Fitness trackery są modne, ale czy zastanawiałeś się nad kupnem takiego urządzenia dla swojego dziecka? Odkryj wskazówki, jak Twoja rodzina może wykorzystać je, aby poprawić swoje zdrowie.
Czy myślałeś o tym, by kupić je swoim dzieciom? Choć mają inne cele niż Ty czy Twoi dorośli przyjaciele, Twoje dzieci mogą być zmotywowane do większego ruchu, gdy będą nosić tracker. (Zaledwie 15% dzieci spędza 60 minut dziennie na ćwiczeniach, które są im potrzebne).
Wypróbuj poniższe wskazówki, aby pomóc dzieciom jak najlepiej wykorzystać te gadżety.
1. Kup urządzenie do noszenia, gdy są na to gotowe. To, że dzieci idą na spacer lub do przedszkola, nie oznacza, że są gotowe do rejestrowania każdego swojego ruchu. Przedszkole lub pierwsza klasa to dobry punkt wyjścia do używania trackera. Wcześniej prawdopodobnie będą zbyt małe, by zrozumieć, o co chodzi.
2. Wybierz odpowiednie urządzenie. Choć dzieci mogą pozazdrościć kolorowej opaski lub ciekawego ekranu w Twoim urządzeniu, lepiej będzie, jeśli wybiorą urządzenie specjalnie dla nich stworzone. Urządzenia stworzone z myślą o dzieciach wyświetlają statystyki w prostszy sposób (np. podświetlają się, gdy dziecko porusza się przez określoną liczbę minut). Dzięki temu są łatwiejsze w obsłudze i zrozumieniu dla małych dzieci. Dodatkowa zaleta: są one zazwyczaj tańsze niż urządzenia dla dorosłych.
3. W przedszkolu i pierwszej klasie dzieci nie są jeszcze na tyle dorosłe, by rozumieć duże liczby, więc cel 10 000 kroków dziennie, który jest ogólnie zalecany dorosłym, może być dla nich przytłaczający. Zamiast tego zachęć je, by ruszały się przez 60 minut dziennie. Następnie przypomnij im, na jakie sposoby mogą osiągnąć ten cel - biegając po podwórku, grając w koszykówkę na podjeździe lub urządzając imprezę taneczną w pokoju.
4. Śledzenie kroków może być także kwestią anatomii: Małe dzieci zazwyczaj robią więcej kroków dziennie, ponieważ ich nogi są krótsze. Dlatego cel 10 000 kroków dziennie nie ma dla nich sensu. Nie skupiaj się na tym celu, dopóki nie osiągną około 13 lub 14 lat i nie będą miały dłuższych nóg.
5. Spraw, aby to była zabawa!"Gdy dziecko opanuje już obsługę swojego urządzenia, może trzeba będzie je zainteresować gromadzeniem kroków lub minut aktywności. Stwórz rodzinne wyzwanie, w którym każdy wyznacza sobie cel i stara się go osiągnąć. Możesz śledzić postępy każdego z nich za pomocą aplikacji na smartfonie lub tabeli na lodówce. Ile minut lub kroków potrzeba, aby przejść przez całe miasto, do następnego stanu lub do Disney Worldu? Pomóż dzieciom to ustalić i sprawdź, jak daleko mogą się posunąć.
6. Wyznacz osobne cele. Daj każdemu dziecku jego własne wyzwanie, aby rywalizacja była sprawiedliwa i bardziej zabawna. Jeśli Twój dziesięciolatek rywalizuje z sześciolatkiem, prawdopodobnie w ciągu dnia osiągną zupełnie inne wyniki - a Ty nie chcesz, aby Twój maluch czuł się zdołowany, bo nie może dotrzymać Ci kroku.
7. Codziennie wieczorem poświęć trochę czasu na rozmowę o tym, ile dzieci ćwiczyły w ciągu dnia i co mogłyby jutro zrobić inaczej. Na przykład, jeśli ćwiczyły tylko 30 minut, można im zaproponować 20-minutową przejażdżkę rowerem lub spacer z psem po szkole oraz 10-minutową przerwę w nauce na grę w kosza lub rozciąganie. Pytaj o pomysły na to, co chcieliby robić, by zwiększyć swoją aktywność - jeśli ich cele dotyczą rzeczy, które lubią, będą bardziej skłonni do ich realizacji i do większego ruchu.
8. Ćwiczcie razem.?Jeśli chcesz, by Twoje dzieci więcej się ruszały, sam też rusz się z kanapy! Zaplanuj codziennie czas na wspólny rodzinny ruch, niezależnie od tego, czy będzie to wspólny spacer, czy gra w piłkę po obiedzie. W ten sposób zwiększysz aktywność na swoich urządzeniach i nauczysz je, że ruch jest przyjemną częścią codziennego życia.
