Zapomnij o wielozadaniowości
1/20
Kiedy psy mają do wykonania jakieś zadanie, poświęcają mu całą swoją uwagę. Okazuje się, że ludzie powinni robić to samo. Naukowcy ze Stanford odkryli, że uwaga i pamięć cierpią u tych, którzy żonglują pracą, pocztą elektroniczną i przeglądaniem stron internetowych, w porównaniu z tymi, którzy skupiają się na jednym zadaniu na raz. Inne badania sugerują, że pracownicy faktycznie tracą czas, gdy są wielozadaniowi.
Rób sobie drzemki
2/20
Nie przyłapiesz swojego zwierzaka na tym, że od świtu do zmierzchu nie ma czasu na drzemkę. Badanie z udziałem około 24 000 osób wykazało, że osoby regularnie drzemiące są o 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż osoby, które drzemią tylko od czasu do czasu. Krótkie drzemki mogą również zwiększyć czujność i wydajność pracy.
Codziennie spaceruj
3/20
Niezależnie od tego, czy masz cztery czy dwie nogi, chodzenie jest jednym z najbezpieczniejszych i najłatwiejszych sposobów spalania kalorii i poprawy zdrowia serca. Regularne spacery mogą również pomóc Ci:
-
zwalczyć depresję
-
Utrata wagi
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2
-
Obniżenie ryzyka wystąpienia raka piersi i okrężnicy
-
Utrzymanie mocnych kości
-
Zachowaj ostrość umysłu
Pielęgnuj przyjaźnie
4/20
Ludzie są zwierzętami społecznymi, a przyjaźnie mają wymierne korzyści dla zdrowia. Naukowcy z Australii przez 10 lat obserwowali 1500 starszych osób. Osoby mające najwięcej przyjaciół miały o 22% większe szanse na dłuższe życie niż osoby z najmniejszą liczbą przyjaciół. ?
Żyj chwilą
5/20
Życie w chwili obecnej może być jedną z najważniejszych lekcji, jakich możemy nauczyć się od naszych zwierząt. W badaniu zatytułowanym "Wędrujący umysł to nieszczęśliwy umysł" psychologowie z Harvardu stwierdzili, że ludzie są najszczęśliwsi, kiedy wykonują czynności, które utrzymują umysł w stanie koncentracji, takie jak seks czy ćwiczenia. Planowanie, wspominanie lub myślenie o czymkolwiek innym niż bieżąca czynność może osłabić szczęście.
Nie chowaj urazy
6/20
Częścią życia w chwili obecnej jest pozwolenie, aby przeszłość była przeszłością. Porzuć stare urazy, a będzie Ci się łatwiej oddychać. Przewlekły gniew został powiązany ze spadkiem wydolności płuc, natomiast przebaczenie przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi i zmniejszenia niepokoju. Ludzie, którzy wybaczają, mają też zazwyczaj wyższą samoocenę.
Wag
7/20
OK, więc może nie masz ogona. Ale możesz się uśmiechnąć lub dodać sobie odwagi, kiedy czujesz wdzięczność. Naukowcy znaleźli silny związek między wdzięcznością a ogólnym samopoczuciem. W jednym z badań ludzie, którzy prowadzili dzienniki wdzięczności, mieli lepsze nastawienie, więcej ćwiczyli i mieli mniej dolegliwości fizycznych.
Utrzymanie ciekawości
8/20
Według popularnego powiedzenia, ciekawość może być niebezpieczna dla zdrowia kota. Ale nie w przypadku ludzi. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy są bardziej ciekawi, mają większe poczucie sensu życia. Inne badania wiążą ciekawość z dobrostanem psychicznym oraz poszerzaniem wiedzy i umiejętności.
Be Silly
9/20
Oddanie się odrobinie głupoty może mieć poważne korzyści dla zdrowia. Kardiolodzy z University of Maryland Medical Center stwierdzili, że poczucie humoru jest silniejsze u osób ze zdrowym sercem niż u tych, którzy przeszli zawał. Stwierdzili, że "śmiech jest najlepszym lekarstwem" C szczególnie jeśli chodzi o ochronę serca.
Pomasuj się po plecach
10/20
Siła dotyku to nic trudnego. Instytut Badań nad Dotykiem przy University of Miami Miller School of Medicine odkrył, że terapia masażem może złagodzić ból, wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak astma czy cukrzyca. Dotyk ukochanej osoby może być jeszcze potężniejszy. W jednym z badań zamężne kobiety odczuwały mniejszy niepokój związany z groźbą porażenia prądem, gdy trzymały swoich mężów za ręce.
Pij wodę, gdy jesteś spragniony
11/20
Psy nie piją napojów sportowych po ciężkim treningu, a większość ludzi nie musi tego robić. Podczas typowego treningu najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia jest picie wody. Woda dostarcza mięśniom i tkankom krytycznego płynu bez zwiększania liczby kalorii. Pamiętaj, aby pić więcej niż zwykle w gorące dni lub gdy bardzo się pocisz.
Jedz ryby
12/20
Większość kotów zamieniłaby codziennie karmę na puszkę tuńczyka. Na szczęście możesz zdecydować się na to, aby ryby stały się regularną częścią Twojej diety. Łosoś, tuńczyk, pstrąg i inne tłuste ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i zapalenia stawów. Ponadto naukowcy z Rush University odkryli, że osoby, które jedzą ryby przynajmniej raz w tygodniu, są o 60% mniej narażone na rozwój choroby Alzheimera.
Jeśli kogoś kochasz, pokaż to
13/20
Psy nie grają trudno C kiedy cię kochają, pokazują ci to. Jest to dobre podejście dla osób chcących wzmocnić swoje związki. Badanie opublikowane w czasopiśmie Personal Relationships sugeruje, że małe, przemyślane gesty mogą mieć duży wpływ na to, jak połączone i zadowolone czują się pary.
Zagraj na stronie
14/20
Zabawa nie jest tylko dla dzieci i kociąt. W swojej książce "Play" dr Stuart Brown pisze, że zabawa jest podstawową potrzebą człowieka, obok snu i jedzenia. Zabawa zwiększa inteligencję, kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów i umiejętności społeczne. Weź więc przykład ze swojego zwierzaka i poświęć się czynności, która nie ma innego celu niż czysta zabawa.
Baw się dobrze na świeżym powietrzu
15/20
Wędrówka po lesie może być dla psa ideą błogości, ale ma też wiele korzyści dla ludzkiego umysłu i ciała. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić kondycję, zwiększyć poziom witaminy D i zmniejszyć stres. U dzieci zabawa w naturalnym otoczeniu ma również związek z lepszym widzeniem do dali, mniejszymi objawami ADHD i lepszymi wynikami w szkole.
Znajdź czas na pielęgnację
16/20
Oprócz oczywistych korzyści zdrowotnych płynących z kąpieli i mycia zębów, pielęgnacja może mieć wiele pozytywnych skutków dla naszego życia. Dobra higiena osobista jest niezbędna dla poczucia własnej wartości. Schludny wygląd może również pomóc w zdobyciu i utrzymaniu pracy.
Bądź świadomy mowy ciała
17/20
Psy są doskonałe w odczytywaniu intencji drugiej osoby z mowy ciała. Ludzie już nie tak bardzo. Choć większość z nas ujawnia swoje emocje poprzez postawę, sposób mówienia i kontakt wzrokowy, inni ludzie nie są zbyt dobrzy w odczytywaniu tych wskazówek. Z wiekiem ludzie stają się coraz lepsi w odczytywaniu mowy ciała.
Często się rozciągaj
18/20
Rozciąganie pozwoli Ci zachować gibkość, ale korzyści z niego płynące nie kończą się na tym. W trwającym 10 tygodni badaniu ochotnicy, którzy nie wykonywali żadnych ćwiczeń poza rozciąganiem, doświadczyli zaskakujących zmian fizycznych. Oprócz poprawy elastyczności, zwiększyli siłę mięśni, moc i wytrzymałość. Chociaż badanie było niewielkie, wyniki sugerują, że rozciąganie może być dobrą alternatywą dla osób, których stan wyklucza tradycyjny trening siłowy.
Szukajcie cienia
19/20
Kiedy jesteś w parku, a Twój pies jest gotowy na przerwę, prawdopodobnie znajdzie zacienione miejsce, aby się zrelaksować. Dermatolodzy zalecają, abyś poszedł w ich ślady, zwłaszcza między godziną 10 a 16, kiedy to będziesz najbardziej narażony na działanie promieni UV, zwłaszcza późną wiosną i wczesnym latem. Pamiętaj jednak, że nawet zanim schronisz się w cieniu, warto zastosować krem z filtrem o szerokim spektrum działania na odsłoniętą skórę.
Trzymaj się harmonogramu
20/20
Zwierzęta lubią spójność rutyny, nie odróżniają soboty od poniedziałku. To samo dotyczy zegara ludzkiego ciała. Ludzie śpią lepiej, jeśli kładą się spać i wstają o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Trzymanie się spójnego harmonogramu kąpieli, ubierania i jedzenia również może poprawić jakość snu.
