Choroba dysku szyjnego może być najczęstszą przyczyną bólu szyi. Jest to spowodowane przez nieprawidłowości w jednym lub więcej dysków, poduszki, które leżą między kości szyi (kręgi). Gdy dysk jest uszkodzony, zazwyczaj? z powodu zużycia (zwyrodnienia) lub przepukliny dysku, może to prowadzić do bólu szyi z powodu zapalenia lub skurczów mięśni. W ciężkich przypadkach, ból i drętwienie może wystąpić w ramionach z podrażnienia nerwu lub uszkodzenia od szczypania nerwu.
Podczas gdy środki przeciwbólowe, fizykoterapia, trakcja szyi, a w ostateczności operacja, mogą pomóc złagodzić ból szyi spowodowany chorobą dysku szyjnego, istnieją również domowe sposoby, których możesz użyć, aby złagodzić ból i przyspieszyć proces gojenia.
Wskazówka dotycząca bólu szyi 1: Uspokój się
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie prowadzisz ruchliwe, gorączkowe życie. Jeśli jednak cierpisz na dyskopatię szyjną i odczuwasz nasilający się ból szyi, ważne jest, abyś tymczasowo ograniczył intensywne zajęcia. Podczas odpoczynku znajdź wygodną pozycję -- taką, która powoduje najmniejszy ból szyi. Możesz umieścić zwinięty ręcznik lub poduszkę pod szyją, aby pomóc utrzymać szyję w neutralnej pozycji. Odpoczynek nie oznacza jednak wczołgania się do łóżka i pozostania w idealnym stanie. Pozostawanie w bezruchu przez więcej niż dzień lub dwa może być szkodliwe, ponieważ może rozregulować mięśnie, które wspierają szyję i faktycznie zwiększyć ból szyi w dłuższej perspektywie. Podczas leczenia szyi, dostosować poziom aktywności do tego, co można wygodnie obsługiwać. W miarę poprawy, stopniowo zwiększać poziom aktywności z powrotem do normalnego.
Ból szyi - rada 2: Zastosuj zimne/ciepłe okłady
Ludzie często spotykają się z pytaniem, czy należy stosować ciepło/zimno? Ogólnie zaleca się stosowanie lodu przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie w celu zmniejszenia obrzęku, a następnie ciepła w celu rozluźnienia mięśni i poprawy sztywności. Jednak w przypadku choroby dysku szyjnego ani ciepło, ani zimno nie wniknie wystarczająco głęboko, aby faktycznie złagodzić stan zapalny, dlatego należy stosować to, co wydaje się najlepsze. Niezależnie od tego, czy wybierzesz zimno czy ciepło, trzymaj je tylko przez około 20 minut, a następnie odstaw na co najmniej 40 minut. Owiń źródło lodu lub ciepła ręcznikiem - nigdy nie przykładaj go bezpośrednio do skóry, bo możesz skończyć z paskudnym poparzeniem.
Porada na ból szyi 3: Rozciągaj się
Po uzyskaniu dobrego samopoczucia i zgody lekarza, wykonuj ćwiczenia rozciągające, które złagodzą ból szyi i poprawią Twoją elastyczność.
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia po rozgrzaniu mięśni ciepłym prysznicem, kąpielą lub ręcznikiem.
Oto kilka prostych odcinków dla choroby dysku szyjnego, które możesz wykonać w domu:
1. Powoli obróć głowę w lewo. Lewą ręką bardzo lekko napnij brodę, aby głowa obróciła się nieco bardziej. Przytrzymaj przez 20 sekund i powoli wróć głową do środka. Powtórz to samo po prawej stronie.
2. Przechyl głowę w lewo i spróbuj dotknąć lewego ucha do ramienia. Lewą ręką lekko uciśnij skroń. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po prawej stronie.
3. Pochyl głowę do przodu i spróbuj dotknąć podbródka do klatki piersiowej. Rozluźnij ramiona w trakcie wykonywania tej czynności. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz.
4. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i poduszką pod głową i szyją dla wsparcia. Kiwnij delikatnie głową do przodu, jakbyś mówił "tak". Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz 10 razy.
Jeśli czujesz znaczny dyskomfort przy którymkolwiek z tych odcinków, natychmiast przestań.
Porada na ból szyi 4: Ruszaj się
Badania wykazują, że ćwiczenia są skutecznym sposobem leczenia bólu szyi. Według badania opublikowanego w Journal of the American Medical Association, kobiety z przewlekłym bólem szyi, które wykonywały ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe z użyciem taśm oporowych i lekkich ciężarów, znacznie zmniejszyły ból szyi i niepełnosprawność. Ważne jest również, aby zachować aktywność w ogóle. Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych (spacer, jazda na rowerze, pływanie) każdego dnia może sprawić, że mięśnie pleców będą silne. A lepszy przepływ krwi dzięki ćwiczeniom może odżywiać kręgosłup, pomagając utrzymać go w zdrowiu. Porozmawiaj z lekarzem, fizykoterapeutą lub trenerem personalnym, który ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na ból szyi, aby ustalić odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.
Porada na ból szyi 5: Wyjdź z dołka
Zła postawa jest głównym czynnikiem powodującym ból szyi. Zastanów się nad swoją postawą za każdym razem, kiedy siedzisz, stoisz lub podnosisz się. Zawsze staraj się trzymać głowę i szyję prosto i upewnij się, że Twoje plecy są podparte. Na przykład, gdy siedzisz przy biurku, komputer powinien znajdować się na wysokości oczu, a krzesło powinno przylegać do pleców (innymi słowy, nie przyciskaj nosa do ekranu komputera). Mysz powinna być umieszczona na tyle nisko, abyś nie musiał ciągle po nią sięgać. Kiedy chcesz coś podnieść, nie pochylaj się do przodu. Zamiast tego zginaj się w kolanach i trzymaj plecy prosto, co również pomoże chronić przed bólem dolnej części pleców.
