Joga po porodzie: korzyści zdrowotne i względy bezpieczeństwa

Po urodzeniu dziecka Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się wyleczyć i odpocząć, podobnie jak Twój umysł. Joga poporodowa, zwana też poporodową, może pomóc w obu tych kwestiach. Ta forma jogi skupia się na regeneracji i odbudowie i może złagodzić stres i depresję po porodzie.

Możesz zacząć ćwiczyć jogę od kilku dni do kilku tygodni po porodzie, w zależności od tego, jak przebiegał Twój poród.? ?

Czym jest joga po porodzie?

Joga poporodowa to zmodyfikowana, mało intensywna praktyka jogi. Po porodzie w Twoim ciele zachodzi wiele zmian. Ten rodzaj jogi jest zaprojektowany tak, aby pomóc twojemu ciału odzyskać siły. Joga poporodowa oferuje najwięcej korzyści w ciągu pierwszych trzech miesięcy po porodzie.

Na przykład wykazano, że joga poporodowa zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Joga może pomóc zrównoważyć Twoją energię, obniżyć ciśnienie krwi oraz zredukować stres i niepokój.

Joga po porodzie może również oferować następujące korzyści:

• Zwiększony spokój

• Zmniejszenie lęku i depresji

• Zmniejszona drażliwość i złość

• Zwiększona energia

• Niższe ciśnienie krwi

• Zmniejszone napięcie mięśni

• Relaksacja dzięki medytacji?

Dlaczego powinnaś spróbować jogi po porodzie

Joga polega na równoważeniu swojego emocjonalnego, umysłowego, fizycznego i duchowego ja. Joga poporodowa i ćwiczenia mogą być pomocne podczas przechodzenia przez etap noworodka. Może zwiększyć twój nastrój i energię oraz pomóc ci powoli ponownie połączyć się ze swoim ciałem.?

Wykazano, że praktykowanie jogi po porodzie łagodzi objawy depresji poporodowej, która może wystąpić po urodzeniu dziecka. Depresja poporodowa może początkowo wydawać się łagodna. Objawy mogą rozwinąć się w ciągu kilku tygodni od porodu lub nawet rok po porodzie. Objawy obejmują:?

• Silne wahania nastroju

• Niekontrolowany płacz

• Problemy z nawiązaniem więzi z dzieckiem

• Wycofanie się z rodziny i przyjaciół

• Brak apetytu lub jedzenie więcej niż zwykle

• Bezsenność lub nadmierna senność

• Ogromne zmęczenie

• Brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność

• Drażliwość i złość

• Strach przed tym, że nie jest się dobrą matką

• Beznadzieja, wstyd lub poczucie winy

• Lęk

• Myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy

Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów po urodzeniu dziecka, skontaktuj się z lekarzem. Może on pomóc Ci zrozumieć te uczucia i zaproponować różne opcje leczenia.

Poza łagodzeniem lęku i depresji, joga poporodowa może po prostu pomóc Ci się zrelaksować. Nie spiesz się jednak i bądź ostrożna, gdy wracasz do jogi. Pamiętaj o tym, by mieć na uwadze swoje ciało i wiedzieć, kiedy przestać. Zbyt intensywne i zbyt szybkie ćwiczenia mogą być szkodliwe.

Zajęcia jogi po porodzie powinny obejmować zmodyfikowane pozy. Unikaj nadmiernego wysiłku, zwłaszcza w pierwszych tygodniach i miesiącach po porodzie.

Ta uspokajająca joga może pomóc Ci zacząć uprawiać jogę poporodową:?

Możesz również ćwiczyć jogę z dzieckiem, co może być dobrym sposobem na nawiązanie więzi z nowym dzieckiem. W fazie noworodka, Twoje dziecko spędzi większość zajęć śpiąc. Zajęcia te mogą również pomóc Ci w nawiązaniu kontaktów towarzyskich z nowymi mamami. Społeczność, na której możesz się oprzeć, może uwolnić niektóre niepokoje związane z byciem nowym rodzicem.

Kwestie bezpieczeństwa

Joga po porodzie to łatwy sposób na ponowne rozruszanie ciała. Możesz chcieć ćwiczyć na takim poziomie, jak przed ciążą. Jednak Twoje ciało nie jest gotowe na taką intensywność. Jeśli będziesz się zbytnio forsować, możesz zrobić sobie krzywdę. ?

Pamiętaj, że podczas ciąży dochodzi do rozdzielenia ścian brzucha, ponieważ Twój brzuch się rozciąga. Z tego powodu powinnaś porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem obszernej pracy nad rdzeniem. Jeśli zauważysz zwiększone krwawienie, zawroty głowy lub masz szybką akcję serca, poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej.

Musisz być tak samo uważna na swoje ciało po porodzie, jak podczas ciąży. Nie ma pośpiechu, aby wrócić do swojego ciała sprzed ciąży. Ważne jest, abyś skupiła się na tym, jak się czujesz i pozwoliła swojemu ciału się wyleczyć. Poród jest ciężkim zajęciem, które nakłada wiele stresu na Twoje ciało. Joga po porodzie ma pomóc Twojemu ciału powoli wrócić do nowej, zdrowej normy.