Dobra wiadomość jest taka, że Twoje dziecko rośnie. To jest dokładnie to, co powinno się dziać - ale nadal może to być trudne dla Twoich pleców.
Masz dużo towarzystwa - większość kobiet w ciąży doświadcza bólu pleców, zwykle zaczynającego się w drugiej połowie ciąży.
Powinnaś wiedzieć, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować ból pleców. Oto, co pomaga.
Przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży
Ból pleców w ciąży pojawia się zazwyczaj w miejscu, gdzie miednica styka się z kręgosłupem, w stawie krzyżowo-biodrowym.
Istnieje wiele możliwych powodów, dla których tak się dzieje. Oto niektóre z bardziej prawdopodobnych przyczyn:
-
Przyrost masy ciała.
Podczas zdrowej ciąży kobiety zazwyczaj przybierają na wadze od 25 do 35 kilogramów. Kręgosłup musi utrzymać ten ciężar. Może to powodować ból dolnej części pleców. Ciężar rosnącego dziecka i macicy wywiera również nacisk na naczynia krwionośne i nerwy w miednicy i plecach.
-
Zmiany postawy ciała.
Ciąża powoduje przesunięcie środka ciężkości. W związku z tym możesz stopniowo - nawet niezauważalnie - zacząć korygować swoją postawę i sposób poruszania się. Może to powodować ból lub nadwyrężenie pleców.
-
Zmiany hormonalne. W czasie ciąży twój organizm wytwarza hormon zwany relaksyną, który umożliwia rozluźnienie więzadeł w okolicy miednicy i rozluźnienie stawów w ramach przygotowań do procesu porodu. Ten sam hormon może powodować rozluźnienie więzadeł podtrzymujących kręgosłup, co prowadzi do niestabilności i bólu.
-
Rozdzielenie mięśni.
W miarę powiększania się macicy, dwa równoległe płaty mięśni (mięśnie proste brzucha), które biegną od klatki piersiowej do kości łonowej, mogą się rozdzielić wzdłuż szwu środkowego. To rozdzielenie może nasilić ból pleców.
-
Stres. Stres emocjonalny może powodować napięcie mięśni pleców, które może być odczuwane jako ból pleców lub skurcze pleców. Może się okazać, że w stresujących okresach ciąży ból pleców nasila się.
Zabiegi na ból pleców w ciąży
Więcej dobrych wiadomości: O ile nie miałaś chronicznych bólów pleców przed zajściem w ciążę, twój ból prawdopodobnie będzie stopniowo ustępował przed porodem.
Tymczasem jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby leczyć ból pleców lub sprawić, że będzie on rzadszy i łagodniejszy:
-
Ćwiczenie.
Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i zwiększają ich elastyczność. To może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Bezpieczne ćwiczenia dla większości kobiet w ciąży to spacer, pływanie i jazda na rowerze stacjonarnym. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może zalecić ćwiczenia wzmacniające plecy i brzuch.
-
Ciepło i zimno.
Przykładanie ciepła i zimna do pleców może pomóc. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, zacznij od przykładania zimnych okładów (takich jak woreczek z lodem lub mrożone warzywa zawinięte w ręcznik) na bolące miejsce przez maksymalnie 20 minut kilka razy dziennie. Po dwóch lub trzech dniach przejdź na ciepło - połóż na bolące miejsce poduszkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą. Uważaj, aby nie stosować ciepła na brzuch podczas ciąży.
-
Popraw swoją postawę. Garbiąc się, nadwyrężasz swój kręgosłup. Dlatego warto zadbać o prawidłową postawę podczas pracy, siedzenia czy spania. Na przykład spanie na boku z poduszką między kolanami odciąża plecy. Siedząc przy biurku, połóż za plecami zwinięty w rulon ręcznik, aby się podeprzeć; oprzyj stopy na stosie książek lub taborecie i siedź prosto, z ramionami odchylonymi do tyłu. Stojąc, wyciągnij biodra do przodu, a ramiona do tyłu. Możesz mieć tendencję do pochylania się do tyłu, aby zrekompensować rosnący brzuch. Pomocne może być również noszenie pasa podtrzymującego.
-
Rozciągaj się regularnie. Sprawdź "rozciąganie do tyłu", "rozciąganie dolnej części pleców" i "odchylanie miednicy na stojąco". Wzmacniają one mięśnie pleców i miednicy.
-
Doradztwo.
Jeśli ból pleców jest związany ze stresem, pomocna może być rozmowa z zaufanym przyjacielem lub doradcą.
-
Akupunktura.
Akupunktura jest formą medycyny chińskiej, w której cienkie igły są wprowadzane do skóry w określonych miejscach. Badania wykazały, że akupunktura może być skuteczna w łagodzeniu bólu dolnej części pleców podczas ciąży. Jeśli chcesz spróbować, skontaktuj się ze swoim lekarzem.
-
Chiropraktyka.
W przypadku prawidłowego wykonania, chiropraktyka manipulacji kręgosłupa może być bezpieczna w czasie ciąży, ale przed skorzystaniem z opieki chiropraktyka należy skonsultować się z lekarzem.
Więcej wskazówek:
-
Jeśli musisz podnieść coś z ziemi, użyj nóg, aby przykucnąć, a nie schylać się.
-
Nie noś butów na wysokim obcasie. Wybierz buty na niskim obcasie z dobrym podparciem łuku. Pamiętaj, że w miarę jak hormony rozluźniają stawy, może być konieczne kupienie większego rozmiaru buta.
-
Nie śpij na plecach.
-
Noś węże podtrzymujące.
Jeśli ból pleców nie ustępuje, warto skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czego jeszcze można spróbować. Przed zażyciem leków przeciwbólowych należy skonsultować się z lekarzem. Acetaminofen (Tylenol) jest bezpieczny dla większości kobiet podczas ciąży. Aspiryna i inne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve) nie są zalecane. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić inne leki przeciwbólowe lub zwiotczające mięśnie, które są bezpieczne w czasie ciąży.
Kiedy należy zwrócić się do lekarza
Ból pleców sam w sobie nie jest zazwyczaj powodem do wezwania lekarza. Należy jednak niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
-
Silny ból
-
Nasilający się ból lub ból, który zaczyna się nagle
-
Rytmiczne bóle skurczowe
-
Trudności w oddawaniu moczu lub bóle kończyn
W rzadkich przypadkach silny ból pleców może być związany z takimi problemami jak osteoporoza związana z ciążą, choroba zwyrodnieniowa kręgów lub septyczne zapalenie stawów. Rytmiczne bóle mogą być oznaką przedwczesnego porodu. Jeśli więc doświadczasz któregoś z tych problemów, koniecznie zgłoś się do lekarza.
