Tak wygląda mózg dziecka bez snu

By R. Morgan Griffin This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Wiesz, że twoje dziecko potrzebuje snu. Ale czy wiesz dlaczego?

Nie chodzi tylko o to, że przemęczone dzieci są marudne. Niewystarczająca ilość snu może zaszkodzić ich zdrowiu i zdolności do dokonywania dobrych wyborów.

Ile snu powinny mieć Twoje dzieci?

Możesz być zaskoczony tym, ile potrzebują.

• Maluchy

  : 12-14 godz.

• Przedszkolaki

  : 11-13 godz.

• Dzieci w wieku szkolnym

  : 10-11 godz.

• Młodzież i nastolatki

  8,5-9,25 godz.

Jak słaby sen wpływa na Twoje dziecko

Twój organizm wykorzystuje sen jako czas na naprawę siebie. Nawet pół godziny mniej każdej nocy może wypaczyć ten proces. Skutki braku wystarczającej ilości snu obejmują:

Przyrost wagi.

Brak snu może sprawić, że dzieci będą bardziej głodne i będą miały ochotę na wysokokaloryczne jedzenie. Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało wytwarza więcej hormonów, które sprawiają, że jesteś głodny, co zwiększa twój apetyt. A kiedy jesteś zmęczony, produkuje mniej hormonu, który mówi ci, że jesteś pełny. Dlatego nie tylko czujesz się głodna, ale możesz zjeść więcej niż zwykle, zanim zorientujesz się, że jesteś pełna. Ponadto, brak snu wpływa również na Twój metabolizm. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy i niezdrowego przyrostu wagi u dzieci i dorosłych.

Zły nastrój.

Dzieci, które nie śpią wystarczająco długo, mają problemy z regulacją emocji" - mówi dr Jodi A. Mindell, zastępca dyrektora Centrum Zaburzeń Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii i autorka książki "Sleeping Through the Night". Jak twierdzi, niektóre z zachowań nastolatków, które kojarzymy z byciem nastolatkami, mogą wynikać z braku wystarczającej ilości snu. Z czasem brak wystarczającej ilości snu może zwiększyć ryzyko depresji, lęku i nadużywania substancji u nastolatków.

Kłopoty w szkole.

Sen jest niezbędny do budowania pamięci. Bez wystarczającej ilości snu dzieci mogą nie pamiętać tego, czego się nauczyły, mówi Mindell.

Wypadki.

Zmęczone dzieci są podatne na wypadki, w tym urazy sportowe. Ponad połowa nastoletnich kierowców prowadziła samochód w stanie senności w ciągu ostatniego roku -- a wypadki związane z jazdą w stanie senności są najczęstsze u osób poniżej 25 roku życia, mówi Mindell.

Zła ocena sytuacji.

"Dzieci, które są przemęczone, podejmują gorsze decyzje" - mówi Mindell. To nie jest tylko problem podczas egzaminów. Mogą być bardziej skłonne do umieszczania nieodpowiednich zdjęć na Facebooku lub wsiadania do samochodu z dzieckiem, które piło.

Ciąg dalszy na stronie

Jak pomóc dzieciom w uzyskaniu wystarczającej ilości snu

Potraktuj poważnie porę snu.

Ustal sztywne godziny snu i trzymaj się ich. Nie pozwól, aby Twoje dzieci miały pracę lub uczestniczyły w zajęciach pozaszkolnych, które sprawiają, że są zbyt późno. Zbudujcie swoje tygodniowe harmonogramy tak, aby miały wystarczająco dużo czasu na sen.

Trzymaj gadżety poza sypialnią.

Oznacza to, że nie ma telewizora - i nie ma też laptopów, telefonów czy tabletów.

"Miej zasadę, że wszystkie gadżety pozostają podłączone do prądu na blacie kuchennym w nocy", mówi Mindell. "Dotyczy to również rodziców, a nie tylko dzieci".

Poza stymulacją związaną z otrzymywaniem smsów przez całą noc, jasne ekrany w ciemnym pokoju mogą utrudniać zasypianie. Patrzenie na nie może oszukać mózg, aby myślał, że jest jeszcze dzień -- co opóźnia uwalnianie substancji chemicznych, które sprawiają, że jesteś senny.

Zachęcaj nastolatka, aby sen stał się priorytetem.

Przeciętny uczeń szkoły średniej przesypia zaledwie 7 godzin na dobę, czyli o kilka godzin mniej niż potrzebuje. W miarę możliwości pomagaj nastolatkom w odsypianiu nocy. Mindell radzi, by pozwalać im na odrobinę snu w weekendy. Ale nie pozwól im spać po 9 lub 9:30. "Jeśli będą spać do południa, będą zaczynać każdy tydzień z uczuciem jetlagged", mówi.

Ogranicz kofeinę.

Upewnij się, że Twoje dzieci wiedzą, że należy trzymać się z dala od napojów zawierających kofeinę. Kofeina nie tylko może zakłócić sen i być szkodliwa dla zdrowia serca dziecka, ale także napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje energetyczne, niektóre napoje gazowane i wymyślne kawy mogą zawierać mnóstwo cukru. Kofeina może też czaić się w nieoczekiwanych miejscach, takich jak czekolada.

Ćwiczenie.

Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci lepiej spały w nocy, niech się ruszają. Dzieci, które ćwiczą zasypiają szybciej niż dzieci nieaktywne. Pozostają też dłużej w stanie snu. Staraj się zapewnić im 60 minut aktywnej zabawy dziennie.