W górę i w górę: Ustal cele, aby więcej się ruszać

By R. Morgan Griffin This article is from the doctor Feature Archive

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Czy uważasz, że Twoje dzieci otrzymują wystarczająco dużo aktywności fizycznej? Wielu rodziców odpowiedziałoby, że nie. Ale mogą nie wiedzieć, jak sprawić, by ich dzieci zaczęły się więcej ruszać.

Ale Amanda Rauf, która pracuje z dziećmi z nadwagą i ich rodzicami, ma dobrą wiadomość. You dont have to set big goals or change everything about your lives. Wystarczy, że skupicie się na tym, aby wasze dzieci ruszały się trochę więcej niż teraz.

Ćwiczenia - lub ich niewystarczająca ilość - wpływają na wszystko w ciągu dnia dzieci: na ich sen, poziom energii, nastrój i, oczywiście, na ich wagę i zdrowie fizyczne. Korzyści płynące z ruchu są zbyt ważne, by je pominąć.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, coś jest o wiele lepsze niż nic - mówi Rauf, psycholog z Boston Childrens Hospital. A kiedy już dzieci coś robią, można to rozwinąć, aby uzyskać jeszcze większe korzyści dla zdrowia. Wyznacz sobie cele - nawet te małe - aby Twoja rodzina ruszała się każdego dnia.

Cel 1: Zrób plan

Eksperci twierdzą, że ideałem jest, aby dzieci spędzały 60 minut dziennie na aktywności fizycznej, ale na początku należy skupić się na małych zmianach.

• Zobowiąż się, że będziemy się więcej ruszać jako rodzina.

  Usiądź i porozmawiaj o tym, dlaczego ważne jest, aby wszyscy w Twojej rodzinie byli bardziej aktywni. A to oznacza wszystkich. Nie możesz oczekiwać, że twoje dzieci wyjdą na zewnątrz, podczas gdy ty będziesz leżał na kanapie, oglądał telewizję lub pisał SMS-y.

• Znajdź zajęcie, które sprawia im przyjemność.

  Dzieci mogą postrzegać aktywność fizyczną jako nudną lub trudną. Pomóż im zrozumieć, że nie musi tak być. Najważniejszym sposobem przewidzenia, czy dzieci będą chciały uprawiać daną aktywność fizyczną jest to, czy uważają, że jest ona przyjemna - mówi dr Natalie Muth, rzeczniczka American Academy of Pediatrics. Porozmawiaj z dziećmi o tym, co je pociąga. Bądźcie gotowi wypróbować różne aktywności, aż znajdziecie taką, która będzie im odpowiadała.

• Trzymaj się rutyny.

  Aktywność fizyczna musi być zaplanowana regularnie, mówi dr Mollie Grow, pediatra z Seattle Childrens. Jeśli starasz się dopasować ją do czasu, kiedy możesz, zostanie ona zepchnięta na bok. Wyznacz więc czas, który ma sens dla Twojej rodziny - może po odrobieniu lekcji lub przed obiadem - i poświęć się temu.

Kontynuacja

Cel 2: Wprowadzić więcej ruchu do swojego życia

Opłaca się utrzymywać aktywność przez cały dzień. Pokaż dzieciom, że aktywność może być częścią normalnego życia, a nie czymś, co robi się raz i potem o tym zapomina.

• Chodzić więcej.

  To proste, Twoje dzieci już wiedzą jak to zrobić i przynosi realne korzyści. Pamiętaj, że dzieci mogą uznać pomysł spaceru dla samego spaceru za nudny, mówi Grow. Daj im więc jakieś zadanie lub cel. Poproś je o dodatkowe 5 lub 10 minut spaceru z psem. Albo podczas zakupów powiedz im, żeby wzięły coś z drugiej strony sklepu lub centrum handlowego.

• Pomyśl o trackerach fitness dla całej rodziny

  . Liczniki kroków i inne trackery stają się popularne wśród uczniów szkół podstawowych, a Grow mówi, że mogą być świetnym sposobem na zainspirowanie aktywności fizycznej. Porównanie kroków z członkami rodziny lub przyjaciółmi może naprawdę zmotywować dzieci. Niektóre badania wykazały, że fitness trackery nie wydają się mieć długoterminowych korzyści utraty wagi, ale Grow uważa, że nie o to chodzi. Urządzenia te mogą zainspirować Cię do ruchu, a to ma korzyści zdrowotne, które nie są odzwierciedlone w utracie wagi, mówi.

• Uczyń weekendy bardziej aktywnymi.

  W każdy weekend zarezerwuj czas dla całej rodziny na coś, co sprawi, że wszyscy będą się ruszać. Urządź imprezę taneczną. Naucz się nowego sportu lub gry. Poznaj nowe miejsce w swojej okolicy. Dodaj aktywność fizyczną do wydarzeń, które zazwyczaj nie są zbyt aktywne. Spotykasz się z dziadkami? Zamiast iść do ich domu na obiad, spotkaj się w parku i przynieś Frisbee, mówi Grow.

Cel 3: Zwiększyć tempo

W miarę jak Ty i Twoje dzieci będziecie się lepiej czuli z aktywnością fizyczną, możecie zacząć robić więcej.

• Zapisz ich na zajęcia w dzień powszedni.

  Jeśli zobowiążą się do uczestnictwa w zajęciach lub dołączenia do zespołu, będziesz wiedział, że w ich tygodniu znajdzie się miejsce na energiczną aktywność - mówi Rauf.

• Rozważ dołączenie do siłowni lub YMCA.

  Moglibyście wszyscy razem pójść na salę treningową. Możesz też zagrać w koszykówkę z przyjaciółmi, podczas gdy ty będziesz uczestniczyć w zajęciach z koszykówki. Dołączenie do siłowni lub Y jest inwestycją finansową, mówi Grow. Ale tak naprawdę nie ma lepszego miejsca do inwestowania pieniędzy niż zdrowie.

Kontynuacja

Zrób ten pierwszy krok

Najtrudniej jest zacząć, mówi Muth. Gdy zaczniesz ćwiczyć, łatwiej będzie Ci to kontynuować - poczujesz się o wiele lepiej i będziesz chciał to robić.

Więc wszystko, co musisz zrobić, to coś. Wystarczy, że dzieci założą trampki i pójdą na 10-minutowy spacer. To jest sukces, który możecie powtórzyć jutro.