Powrót do rodzinnej rutyny

Stephanie Booth Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Rutyny to kruche rzeczy. Zmień strukturę swojego dnia z powodu podróży, przerwy w szkole lub czasu letniego, a Twoja rodzina może zboczyć z kursu.

To prawda, że dzieci powinny nauczyć się płynąć z prądem. Ale my wszyscy dobrze czujemy się w przewidywalności i rutynie, mówi dr Jeanette Sawyer Cohen, psycholog kliniczny i konsultant ds. rozwoju dziecka w Nowym Jorku. Wiedza o tym, czego możemy się spodziewać, pomaga nam czuć się bezpiecznie i pewnie.

Ponadto, gdy dzieci trzymają się rutyny, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą się mądrze odżywiać i spokojnie spać - to zdrowe wybory, które powinny stać się nawykami na całe życie.

Jak możesz sprawić, by Twoja rodzina wróciła do harmonogramu? Skup się na kilku kluczowych momentach każdego dnia, aby dokonać zdrowych wyborów.

Zacznij od pory snu

Pierwszy element układanki to ostatnia część Twojego dnia. Sen wpływa na naszą zdolność koncentracji, pomaga nam unikać błędów i utrzymuje nasz system odpornościowy w najlepszej formie, wyjaśnia Susan Newman, PhD, psycholog społeczny z Sergeantsville, NJ, i autorka książki Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day.

Zacznij powoli, kładąc dzieci do łóżka 10 minut wcześniej każdego wieczoru, aż osiągniesz ich idealny czas snu. Młodsze dzieci mogą zrobić tabelę, która pozwoli im śledzić ich postępy. Starsze dzieci mogą być bardziej skłonne do współpracy, jeśli dasz im przykład i sam będziesz trzymał się wczesnej pory kładzenia się spać.

Możesz opisać, że pewnego dnia nie poszło ci dobrze w pracy, bo za długo spałeś poprzedniej nocy - sugeruje Newman. Następnie ogłoś, że ty też idziesz wcześniej spać, żebyś nie miał kolejnego strasznego, okropnego dnia.

Zaplanuj rodzinny czas na posiłki

Tak często, jak to możliwe, zachęcaj rodzinę do wspólnych posiłków. Przy gorączkowym harmonogramie pracy i imprezach po szkole, trzymanie się tej samej pory posiłków może być wyzwaniem. Mimo to, znajdź sposób, aby oznaczyć swoją rutynę obiadową - nawet jeśli zmienia się ona z dnia na dzień, sugeruje Cohen.

Na przykład, może dni, w których dzieci mają piłkę nożną i zjedzą obiad wcześniej niż zwykle, to dni kanapkowe. Wieczory, kiedy pracujesz do późna, to dni opiekunki do dziecka, a noce, kiedy jesteście wszyscy razem, to rodzinne wieczory z kolacją. Nazwanie tych różnych doświadczeń sprawia, że różnorodność staje się bardziej rutynowa, mówi Cohen.

Ciąg dalszy na

Bądź dobrym wzorem do naśladowania

Twoje dzieci czerpią wskazówki z tego, co robisz TY. (Tak, nawet nastolatki, które udają, że tego nie robią.) Jeśli twoje dni są wszędzie, jesz posiłki w samochodzie i czasami nie kładziesz się spać do wczesnych godzin porannych, twoje dziecko przyswaja sobie to nastawienie i nawyki, które się z nim wiążą - mówi Newman. Im więcej ustalisz zdrowych granic dla siebie, tym bardziej prawdopodobne, że Twoje dziecko będzie podążać za nimi.

Ruszaj się

Jedna z najlepszych rzeczy, jaką możesz zrobić dla zdrowia swoich dzieci? Pokaż im, że bycie aktywnym powinno być częścią codziennego życia. Po odrobieniu pracy domowej ogranicz czas korzystania z ekranu do maksymalnie 2 godzin dziennie. Następnie zaplanuj czas, kiedy cała rodzina będzie się ruszać razem. Pływajcie w basenie, grajcie w berka na zewnątrz lub wybierzcie się na rodzinną wycieczkę. Niech normą stanie się chodzenie po schodach, chodzenie z dalszego miejsca parkingowego lub wspólne grabienie liści - mówi Newman.

Planuj z wyprzedzeniem na następny raz

Nie odkładaj rodzinnej wycieczki tylko dlatego, że może ona zaburzyć Twój plan dnia. Niektóre dzieci są elastyczne i łatwo się dostosowują. Inne będą lepiej radzić sobie ze zmianami, im więcej będą ćwiczyć.

Aby jednak czas spędzony poza domem - i powrót do niego - przebiegał łagodniej, znajdź sposób na zachowanie pewnej ciągłości, mówi Cohen. Nawet poza domem, młodsze dzieci można utulić ulubionym pluszakiem i zaśpiewać im zwyczajową piosenkę na dobranoc. Starsze dzieci mogą wykonywać swoje zwyczajowe czynności związane z kolacją i snem, nawet jeśli nie odbywają się one w tym samym czasie, co w domu.

Ale pamiętaj: Dont go overboard.

Jako rodzice nie prowadzicie obozu szkoleniowego, mówi Newman. Nic strasznego się nie stanie, jeśli od czasu do czasu będziecie elastyczni.