Jak pomóc dziecku zwolnić tempo

Nadmiernie zaangażowane dzieci mogą się wypalić, naucz je relaksować i odstresowywać.

Gina Shaw Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki zużycia z powodu napiętego harmonogramu, pomóż mu się zredukować. Bycie zestresowanym, ponieważ robi się za dużo, może prowadzić do niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie śmieci, granie w gry wideo i niewystarczająca ilość snu. Możesz pomóc im ograniczyć działania i pokazać im, jak radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.

"Dzieci muszą mieć czas na swoją pracę, a zabawa jest ich pracą" - mówi dr Laura Markham, psycholog dziecięcy i autorka książki Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.

Daj więc swojemu dziecku wolny czas na budowanie wieży z klocków, zabawę w udawanie i bieganie. Nie będą one pozostawać w tyle za innymi dziećmi, ponieważ nie są zaangażowane w tak wiele zorganizowanych działań. Czas wolny pomaga dzieciom zrelaksować się i naładować baterie, a obie te rzeczy są ważne dla zachowania zdrowia.

Jeśli wydaje się, że dziecko bierze na siebie zbyt wiele - jest rozdrażnione, pokazuje niespokojną lub zestresowaną mowę ciała, chce zostać samo częściej niż zwykle, narzeka na brak kontroli - Markham proponuje kilka sposobów na zwolnienie tempa.

Wybierz jedno zajęcie dla każdego dziecka na raz

. Może Julia dostanie piłkę nożną jesienią i łyżwy zimą, a Joshua lacrosse jesienią i lekcje francuskiego zimą. Wyjaśnij dziecku, że czasami, gdy ludzie czują się smutni lub źli, ponieważ robią zbyt wiele, mogą jeść niezdrowe jedzenie lub po prostu chcą oglądać telewizję. Dlatego dobrze jest poświęcić czas na relaks i zabawę. W ten sposób wont być zestresowany i dokonać niezdrowych wyborów.

Pomóż dzieciom znaleźć relaksujące sposoby spędzania wolnego czasu.

Lato to czas odpoczynku, ale nie musisz czekać do tego momentu, aby pozwolić dzieciom zrelaksować się w niezorganizowanym czasie. To świetny środek odstresowujący.

"Przestój to czas, kiedy wyobraźnia dziecka nabiera rozpędu i kiedy uczy się ono organizować swój czas i kierować sobą" - mówi Markham. "Dzieci, które są kierowane w każdej chwili swojego życia, nigdy nie nauczą się kierować sobą".

Ciąg dalszy

Niech dzieci wiedzą, że wstawanie i ćwiczenie działa na tę część mózgu, która powinna pomóc im poczuć się lepiej. Możesz zaproponować spacer lub poszukiwanie skarbów na podwórku.

Mogą też posłuchać kojącej muzyki, która pomoże im się zrelaksować. Naucz je, że to wszystko są świetne sposoby na relaks i dobre samopoczucie, więc będą miały energię do podejmowania zdrowych wyborów. Następnie rzuć im wyzwanie, aby zobaczyli, co mogą wymyślić.

Rozmawiaj z dzieckiem o tym, co robi.

Każde dziecko jest inne. Niektóre dzieci radzą sobie z wieloma różnymi rzeczami. Inne lubią robić tylko jedną. Nie zakładaj, że wiesz, jak czuje się Twoje dziecko. Obserwuj, co robi i prowadź rozmowy.

"Jeśli dziecko zaczyna się rozklejać z powodu zbyt wielu zobowiązań, nic nie zyskasz, nalegając, by trzymało się ich wszystkich" - mówi Markham.

Jeśli kieruje się do śmieciowego jedzenia i stresu, gdy wie, że ma mecz, potem imprezę, a następnie lekcję muzyki później dzisiaj, może być bezpiecznie założyć, że radzi sobie z przeciążeniem w niezdrowy sposób. Zapytaj ją, które zajęcia lubi najbardziej i zasugeruj, by trzymała się tylko jednego.

Wyjaśnij jej również, że czasami ludzie jedzą, kiedy się nudzą; może po prostu nie ma radości z zajęć, które wykonuje. Jeśli tak jest, znajdź coś, co możecie robić we dwoje. Zatańczcie w salonie lub skoczcie na linie na podwórku; to świetne sposoby na ruch, zabawę i dobre samopoczucie.

"Pamiętaj, że zabawa jest dla większości dzieci mniej więcej tak bezstresowa, jak to tylko możliwe" - mówi George Scarlett, PhD, z Tufts University. "To dlatego, że w zabawie dzieci mogą przejąć kontrolę!".