogi prenatalnej.?
Dlaczego warto spróbować jogi prenatalnej?
Dobrze jest zapewnić sobie i dziecku co najmniej 30 minut ruchu każdego dnia. Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, aby zauważyć korzyści płynące z ćwiczeń. Joga prenatalna jest rutyną fitness o niskim wpływie, która może pomóc poprawić twój nastrój i sen, zwiększyć siłę i elastyczność, a także zmniejszyć ból dolnej części pleców i inne wspólne objawy ciąży.
Więcej korzyści z wykonywania jogi prenatalnej obejmują:
Zmniejsza stres i objawy depresji i niepokoju. Połączenie celowego ruchu i zorganizowanego oddychania może pomóc złagodzić objawy depresji. Oddychanie powolnymi, rytmicznymi oddechami aktywuje układ nerwowy i blokuje kortyzol, który w dużych ilościach został powiązany z depresją.?
Poprawia przepływ krwi. Rozciąganie i ruchy w jodze pomagają zwiększyć przepływ krwi do serca. Lepszy przepływ krwi oznacza, że do Twojego dziecka dociera więcej bogatej w tlen krwi. Dzięki temu Twoje dziecko jest na dobrej drodze do zdrowego rozwoju.
Zwiększa doświadczenie porodu. Rozpoczęcie jogi prenatalnej w dowolnym trymestrze może pomóc Ci lepiej się zrelaksować i zachować pozytywne nastawienie, gdy będziesz rodzić. Wykazano, że medytacja i ćwiczenia oddechowe zmniejszają ból i niepokój podczas porodu. Pewność siebie i umiejętność radzenia sobie z problemami pomoże Ci również w mniej bolesnym przeżyciu porodu.
Pomoże Ci zbudować system wsparcia. Zajęcia jogi prenatalnej mogą również pomóc w życiu towarzyskim, łącząc się z innymi przyszłymi mamami. Silny system wsparcia sprawia, że poród i połóg są łatwiejsze. Niepokój związany z procesem porodu może pogorszyć przebieg porodu. Możliwość porozmawiania o swoich doświadczeniach i wysłuchania historii innych może być pocieszająca.?
Joga podczas każdego trymestru
Im dalej jesteś w ciąży, tym mniej intensywne powinny być Twoje treningi.
Pierwszy trymestr. Podczas tego trymestru możesz czuć się zmęczona i chora. Staraj się nie przemęczać. Wykonywanie pozycji jogi powoli i ostrożnie zapobiegnie gorszemu samopoczuciu. Joga może złagodzić objawy ciąży, takie jak mdłości i bóle pleców.
Drugi trymestr. Na tym etapie będziesz chciała unikać póz z brzuchem i ostrych skrętów. Jeśli ćwiczyłaś zaawansowane pozy, takie jak wygięcia w tył czy inwersje, w których stopy znajdują się nad głową, możesz chcieć je zmodyfikować. Inwersje mogą uciskać płuca i powodować poważny dyskomfort.?
Trzeci trymestr. Możesz częściej czuć się zmęczona, a Twoja równowaga może być zaburzona. Joga w tym czasie powinna skupić się na pozycjach regenerujących i otwierających biodra. Lekkie rozciąganie pomoże złagodzić bóle i dolegliwości. Unikaj leżenia na plecach. Klocki i poduszki mogą pomóc Ci w przyjęciu wygodnych, bezpiecznych pozycji.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Ruch i ćwiczenia to świetny sposób na zachowanie zdrowia podczas ciąży, ale zbytnie forsowanie się może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Niektóre ćwiczenia i pozy mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Istnieją pewne rodzaje jogi, których należy unikać w ciąży. Gorąca joga może być niebezpieczna, ponieważ ekstremalne ciepło może powodować wady cewy nerwowej. Należy również unikać skręcania i zginania. Te ruchy mogą wytrącić Cię z równowagi i zwiększyć ryzyko upadku. Pozycje, które wywierają duży nacisk na brzuch, mogą również zaszkodzić dziecku.
Nawet jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, powinnaś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny jogi prenatalnej. Zwróć uwagę na takie objawy jak ostry ból przy niektórych ruchach, krwawienie z pochwy lub zmniejszone ruchy płodu. Jeśli jakiś ruch lub postawa nie są dobre, powoli wróć do wygodnej pozycji.
