Zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z fluktuacjami ruchowymi w chorobie Parkinsona - objawami, które powracają po latach leczenia. Ćwiczenia, redukcja stresu i zdrowe odżywianie mogą odegrać rolę w poprawie samopoczucia.
Skup się na diecie
Plan zdrowego odżywiania zapewni Ci składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej. W każdym posiłku staraj się spożywać owoce, warzywa, pełne ziarna i inne odżywcze produkty.
Potrzebujesz białka z takich produktów jak mięso, jajka, fasola i ser, aby utrzymać silne mięśnie. Jednak białko może również utrudniać organizmowi wchłanianie lewodopy - leku powszechnie stosowanego w chorobie Parkinsona.
Jednym z rozwiązań jest spożywanie wszystkich pokarmów bogatych w białko podczas kolacji. Wczesne spożywanie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Lewodopę należy przyjmować 30-60 minut przed posiłkiem, aby organizm miał czas na wchłonięcie leku. Jeśli lek powoduje rozstrój żołądka, zażyj go z krakersami lub tostem.
Odpoczywaj
Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację, kiedy masz Parkinsona.
Dobry sen pomoże Ci poczuć się świeżo. Jeśli budzisz się w nocy i masz problemy z ponownym zaśnięciem, możesz podjąć pewne kroki, aby pomóc sobie w jak najlepszym odpoczynku.
Aby pomóc Ci przespać noc, utrzymuj swój pokój w chłodzie, ciemności i ciszy. Nie jedz obfitego posiłku ani nie pij alkoholu lub innych płynów w ciągu 3 godzin przed snem. Trudno jest zasnąć, gdy masz pełny brzuch lub musisz skorzystać z łazienki.
Zamień swoją zwykłą pościel na satynową. Jedwabista tkanina pozwoli Ci łatwiej się poruszać i zapobiegnie niektórym sztywnościom i bólom, które mogą zakłócić Twój sen.
Przed snem zrób coś relaksującego. Medytuj, ćwicz głębokie oddychanie lub weź ciepłą kąpiel, aby uspokoić swój umysł. Jeśli wypróbujesz te wskazówki i nadal nie możesz przespać nocy, zgłoś się do lekarza po poradę.
Ćwiczenie
Pozostawanie aktywnym jest ważnym elementem radzenia sobie z chorobą Parkinsona. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają elastyczność i pomagają zapobiegać upadkom. Pomaga również w zwalczaniu takich objawów jak sztywność i spowolnienie ruchów.
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny. Staraj się chodzić, pływać, podnosić lekkie ciężary lub wykonywać inne ćwiczenia przez co najmniej 2 i pół godziny tygodniowo. Współpracuj z fizykoterapeutą, aby opracować program ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom i uwzględniał Twoje ograniczenia.
Ćwiczenie może być trudne w okresach "off" - kiedy lewodopa nie działa tak dobrze i występują objawy. Postaraj się zaplanować aktywność fizyczną w czasie, kiedy lek działa najlepiej.
Zarządzaj stresem
Ważne jest, aby znaleźć sposób na relaks, ponieważ zbyt duży stres może pogorszyć drżenie, sztywność i inne objawy.
Wypróbuj kilka technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, przez kilka minut każdego dnia. W tym celu usiądź w cichym miejscu, zrób powolny wdech przez nos i pozwól brzuchowi się rozszerzyć. Następnie zrób wydech, delikatnie wciągając brzuch do środka.
Możesz też uprawiać jogę lub tai chi, programy ćwiczeń, które łączą łagodne ruchy z głębokim oddychaniem. Mogą one pomóc Ci się zrelaksować, jednocześnie poprawiając Twoją równowagę i elastyczność.
Muzyka to kolejny odstresowywacz. Posłuchaj swoich ulubionych piosenek lub znajdź kojącą melodię, która uspokoi Twój umysł.
Dostosuj swoje leki
Jeśli przyjmujesz lewodopę, lekarz prawdopodobnie poinformował Cię, że podnosi ona poziom dopaminy w mózgu, aby zapobiec takim objawom jak sztywność i drżenie. We wczesnym okresie choroby lewodopa powinna utrzymywać poziom dopaminy na stałym poziomie od jednej dawki do następnej.
Gdy masz Parkinsona przez wiele lat, poziom dopaminy może zacząć spadać między dawkami. W takim przypadku objawy mogą powrócić, zanim nadejdzie czas na przyjęcie kolejnej dawki.
Lekarz może dostosować czas i częstotliwość przyjmowania lewodopy, aby uniknąć tych spadków poziomu dopaminy. Jedną ze strategii jest przyjmowanie mniejszych dawek lewodopy częściej w ciągu dnia. Można też przyjmować większą dawkę leku tyle samo razy każdego dnia.
Przejście na nową metodę podawania leku
Innym sposobem na utrzymanie stałego poziomu dopaminy jest wypróbowanie długo działającej postaci lewodopy, która dostarcza stałą dawkę leku. Należą do nich:
-
Plaster, który zakłada się na skórę
-
Kapsułka, która powoli uwalnia lek do organizmu w ciągu kilku godzin
Możesz też zażyć lewodopę w żelu, która trafia bezpośrednio do jelita przez igłę i rurkę zwaną duopą. Działa on szybciej niż tabletka, ponieważ żołądek nie musi najpierw rozłożyć leku.
Zatwierdzono również nową formę lewodopy w proszku (INBRIJA), którą wdycha się do płuc i która pomaga złagodzić wahania motoryczne szybciej niż tabletka.
Dodaj kolejny lek
Lekarz może zasugerować dodanie drugiego leku, który wzmocni działanie lewodopy w organizmie lub sprawi, że lek będzie działał dłużej. Może to pomóc w uniknięciu okresu "off", czyli czasu, kiedy objawy powracają.
Kilka leków powoduje, że organizm wolniej rozkłada lewodopę, dzięki czemu każda dawka działa dłużej. Należą do nich:
-
inhibitory COMT: entakapon (Comtan) i tolkapon (Tasmar)
-
Inhibitory MAO-B: rasagilina (Azilect), safinamid (Xadago) i selegilina (Atapryl, Carbex, Eldepryl)
Agoniści dopaminy tacy jak pramipeksol (Mirapex) i ropinirol (Requip) działają jak dopamina w mózgu. Mogą one zmniejszyć wahania motoryczne, ale czasami powodują efekty uboczne, takie jak nudności, zawroty głowy i zmęczenie.
Lek apomorfina (Apokyn) jest rodzajem agonisty dopaminy, który działa jako lek "ratunkowy". Pomaga wypełnić przerwy między dawkami lewodopy i daje szybką ulgę, gdy wystąpią nieoczekiwane objawy. Wstrzykuje się ją pod skórę, podobnie jak zastrzyki z insuliny stosowane w leczeniu cukrzycy. Apomorfina zaczyna działać w ciągu kilku minut, a jej efekty utrzymują się przez godzinę lub dwie.
Spróbuj fizykoterapii
Fizykoterapeuta może pokazać techniki, które poprawiają równowagę i ruch, a także pomóc w zarządzaniu fluktuacjami ruchowymi.
Program terapii fizycznej może obejmować:
-
Ćwiczenia poprawiające siłę i równowagę
-
Wskazówki dotyczące zapobiegania upadkom
-
Techniki ułatwiające wstawanie z krzesła lub łóżka i chodzenie
-
porady dotyczące korzystania z lasek lub innych urządzeń wspomagających poruszanie się, aby pomóc w bezpiecznym poruszaniu się
Skorzystaj z terapii zajęciowej
Terapeuta zajęciowy może nauczyć Cię jak radzić sobie z wahaniami motorycznymi w pracy i w domu. Dowiesz się, jak używać takich narzędzi jak chwytaki i rogi do butów z długimi rękami do wykonywania codziennych zadań.
Terapeuta może również pokazać Ci pewne zmiany, które możesz wprowadzić w swoim domu. Na przykład, można uzyskać pomysły, takie jak dodanie poręczy na schodach lub uchwytów w łazience, aby zapobiec upadkom.
Chirurgia
Jeśli zmiana leków i inne metody leczenia nie powstrzymają objawów, opcją może być operacja. Głęboka stymulacja mózgu to zabieg polegający na umieszczeniu elektrod w mózgu. Wysyłają one łagodne impulsy elektryczne, które pomagają złagodzić objawy choroby Parkinsona.
Uzyskanie wsparcia
Jeśli wahania motoryczne zaczynają powodować, że czujesz się nieco przytłoczony, zwróć się do innych, aby uzyskać emocjonalne wsparcie, którego potrzebujesz. Poproś o wsparcie swojego partnera, rodzinę, przyjaciół i zespół medyczny.
Możesz również dołączyć do grupy wsparcia dla osób z chorobą Parkinsona. Poproś lekarza, który Cię leczy, o polecenie takiej grupy w Twojej okolicy. Można też znaleźć grupę za pośrednictwem organizacji takiej jak Fundacja Parkinsona. Dołączając do grupy, spotkasz ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i mogą służyć Ci radą.
