Odpowiednie przekąski dla dzieci

Madison Park Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje treści po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Z archiwum doktora

Dwugodzinna sala do nauki, po której następują godziny treningu baseballowego lub zajęć tanecznych, a wszystko to po długim dniu w szkole? Jak Twoje dziecko ma przetrwać od lunchu do kolacji?

Kluczem jest spakowanie odpowiednich przekąsek, które pozwolą im przetrwać. Dostarczają one niezbędnych składników odżywczych i energii Twoim dzieciom, zwłaszcza gdy między posiłkami jest długa, pracowita przerwa.

Ale jakość paliwa ma znaczenie. Chcesz mieć pewność, że są to pożywne przekąski - mówi zarejestrowana dietetyczka Liz Weiss.

Możesz mieć wrażenie, że masz niewielką kontrolę nad tym, co jedzą twoje dzieci, zwłaszcza gdy są poza zasięgiem wzroku. Dietetycy twierdzą jednak, że możesz pomóc dzieciom uniknąć słodkiego, tłustego i śmieciowego jedzenia, pakując zdrowe, pyszne przekąski, które zapewnią rozwój ich ciał i mózgów.

Sport a zajęcia pozasportowe

Dietetycy twierdzą, że niezależnie od tego, czy dziecko idzie do biblioteki czy na trening sportowy, zdrowa przekąska po szkole może pomóc mu przetrwać popołudnie. Różnica polega na tym, że dziecko, które ćwiczy przez wiele godzin, będzie potrzebowało więcej kalorii niż to, które nie ćwiczy.

Jim White, zarejestrowany dietetyk, który pracuje z dziećmi i sportowcami, mówi, że zaleca studentom, którzy uprawiają sport, aby mieć przekąskę około 10 rano i inny około 3 lub 3:30 po południu.

Jego ważne, aby mieć bardziej znaczący przekąskę godzinę przed znacznym wysiłku, mówi.

Może to być kanapka z masłem orzechowym lub indykiem z kawałkiem owocu, które są dobrym źródłem białka i węglowodanów. Jeśli jest to 30 minut przed ćwiczeniami, White zaleca mniejszą przekąskę, taką jak jogurt, lub owoc, taki jak banan, aby ułatwić żołądek.

Ciąg dalszy

Myśl nie tylko o torbie

Ludzie myślą o przekąskach jako o chipsach, krakersach lub produktach pakowanych, które można zobaczyć w automatach. Ale te produkty nie dają dzieciom energii na bardzo długo, zwłaszcza gdy są aktywne fizycznie. Dietetyk Katie Ferraro mówi, że przekąski mogą być mini posiłkiem, takim jak połowa kanapki lub mała miseczka płatków śniadaniowych, aby dać dzieciom energię, której potrzebują.

Proponuje pełnoziarnisty bajgiel z hummusem i plasterkami ogórka, które dostarczają białka i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu dziecko będzie czuło się syte dłużej niż po zwykłym białym bajglu.

Masło orzechowe i banan na pełnoziarnistym chlebie lub kanapka z masłem orzechowym i plasterkami jabłka również mogą pomóc dzieciom poczuć się pełnymi, jednocześnie dostarczając im białka i węglowodanów złożonych.

Więcej warzyw i owoców

Owoce i warzywa są ważnym źródłem składników odżywczych, których potrzebują wszystkie dzieci, dlatego mogą być kluczową częścią zbilansowanych przekąsek. Sztuką jest uczynić je bardziej dostępnymi.

Dla moich dzieci starałam się, aby owoce były łatwe do spożycia - mówi Weiss, matka dwójki dzieci. To najlepszy naturalny fast food. Zapakowałam coś w rodzaju klementynki lub pomarańczy mandarynki, które łatwo obrać.

Proponuje również zapakować truskawki, jagody, winogrona pozostawione na łodygach i pokrojone jabłka z wyciśniętym sokiem z cytryny, ponieważ mają one tendencję do brązowienia.

Ponieważ nikt nie chce jeść ciepłego kawałka owocu, który siedzi w szafce przez cały dzień, dodaj do pudełka na lunch opakowanie z lodem, aby owoce wytrzymały, mówi Weiss.

Możesz również urozmaicić warzywa. Zamiast zwykłej marchewki, dodaj jedno opakowanie hummusu, który dodaje białka i więcej błonnika, lub guacamole. Dip sprawia, że warzywa są bardziej atrakcyjne i sycące, mówi.

The vegies Id pack are baby carrots, celery sticks, bell pepper strips, anything thats firm enough, it could be perfect for dip. Groszek jest twardy, wytrzymuje i świetnie smakuje - mówi Weiss.

Nawadniaj się

To, co piją Twoje dzieci, ma również wpływ na to, ile mają energii w czasie napiętego grafiku. Woda i niskotłuszczowe mleko powinny być tym, co piją przez większość czasu do posiłków i przekąsek.

Ile powinny pić każdego dnia? To zależy od wieku, płci i tego, jak bardzo są aktywne. Ale ogólnie rzecz biorąc, dzieci i nastolatki powinny wypijać co najmniej sześć do ośmiu szklanek dziennie - i więcej, gdy na zewnątrz jest gorąco. Upewnij się, że dzieci mają butelki wielokrotnego użytku, które mogą napełniać w ciągu dnia.

A co z innymi napojami w czasie przekąsek - napojami gazowanymi, sokami lub kawą? Jeśli Twoje dzieci je piją, powinny to być sporadyczne przysmaki, a nie regularna rzecz. Aby urozmaicić ich rutynę picia, spróbuj od czasu do czasu podać 100% sok owocowy lub smoothie bez dodatku cukru.

Weiss zaleca, aby w ogóle nie podawać napojów sportowych. To w zasadzie woda z cukrem, mówi.