Wskazówki dotyczące dbania o siebie dla nowych rodziców

1 / 15

Twoje potrzeby są ważne

Nowe dziecko przynosi więcej radości i stresu niż w jakimkolwiek innym momencie życia. Łatwo jest być przytłoczonym. Potrzeby dziecka wydają się nieskończone - i tylko od Ciebie zależy, czy je spełnisz. Ale żeby być najlepszym rodzicem, musisz też zadbać o siebie.

Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 15

Jedz dobrze

Dobre odżywianie pozwala utrzymać energię i poprawia nastrój. Dostarczaj dużo białka, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-3 i nie przesadzaj z cukrem. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią i Twoje ciało potrzebuje dodatkowego paliwa. Staraj się ograniczyć kofeinę do pierwszej części dnia. Zanim pojawi się dziecko, zaopatrz się w zdrowe przekąski i wypełnij zamrażarkę swoimi ulubionymi, zdrowymi posiłkami. Następnie w pełni wykorzystaj wszystkie dostępne opcje dostaw.

Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 15

Regularnie ćwicz

Poprawia nastrój, utrzymuje zdrowie, daje więcej energii i lepszy sen oraz pomaga kontrolować wagę - wszystko, czego potrzebuje nowy rodzic. Załóż więc nosidełko i wybierz się na spacer lub wskocz na rower stacjonarny w porze drzemki. Możesz też poprosić swojego partnera, aby zajął się dzieckiem, gdy Ty będziesz ćwiczyć. Inną opcją jest sprawdzenie, czy Twoja siłownia oferuje opiekę nad dziećmi lub znalezienie sposobu na ćwiczenie z dzieckiem, np. zajęcia jogi dla mam lub baby boot camp.

Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 15

Strzeż swojego snu

W pierwszych miesiącach trudno o niego, więc chwytaj go, kiedy tylko możesz. Oprzyj się chęci wykonywania obowiązków, kiedy dziecko zasypia. Zamiast tego sama złap drzemkę lub po prostu odpocznij. Kiedy przyjaciele i rodzina przychodzą z wizytą, zostaw dziecko i połóż się. W nocy podziel obowiązki związane z dzieckiem z partnerem, abyście oboje mogli zyskać kilka godzin.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 15

Utrzymuj swoje połączenie

Kiedy oboje jesteście zestresowani, łatwo jest zapomnieć, że jesteście w tym razem. Poświęć czas, aby skupić się na sobie nawzajem i utrzymać silne fundamenty rodziny. Dzielcie się najważniejszymi wydarzeniami dnia i rozmawiajcie o swoich obawach. Znajdź kogoś do pilnowania dziecka, abyście mogli wyjść z domu razem przynajmniej raz w tygodniu. Nie zaniedbuj intymności: Nawet uściski i pocieranie stóp pomogą utrzymać was blisko siebie.

Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 15

Znajdź trochę czasu dla siebie

Zapomnij o przekonaniu, że poświęcanie czasu sobie jest egoistyczne. Jest to ważne dla Twojego zdrowia psychicznego. Każdego dnia poświęć trochę czasu na coś, co sprawia Ci przyjemność. Czytaj czasopisma lub przeglądaj swoje media społecznościowe podczas kąpieli w gorącej wodzie. Napij się herbaty lub pobaw się ze swoim zwierzakiem. Poczujesz się odświeżona i pokażesz swoim dzieciom, jak wygląda zdrowe rodzicielstwo.

Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 15

Ciesz się wspaniałą przyrodą

Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo świeże powietrze i promienie słoneczne mogą poprawić Twój nastrój. Zapakuj dziecko do wózka lub nosidełka i wybierz się do parku. Być może nie musisz nigdzie wychodzić, aby spędzić czas na zewnątrz. Huśtawka na werandzie lub fotel bujany też mogą być dobre.

Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 15

Odśwież swojego ducha

Co przynosi Ci wewnętrzny spokój? Poświęć czas na znalezienie go każdego dnia, czy to w formie medytacji, modlitwy, czy cichej refleksji. Załóż dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje doświadczenia i uczucia, gdy będziesz przechodzić przez tę wielką zmianę w życiu. Może on stać się pewnego dnia specjalną pamiątką dla Twojego dziecka.

Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 15

Utrzymuj swoje przyjaźnie

Warto pamiętać o tym, że miało się życie przed pojawieniem się dziecka. Utrzymuj kontakt ze swoimi przyjaciółmi, nawet jeśli ich relacje muszą się nieco zmienić. Może teraz będzie to szybka randka przy kawie zamiast długiego lunchu, albo rozmowa przez SMS zamiast rozmowy telefonicznej. Twoi przyjaciele są świetnym źródłem wsparcia i perspektywy.

Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 15

Pozwól innym pomóc

Nie czas teraz na samodzielność. Rodzina i przyjaciele troszczą się o Ciebie i chcą Ci pomóc, a Ty odwdzięczysz się, gdy przyjdzie ich kolej. Kiedy ktoś oferuje pomoc, sprecyzuj, czego potrzebujesz. Daj im swoją listę zakupów lub zamówienie na wynos. Podaj im kosz z praniem do złożenia lub pokaż, gdzie mają opróżnić śmieci. I pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, że ktoś nie robi rzeczy dokładnie tak, jak Ty byś to zrobił.

Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 15

Wiedz, kiedy powiedzieć "nie".

Wszyscy chcą zobaczyć nowe dziecko, ale Twój odpoczynek i powrót do zdrowia są najważniejsze. Jeśli nie jest to dobry moment na wizytę, powiedz o tym. Jeśli czujesz się winna, poproś swojego partnera lub dobrego przyjaciela, aby był strażnikiem. Wstrzymaj swoje obowiązki zawodowe, towarzyskie i wolontariackie do czasu, aż Ty i Twoje dziecko wejdziecie w przewidywalny harmonogram.

Przeciągnij, aby przejść dalej 12 / 15

Bądź elastyczny

Może miałeś w głowie obraz tego, jak będzie wyglądało rodzicielstwo, albo po prostu lubisz wiedzieć, jak będzie wyglądał Twój dzień. Cóż, twoje dziecko ma własny umysł, nawet w wieku zaledwie kilku dni. Jeśli spróbujesz zmusić je do trzymania się swojego planu, prawdopodobnie skończysz sfrustrowana. Odpuść sobie oczekiwania i idź z prądem. Ciesz się wyjątkowymi chwilami i wiedz, że życie rodzinne nie zawsze będzie tak szalone.

Przeciągnij, aby przejść dalej 13 / 15

Daj sobie trochę luzu

Nie ma znaczenia, czy twój dom jest brudny, czy też nie zamieściłaś w mediach społecznościowych zdjęć nowego dziecka. Masz pozwolenie na to, aby pozwolić sobie na wszystko, podczas gdy Ty skupisz się na sobie i swoim dziecku. Naczynia i pranie nadal tam będą, kiedy ty (lub jeszcze lepiej, przyjaciel) zajmiesz się nimi.

Przesuń palcem, aby przejść dalej 14 / 15

Baby Blues czy depresja poporodowa?

W ciągu kilku dni po przywiezieniu dziecka do domu Twoje emocje mogą być bardzo zmienne. Może się okazać, że nie możesz przestać płakać, masz problemy z jedzeniem i spaniem. To wszystko jest normalne i zazwyczaj w ciągu kilku dni samo się rozwiązuje. Ale jeśli czujesz się tak źle, że nie możesz funkcjonować lub nie możesz się otrząsnąć po kilku tygodniach, umów się na wizytę u lekarza.

Przeciągnij, aby przejść dalej 15 / 15

Kiedy szukać pomocy

Depresja poporodowa dotyka 1 na 9 kobiet, a nowi tatusiowie również mogą popaść w depresję. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli:

• czujesz się smutny, zmartwiony lub zły dłużej niż przez kilka tygodni

• Brak zainteresowania dzieckiem

• Poczucie bezwartościowości lub beznadziejności

• Myślenie o skrzywdzeniu siebie lub dziecka

Depresja poporodowa jest uleczalna, więc nie odkładaj szukania pomocy.

Przeciągnij, aby przejść dalej

Dalej

Next Slideshow Title

Pomiń reklamę 1 / 15 Pomiń reklamę

Źródła | Medically Reviewed on 03/05/2021 Reviewed by Renee A. Alli, MD on March 05, 2021

ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:

1) monkeybusinessimages / Getty Images

2)?sandsun / Getty Images

3) Kerkez / Getty Images

4) DGLimages / Getty Images

5) Monkeybusinessimages / Getty Images

6) PongsakornJun / Getty Images

7) ronstik / Getty Images

8) Fuse / Thinkstock Photos

9) Rawpixel / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) stevanovicigor / Getty Images

12) Rayes / Getty Images

13) tetmc /Getty Images

14)?AtomStudios / Thinkstock Photos

15) noipornpan / Getty Images