Najlepsze ćwiczenia na przepuklinę pępkową

Przepuklina pępkowa to stan, w którym narządy wewnętrzne wybrzuszają się przez szczelinę w ścianie brzucha w pobliżu pępka. Stan ten może mieć zarówno konsekwencje estetyczne, jak i zdrowotne. U wielu dzieci przepuklina pępkowa może być często rozwiązana za pomocą prostych ćwiczeń zamiast operacji. U dorosłych natomiast często wymagana jest operacja, a delikatne ćwiczenia pomagają podczas rekonwalescencji.

Przepukliny pępkowe u dorosłych są zazwyczaj spowodowane przez duże ilości ciśnienia w brzuchu. Takie rzeczy jak napinanie się podczas treningu, ciąża i przyrost masy ciała mogą prowadzić do powstania przepukliny pępkowej. Niezależnie od tego, czy operacja jest stosowana w celu skorygowania przepukliny pępkowej, czy nie, delikatne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu powrotowi przepukliny.

Ćwiczenia pomagające w leczeniu przepukliny pępkowej

Odzyskiwanie sprawności po przepuklinie wymaga powolnego działania przez kilka tygodni. Ciało musi się zagoić, niezależnie od tego, czy było operowane, czy nie. Ćwiczenia wspomagające powrót do zdrowia koncentrują się na wzmacnianiu mięśni ściany brzucha i utrzymywaniu płuc i jelit w stanie wydajnej pracy podczas powrotu do zdrowia.

Głębokie oddychanie

Ponieważ przepuklina pępkowa znajduje się w żołądku, kuszące może być branie płytkich oddechów, aby nie pogorszyć jej stanu. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe, jeśli miałeś operację naprawy przepukliny pępkowej. Płytkie oddychanie może jednak uniemożliwić pełne napełnienie płuc, a nawet doprowadzić do ich zakażenia.

Głębokie oddychanie pomaga uniknąć tych problemów. Nie musisz robić każdego oddechu jako głębokiego wdechu. Jednak wykonywanie głębokich, pełnych oddechów kilka razy dziennie może pomóc w utrzymaniu śluzu z płuc. Można również ostrożnie kaszleć, trzymając poduszkę nad brzuchem, aby pomóc w podtrzymaniu przepukliny.

Delikatne spacery

Po każdym rodzaju przepukliny, chodzenie może pomóc utrzymać mięśnie silne i pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań. Jest to szczególnie prawdziwe po operacjach na brzuchu. Chodzenie pomaga narządom wrócić na swoje miejsce. Pobudza również serce do pracy, doprowadzając krew do miejsca operacji, co pomaga w gojeniu się organizmu. Należy chodzić powoli i nie wahaj się usiąść, jeśli czujesz się niestabilnie. Możesz również wchodzić po schodach, ale powoli i po kolei.

Kontynuacja

Noga się prostuje

Jeżeli nie czujesz się komfortowo podczas chodzenia lub chcesz wykonać dodatkowe ćwiczenia cardio, możesz wykonywać proste ruchy nogami, które nie obciążają brzucha. Prostowanie nóg to łatwy sposób na zrobienie tego w łóżku lub na krześle.

Krok 1: Usiądź na krawędzi łóżka lub na krześle, gdzie twoje stopy mogą łatwo oprzeć się na podłodze.

Krok 2: Powoli podnoś jedną stopę z podłogi, aż będzie prosta przed tobą. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie opuść ją na podłogę.

Krok 3: Powtórz to samo z drugą nogą.

Możesz to zrobić do 10 razy. Upewnij się, że czujesz, że pracują tylko mięśnie nóg, a nie brzucha.

Skręty tułowia

To ćwiczenie pomaga wzmocnić rdzeń i utrzymać elastyczność tułowia. Powinno to pomóc w zmniejszeniu sztywności podczas rekonwalescencji po operacji.

Krok 1: Połóż się płasko na plecach i wyciągnij ręce prosto w każdą stronę, tak byś miała kształt znaku plus.

Krok 2: Przesuń stopy w górę w kierunku ciała, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.

Krok 3: Opuść kolana w lewo tak daleko, jak jest to wygodne. Utrzymuj górną część ciała nieruchomo i wytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund.

Krok 4: Powtórz na drugą stronę.?

Powtarzaj całe rozciąganie 3 do 4 razy dziennie.

Pochylanie miednicy

To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha bez ryzyka wywierania nacisku na wnętrze przepukliny.

Krok 1: Usiądź na krawędzi krzesła lub łóżka.

Krok 2: Odchyl miednicę do tyłu, tak jakbyś miał się położyć.

Krok 3: Następnie pochyl miednicę do przodu, wyginając dolną część pleców.

Krok 4: Powtórz ten ruch kołysania w przód i w tył 10 razy.

Wykonuj zestaw tych 10 powtórzeń 3 lub 4 razy dziennie.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Chociaż przepuklina pępkowa nie jest niebezpieczna, dorośli powinni skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważą jej rozwój. Rozwijająca się przepuklina pępkowa wygląda po prostu jak guzek, a każdy nowy guzek może być objawem czegoś poważniejszego. Dlatego tak ważne jest, aby sprawdzić je u specjalisty medycznego.

Jeśli przepuklina staje się bolesna, zaczyna zmieniać kolory lub czuje się twarda, należy również natychmiast porozmawiać z lekarzem. Może to być oznaką skrętu jelita lub blokady, która może spowodować poważne problemy zdrowotne.