Wizualny przewodnik po zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?

1/22

Na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki możesz zauważyć wzdęcia, bóle głowy, wahania nastroju lub inne zmiany fizyczne i emocjonalne. Te comiesięczne objawy znane są jako zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS. Około 85% kobiet doświadcza w pewnym stopniu PMS. Niektóre z nich mają poważniejsze objawy, które zakłócają pracę lub relacje osobiste, znane jako przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD).

Symptomy PMS: zachcianki

2/22

Wiele kobiet w okresie PMS ma specyficzne zachcianki, często dotyczące słodkich lub słonych potraw, takich jak ciasto czekoladowe. Przyczyny tego stanu rzeczy nie są do końca jasne. Inne kobiety mogą stracić apetyt lub dostać rozstroju żołądka. Powszechne są również wzdęcia i zaparcia.

Objawy PMS: trądzik

3/22

Trądzik jest jednym z najczęstszych objawów PMS i nie dotyczy tylko nastolatków. Zmiany hormonalne mogą powodować, że gruczoły w skórze produkują więcej sebum. Ta tłusta substancja może zatykać pory, wywołując wypryski - widoczne przypomnienie, że zbliża się okres.

Symptomy PMS: ból

4/22

PMS może wywołać szeroki zakres bólów i dolegliwości, w tym:

• Ból pleców

• Bóle głowy

• Tkliwe piersi

• Ból stawów

Objawy PMS: wahania nastroju

5/22

Dla wielu kobiet najgorszą częścią PMS jest jego nieprzewidywalny wpływ na nastrój. Drażliwość, złość, płacz, depresja i niepokój mogą pojawiać się i znikać w dniach poprzedzających miesiączkę. Niektóre kobiety mają w tym czasie nawet problemy z pamięcią i koncentracją.

Kto cierpi na PMS?

6/22

Każda kobieta, która ma okres, może mieć PMS, ale niektóre kobiety są bardziej narażone na wystąpienie objawów:

• PMS jest bardziej prawdopodobne w późnych latach 20-tych do połowy 40-tych.

• Starsze nastolatki mają zwykle bardziej nasilony PMS niż młodsze.

• PMS może być bardziej nasilony w wieku 40 lat.

• Kobiety, które przeszły co najmniej jedną ciążę są bardziej podatne na PMS.

• Kobiety z historią depresji lub innych zaburzeń nastroju mogą mieć więcej objawów PMS.

Jak PMS wpływa na inne dolegliwości

7/22

PMS może pogorszyć objawy niektórych chorób przewlekłych, w tym:

• Astma i alergie

• Depresja i lęk

• Zaburzenia napadowe

• Migreny

Należy poinformować lekarza, jeśli dolegliwości nasilają się tuż przed miesiączką.

Co powoduje PMS?

8/22

Dokładna przyczyna PMS nie jest jasna, ale wiemy, że poziom estrogenu i progesteronu spada w tygodniu poprzedzającym miesiączkę. Wielu lekarzy uważa, że ten spadek poziomu hormonów wyzwala objawy PMS. Pewną rolę mogą też odgrywać zmiany w chemii mózgu lub niedobory niektórych witamin i minerałów. Zbyt wiele słonych potraw, alkoholu lub kofeiny może również pogorszyć objawy.

PMS czy coś innego?

9/22

Objawy PMS mogą być podobne lub pokrywać się z innymi schorzeniami, w tym:

• Perimenopauza

• Depresja lub lęk

• Zespół przewlekłego zmęczenia

• Choroba tarczycy

• Drażliwe choroby jelit

Kluczowa różnica polega na tym, że objawy PMS przychodzą i odchodzą w wyraźnym schemacie, miesiąc po miesiącu.

Diagnozowanie PMS: Symptom Tracker

10/22

Aby dowiedzieć się, czy masz PMS, zapisz swoje objawy na formularzu, takim jak ten. Możesz mieć PMS, jeśli:

• Objawy występują w ciągu pięciu dni przed miesiączką.

• Po rozpoczęciu miesiączki objawy ustępują w ciągu czterech dni.

• Objawy powracają przez co najmniej trzy cykle miesiączkowe.

Kiedy należy udać się do lekarza

11/22

W przypadku jakichkolwiek myśli o zrobieniu sobie krzywdy należy zadzwonić pod numer 911 lub skorzystać z pomocy medycznej. Należy również niezwłocznie zgłosić się do lekarza, jeśli objawy powodują problemy z pracą, relacjami osobistymi lub innymi codziennymi czynnościami. Może to być oznaką cięższej postaci PMS, znanej jako PMDD.

Przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne

12/22

Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) przebiega według tego samego schematu co PMS, ale objawy są bardziej uciążliwe. Kobiety z PMDD mogą doświadczać ataków paniki, wybuchów płaczu, myśli samobójczych, bezsenności lub innych problemów, które zakłócają codzienne życie. Na szczęście, wiele z tych samych strategii, które łagodzą PMS może być skuteczny przeciwko PMDD.

Czynniki ryzyka dla PMDD obejmują osobistą lub rodzinną historię depresji, zaburzeń nastroju lub traumy.

Środek na PMS: Ćwiczenie

13/22

Ćwiczenia mogą pomóc w poprawieniu nastroju i zwalczeniu zmęczenia. Aby uzyskać te korzyści, musisz ćwiczyć regularnie - nie tylko wtedy, gdy pojawiają się objawy PMS. Dąż do 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Energiczne ćwiczenia w mniejszą ilość dni również mogą być skuteczne.

Remedium na PMS: Dieta bogata w witaminy z grupy B

14/22

Żywność bogata w witaminy z grupy B może pomóc w walce z PMS. W jednym z badań naukowcy śledzili ponad 2,000 kobiet przez 10 lat. Odkryli, że kobiety, które jadły pokarmy bogate w tiaminę (wieprzowina, orzechy brazylijskie) i ryboflawinę (jaja, produkty mleczne), były znacznie mniej narażone na wystąpienie PMS. Przyjmowanie suplementów nie miało takiego samego efektu.

PMS Remedy: Węglowodany złożone

15/22

Węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste chleby i płatki śniadaniowe, są pełne błonnika. Spożywanie dużej ilości błonnika pozwala utrzymać równy poziom cukru we krwi, co może złagodzić wahania nastroju i chęć jedzenia. Wzbogacone produkty pełnoziarniste zawierają również zwalczające PMS witaminy z grupy B, tiaminę i ryboflawinę.

Remedium na PMS: Żywność, której należy unikać

16/22

Możesz złagodzić objawy PMS, ograniczając te produkty:

• Sól, która może zwiększać wzdęcia

• Kofeina, która może powodować drażliwość

• Cukier, który może wzmagać łaknienie

• Alkohol, który może wpływać na nastrój

Remedium na PMS: łagodzenie stresu

17/22

Ponieważ PMS może powodować napięcie, niepokój i drażliwość, ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Różne strategie działają na różne kobiety. Możesz spróbować jogi, medytacji, masażu, pisania w dzienniku lub po prostu rozmowy z przyjaciółmi. Pomaga również upewnienie się, że dostajesz wystarczająco dużo snu.

Środki na PMS: Leki bez recepty

18/22

Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe mogą złagodzić niektóre fizyczne objawy PMS, takie jak tkliwość piersi, bóle głowy, pleców czy skurcze. Leki bez recepty, które dobrze sprawdzają się w przypadku tych objawów to:

• Aspiryna

• Ibuprofen (Advil, Motrin, Midol Cramp)

• Naproksen (Aleve)

Remedium na PMS: leczenie hormonalne

19/22

Tabletki antykoncepcyjne zapobiegają owulacji poprzez regulację hormonów. Prowadzi to zazwyczaj do lżejszych miesiączek i może zmniejszyć objawy PMS. Inne leczenie hormonalne może obejmować agonistów GnRH - lupron lub nafarelinę, lub syntetyczne sterydy, takie jak danazol. Może być konieczne wypróbowanie więcej niż jednego rodzaju, zanim znajdziesz taki, który przyniesie Ci ulgę.

Środki na PMS: Inne leki

20/22

Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc kobietom z silnymi wahaniami nastroju lub PMDD. Najczęściej stosowane leki znane są jako SSRI. Jednak inne rodzaje antydepresantów są często przepisywane w leczeniu PMDD. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą być podejmowane przez 10 do 14 dni przed każdym okresem lub przez cały cykl miesiączkowy. Do tych przepisywanych w leczeniu PMS należą:

• Fluoksetyna (Prozac, Sarafem)

• Paroksetyna HCI (Paxil CR)

• Sertralina ?(Zoloft)

• Nefazodon (Serzone)

• Klomipramina (Anafranil)

Inne metody leczenia PMS obejmują leki przeciwlękowe (Xanax, Buspar) i leki moczopędne (HCTZ, Aldactone).

Środki na PMS: suplementy

21/22

Badania sugerują, że następujące suplementy witaminowe i mineralne mogą zmniejszyć objawy PMS:

• Kwas foliowy (400 mcg)

• Magnez (400 mg)

• Witamina E (400 IU)

• Wapń (1,000 mg do 1,300 mg)

• Witamina B6 (50 mg do 100 mg)

Lek na PMS: Ekstrakty ziołowe

22/22

Ziołowe środki zaradcze na PMS nie zostały dobrze przebadane, ale niektóre kobiety odczuwają ulgę stosując jeżówkę, czarny bez i olej z wiesiołka. Przed wypróbowaniem tych ziół należy skonsultować się z lekarzem. Mogą one wchodzić w interakcje z lekami lub być szkodliwe dla osób cierpiących na pewne przewlekłe schorzenia.