Jak medytować

By Mary Jo DiLonardo This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum lekarza

Stres może dotyczyć wszystkich w rodzinie. Twoje dzieci mogą się stresować pracą w szkole, przyjaciółmi i mnóstwem zajęć pozaszkolnych. Ty możesz być zestresowany pracą lub byciem zajętym z carpool i utrzymaniem wszystkich szczęśliwych. Cały ten stres może prowadzić do dokonywania niezdrowych wyborów, takich jak rezygnacja z ćwiczeń na rzecz wege przed telewizorem lub wybieranie śmieciowego jedzenia zamiast zdrowszego.

Naucz swoje dzieci, że ważne jest, aby nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Odprężenie i naładowanie akumulatorów daje nam energię i skupienie, by dokonywać zdrowych wyborów.

Jednym z doskonałych sposobów na złagodzenie stresu jest medytacja. To łatwy, szybki, zdrowy sposób na relaks i może sprawić, że poczujesz się lepiej. Łatwo jest nauczyć tego dzieci. Możecie nawet ćwiczyć razem.

Jak zacząć

Nie ma żadnych zasad dotyczących tego, gdzie iść, jak siedzieć czy jak długo ćwiczyć podczas medytacji. Kluczem jest znalezienie tego, co ty i dzieci lubią.

"Częścią wyzwania, podobnie jak w przypadku diety lub ćwiczeń, jest znalezienie sposobu, który będzie działał dla ciebie i z którym będziesz kontynuował", mówi Tobin Hart, PhD. Napisał The Secret Spiritual World of Children i jest profesorem psychologii i University of West Georgia.

Prostym sposobem na rozpoczęcie jest wygodne ułożenie się. Usiądź lub połóż się w cichym miejscu, gdzie nie będzie ci przeszkadzać.

Następnie skup się na swoim oddechu. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Połóż rękę na brzuchu lub na klatce piersiowej, jeśli to pomoże Ci pozostać świadomym każdego wdechu i wydechu. Śledź swój oddech, gdy wchodzi. Podążaj za nim, gdy wychodzi.

Prawdopodobnie zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić. Możesz myśleć o sprawach, które musisz załatwić lub o swędzeniu, które chcesz podrapać. To jest w porządku. Po prostu uznaj, że to było w twoim umyśle i skup się ponownie. Kiedy dzieci się rozpraszają, zachęcaj je, aby delikatnie przywróciły swój umysł do oddechu.

Niektórym osobom łatwiej jest skupić się na mantrze, którą powtarzają w głowie, zamiast koncentrować się na oddechu. Niech każdy znajdzie słowo, które go relaksuje, jak "pokój" czy "miłość". Niech powtarzają je powoli do siebie podczas wdechu i wydechu.

Ciąg dalszy

Możesz też stwierdzić, że łatwiej jest Tobie i Twoim dzieciom medytować w ruchu niż siedząc nieruchomo. Wyjście na łono natury i spacer może być uspokajający. Kiedy już założysz buty i wyjdziesz na zewnątrz, znajdź łagodny rytm. To nie jest czas na energiczny spacer.

Zamiast tego, gdy już wszyscy będziecie na chodniku, porozmawiaj z dziećmi o byciu obecnym. Wyjaśnij, co to znaczy. Oznacza to bycie świadomym rzeczy wokół siebie. Niech każdy zauważy niebo i drzewa. Zapytaj: "Jak czujesz ziemię pod stopami? Czy czujecie na skórze bryzę lub ciepło od słońca?".

Poczuj, jak twoje ciało porusza się podczas stawiania kroków. Niech każdy powtarza sobie swoją mantrę, jeśli chce. Albo niech każdy skupi się tylko na swoich krokach.

Sposoby na włączenie młodszych dzieci

Powtarzanie mantry i koncentrowanie się na oddechu może być zbyt trudne dla przedszkolaka lub ucznia, mówi Sarah Wood Vallely, autorka książki Sensational Meditation for Children.

Jak więc zachęcić młodsze dzieci do spróbowania medytacji, która pomoże im się zrelaksować? Zrób z tego zabawę.

Medytacja nie musi być zawsze cicha. Zamiast tego zagraj w gry i naucz je, jak odpuścić sobie zmartwienia - sugeruje Vallely. To może być zabawny, przyjazny dla dzieci rodzaj medytacji.

Gra ona w "Let-Go Hokey-Pokey" z dziećmi w wieku 4 lub 5 lat. Śpiewają tradycyjną piosenkę i wykonują taniec, ale zamiast wkładać "prawą rękę" lub "lewą nogę" do koła, myślą o "wkładaniu" rzeczy, o których nie chcą myśleć. Mogą powiedzieć "sprzątanie mojego pokoju".

"Najważniejszą rzeczą jest przedstawienie medytacji jako czegoś zabawnego" - mówi Vallely. "Dlatego lubię włączać gry i zabawy jako część doświadczenia".

Wytłumacz dzieciom, że relaks może być fajnym sposobem na poprawę samopoczucia ich ciał i umysłów.

Gdzie, jak często i jak długo

Kiedy dzieci spróbują kilku rodzajów medytacji, pozwól im wybrać rodzaj, który chcą wykonywać. Niech siedzą lub leżą - w zależności od tego, na co mają ochotę.

Ciąg dalszy

Na początku najłatwiej jest medytować w cichym miejscu, ale można to robić wszędzie.

Mogą medytować w szkole i ludzie nie muszą o tym wiedzieć, mówi Vallely. Wystarczy usiąść przy biurku i zamknąć oczy na minutę, jeśli mają niepokój o test."

"Jak stają się lepsze w tym, naprawdę mogą medytować w miejscu, które nie jest tak ciche, mówi Vallely. Zaczną podnosić, że 'mogę medytować na moim podwórku, na placu zabaw, w moim pokoju'.

Powiedz dzieciom, że za każdym razem, gdy zaczynają czuć się zestresowane, mogą wykorzystać to, czego się nauczyły, jako zdrowy sposób na lepsze samopoczucie. Wyjaśnij, że medytacja jest zdrowszym wyborem niż chwytanie śmieciowego jedzenia lub próba poczucia się lepiej poprzez granie w gry wideo lub oglądanie telewizji.

Byłoby świetnie spróbować i dostać każdy do medytacji co najmniej kilka razy w tygodniu. Tam jest żadny ustawiający kwota czas twój rodzina musi próbować medytować dla, ale Vallely sugeruje wokoło 1 minuty medytacja czas dla każdy rok dziecko wiek. Więc 10-latek powinien być w stanie pracować do medytacji przez 10 minut na raz.

Kiedy cała rodzina jest zestresowana szkołą, pracą i zajęciami, spróbuj poświęcić czas na kilka minut medytacji. To świetna rodzinna aktywność z niesamowitymi korzyściami.