Możesz myśleć o masażu jako o luksusie, któremu można się oddać od czasu do czasu. Ale jednym z najbardziej korzystnych okresów na masaż może być okres ciąży.
Co to jest masaż w ciąży?
Masaż w ciąży to termin ogólny dla każdego masażu ręcznego w czasie lub po ciąży (masaż prenatalny lub postnatalny).
Masaż ciążowy trwa zazwyczaj godzinę. Niektórzy praktycy używają stołu do masażu ciążowego. Jest to stół zaprojektowany tak, aby pomieścić brzuch kobiety w ciąży. Inni używają specjalnie zaprojektowanych poduszek zwanych bolsterami, aby ułożyć kobietę wygodnie na boku. Jest to pomocne zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży. Leżenie na boku jest często najwygodniejszą pozycją.
Możliwe korzyści z masażu w ciąży
Tylko garstka małych badań skupiła się na masażu w ciąży. Nie ustalono żadnych konkretnych korzyści. Jednak jedno z badań przeprowadzonych na University of Miami School of Medicine sugeruje, że terapia masażem może mieć wiele pozytywnych skutków, w tym:
-
Obniżenie poziomu lęku
-
Zmniejszony ból pleców i nóg
-
Lepszy sen
-
Obniżony poziom hormonu stresu - noradrenaliny
W innym badaniu masażu ciążowego u kobiet z depresją, naukowcy stwierdzili:
-
Zwiększony poziom hormonów "dobrego samopoczucia" - serotoniny i dopaminy
-
Obniżony poziom kortyzolu, wskaźnika stresu
-
Ogólna poprawa nastroju
Badania wykazały, że dla ogółu społeczeństwa masaż ma inne potencjalne korzyści. Może łagodzić ból lub zwiększać zdolność układu odpornościowego do zwalczania wirusów i nowotworów.
Bezpieczne techniki masażu w ciąży
Istnieje ponad 80 rodzajów masażu nauczanych w około 1300 programach terapii masażu w USA. Przykłady popularnych rodzajów masażu obejmują:
-
Masaż tkanek głębokich, w którym mocne uderzenia wciskają się głęboko w mięśnie
-
Masaż szwedzki, z długimi pociągnięciami do mięśni i zwróceniem uwagi na ruchomość stawów
-
Shiatsu, polegające na uciskaniu i dotykaniu punktów akupresurowych w celu pobudzenia naturalnej energii ciała (zwanej qi)
Z naukowego punktu widzenia mechanizmy działania terapii masażem są nadal w dużej mierze nieznane. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, w jaki sposób stosowanie różnych rodzajów ręcznego nacisku na ciało może:
-
złagodzić ból
-
Stymuluje uwalnianie niektórych hormonów, takich jak serotonina
-
Poprawia sen
-
Wspieranie fizjologicznej reakcji relaksacyjnej
Eksperci od masażu w ciąży dostosowują swoje techniki do zmian, jakie przechodzi ciało kobiety podczas ciąży. Na przykład, objętość krwi wzrasta dramatycznie - aż o 50% - podczas ciąży. Przepływ krwi do nóg często staje się spowolniony. W naturalny sposób wzrasta też poziom antykoagulantów we krwi, których zadaniem jest zapobieganie krwotokom podczas porodu.
Te zmiany w krążeniu narażają kobietę w ciąży na ryzyko zakrzepów krwi w dolnej części nóg, zazwyczaj w łydkach lub wewnętrznej części ud. Aby być bezpiecznym, eksperci od masażu ciążowego unikają głębokiego masażu i silnego nacisku na nogi. Używanie silnego nacisku może spowodować usunięcie skrzepu krwi. Zamiast tego stosują bardzo lekkie, powolne pociągnięcia na nogach. Rodzaje masażu, których należy unikać na nogach to: masaż tkanek głębokich, głęboka akupresura, shiatsu, tarcie włókien poprzecznych i uderzenia perkusyjne.
Zalecany jest bardzo lekki nacisk na brzuch, jeśli w ogóle jest on masowany. Niektórzy masażyści unikają masowania brzucha.
Czy masaż w ciąży jest bezpieczny?
Niektórzy lekarze wahają się doradzać masaż w czasie ciąży, ponieważ istnieje ogromne zróżnicowanie w szkoleniu. Brakuje również standardów certyfikacji w całym kraju. Jest to szczególnie prawdziwe dla specjalności masażu w ciąży. Nie wszystkie państwa mają prawo wymagające minimalnego szkolenia dla masażysty, niezależnie od tego, czy klientka terapeuty jest w ciąży, czy nie.
Ponadto, jak wiele form medycyny komplementarnej, terapia masażem w czasie ciąży nie została rygorystycznie przebadana przy użyciu wysokiej jakości metod badań klinicznych. Jednym z obszarów kontrowersji jest to, czy bezpiecznie jest wykonywać masaż podczas pierwszego trymestru.
Wielu masażystów nie wykonuje masaży ciążowych w pierwszym trymestrze. Powodem jest możliwość poronienia. Niektórzy eksperci od masażu ciążowego twierdzą, że masaż ciążowy sam w sobie nie powoduje poronienia, ale nie przeprowadzono badań, które wykazałyby związek między masażem a poronieniem. Ponieważ wiele poronień zdarza się w pierwszym trymestrze, niektórzy masażyści i lekarze odradzają masaż w pierwszym trymestrze, aby uniknąć potencjalnych problemów z odpowiedzialnością w przypadku wystąpienia poronienia.
National Center for Complementary and Alternative Medicine radzi wszystkim kobietom w ciąży, aby skonsultowały się ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem masażu.
Kiedy należy unikać masażu w ciąży
Ponieważ badania nad masażem w ciąży są nieliczne, wielu zachodnich lekarzy zaleca konserwatywne podejście. Mogą nawet doradzać wszystkim kobietom w ciąży, aby unikały masażu. Nie ma naukowo uzgodnionych wytycznych. Zanim spróbujesz masażu, upewnij się, że lekarz wyraził zgodę, zwłaszcza jeśli:
-
Masz mdłości, wymioty lub poranną chorobę
-
Istnieje wysokie ryzyko poronienia
-
Masz ciążę wysokiego ryzyka, taką jak przerwanie łożyska (kiedy łożysko nieznacznie odrywa się od ściany macicy) lub przedwczesny poród
Masażysta może wymagać pisemnej zgody lekarza i zwolnienia z odpowiedzialności przed wykonaniem masażu w ciąży.
Jak szkoli się terapeutów masażu w ciąży?
Większość programów szkoleniowych w zakresie terapii masażu wymaga około 500 godzin edukacji. Edukacja ta może, ale nie musi obejmować specyficzne szkolenie w zakresie masażu w ciąży. Kursy dokształcające i warsztaty specjalizujące się w masażu w ciąży różnią się znacznie pod względem ilości szkoleń i praktycznego doświadczenia.
Szukaj masażysty za pośrednictwem jednego z krajowych stowarzyszeń, które szkolą i certyfikują masażystów. Możesz na przykład skontaktować się z American Massage Therapy Association. Przed pierwszym spotkaniem zapytaj o konkretne szkolenie i doświadczenie terapeuty w zakresie masażu w ciąży. Lekarz, położna lub kręgarz mogą również polecić wykwalifikowanego masażystę w Twojej okolicy.
