Z archiwum lekarza
Chcesz, aby Twój ból ustał. Niektóre naturalne suplementy mogą w tym pomóc. Ale najpierw trzeba wiedzieć, co jest problemem.
Najlepszą rzeczą do zrobienia jest sprawdzenie z lekarzem. Opisz, co czujesz, kiedy to się dzieje i jak długo to trwa.
Gdy już wiesz, co jest przyczyną, możesz przyjrzeć się wszystkim rzeczom, które pomogą, co może obejmować fizykoterapię, ćwiczenia i zmiany w diecie, a także suplementy.
Sprawdź, które suplementy są dobre dla których rodzajów bólu. Zapytaj swojego lekarza cos OK dla Ciebie, aby spróbować. Niektóre z nich mogą wpływać na Twoje zdrowie lub przyjmowane leki.
Ból pleców i stawów
Kurkuma to korzeń należący do rodziny imbiru. Zmniejsza stan zapalny, mówi Eva Selhub, MD, pracownik kliniczny Massachusetts General Hospital i autorka książki Your Health Destiny.
Możesz gotować z tą ciemnożółtą przyprawą lub robić z niej herbatę. Możesz też przyjmować ją w formie kapsułek.
Korzeń diabelskiego pazura to zioło, które może złagodzić ból dolnej części pleców i powszechny dyskomfort związany z zapaleniem stawów. W badaniach stosowano 30-100 miligramów aktywnego związku, harpagoside, dziennie. Jeśli masz wrażliwy żołądek, trzymaj się niskiej dawki lub możesz dostać łagodny ból brzucha.
Capsicum/kapsaicyna pochodzi z papryki chili. Krem na skórę z 0,025%-0,075%?kapsaicyny może złagodzić ból pleców. Nałóż go bezpośrednio na miejsce, które boli. Tabletki z suplementem mogą również pomóc w biegunce i skurczach.
Comfrey. Jeśli masz ból dolnej lub górnej części pleców, możesz spróbować kremu do skóry wykonanego z ekstraktu z komosy. Stosuj go trzy razy dziennie. Upewnij się, że najpierw widziałeś lekarza, aby zdiagnozować swój ból. Ból pleców może mieć wiele przyczyn, a niektóre z nich mogą zagrażać życiu. Comfrey może uszkodzić wątrobę, jeśli wziąć go doustnie, więc dont pić herbatę comfrey.
Glukozamina może pomóc w bólu stawów, ale badania są sprzeczne. Chondroityna, która jest często sprzedawana z glukozaminą, może złagodzić ból i dać ci lepszy ruch stawów. Są one częścią tego, co tworzy chrząstkę w twoim ciele.
Wiele osób, które przyjmują glukozaminę i chondroitynę, łączy je z aspiryną lub innymi lekami. Trudno więc powiedzieć, który z nich jest skuteczny.
Daj sobie czas. Może upłynąć do 4 miesięcy, zanim zauważysz poprawę.
Ból głowy
Ból głowy może pojawić się z wielu różnych powodów. Najlepszym sposobem leczenia jest więc znalezienie źródła problemu, mówi Kristine L. Gedroic, MD, założycielka Gedroic Center for Integrative Medicine w Morristown, NJ. Twój lekarz może pomóc.
Naturalne środki zaradcze obejmują:
Kora białej wierzby. Biała wierzba jest natura aspiryna, Selhub mówi. Ma salicynę, która oswaja stany zapalne. Jest dobra na bóle głowy i może złagodzić ból w dolnej części pleców.
Można ją przyjmować w postaci herbaty lub kapsułek. W badaniach naukowych ludzie przyjmowali 120-240 miligramów dziennie w postaci kapsułek.
Unikaj dużych dawek, jeśli masz wrażliwy żołądek. Kora wierzby nie powinna być stosowana u osób poniżej 18 roku życia ze względu na wyższe ryzyko wystąpienia poważnego stanu zwanego zespołem Reyesa.
Boswellia pochodzi z drzewa boswellia. Jest również znana jako kadzidło indyjskie. W jednym z badań, ludzie, którzy często dostają klastrowe bóle głowy mieli łagodniejsze, rzadsze bóle głowy, gdy brali boswellia.
Kofeina. Połączenie acetaminofenu, ibuprofenu lub innych środków przeciwbólowych z kofeiną może działać lepiej niż przyjmowanie ich samodzielnie na migrenowe i napięciowe bóle głowy. Ale odstawienie kofeiny jest znaną przyczyną bólów głowy, jak również.
Feverfew i butterbur. Te zioła mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu bólu migrenowego. Istnieją pewne badania, które pokazują, że mogą one działać, ale potrzeba więcej badań.
Co jeszcze pomaga
Kwasy tłuszczowe Omega-3. Te dobre tłuszcze obniżają stan zapalny. To może pomóc w bólu i sztywności stawów, bólu pleców i bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi.
Eksperci zalecają pokarmy o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3: tłuste ryby, olej rzepakowy, brukselka, szpinak i pokarmy z dodatkiem omega-3, takie jak jajka. Możesz też przyjmować do 3 gramów oleju rybnego dziennie w postaci suplementów, za zgodą lekarza.
Probiotyki. Te bakterie żyją w Twoich jelitach i pomagają utrzymać Cię w zdrowiu. Probiotyki mogą zmniejszyć stan zapalny. Mogą również pomóc w zespole jelita drażliwego, zwłaszcza w bólu i wzdęciach.
Spróbuj żywności o wysokiej zawartości probiotyków, jak niektóre jogurty (szukaj żywych aktywnych kultur na etykiecie), kimchi, kefir i kapusta kiszona. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne.
Ból spowodowany zapaleniem stawów
Jeśli masz jakikolwiek rodzaj zapalenia stawów, powinieneś przestrzegać leczenia zalecanego przez lekarza. Jeśli chcesz dodać suplement, możesz rozważyć:
SAM-e. Jest to stworzona przez człowieka wersja substancji chemicznej, którą wytwarza Twoje ciało. Wczesne badania sugerują, że może on łagodzić objawy zapalenia stawów tak dobrze, jak niektóre leki. Można go dostać w formie kapsułek. Zazwyczaj stosuje się 200 miligramów, trzy razy dziennie.
Glukozamina/chondroityna. Jeśli twoje zapalenie kości i stawów jest umiarkowane lub ciężkie, glukozamina i chondroityna mogą pomóc w bólu. Ale badania są mieszane. Zapytaj więc swojego lekarza, czy jest to dla Ciebie dobre rozwiązanie, a jeśli tak, to jaką dawkę powinieneś przyjąć.
Boswellia. Badania sugerują, że ta żywica z drzewa może zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Może również pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Możesz przyjmować boswellię w postaci kapsułek lub tabletek.
Kapsaicyna. Kapsaicyna, która daje papryce chili ich ognistego kopa, może złagodzić ból stawów na pewien czas. Występuje w postaci kremu, żelu lub plastra. Zastosuj go trzy razy dziennie, ale przestań go używać, jeśli podrażnia skórę.
Inne naturalne środki wspomagające. Mieszanka awokado i oleju sojowego, koci pazur, olej rybny, kwas gamma-linolenowy (GLA) i imbir mogą również pomóc w bólu stawów, ale potrzeba więcej badań.
Fibromialgia
Witamina D. Jeśli cierpisz na fibromialgię, możesz mieć przewlekły ból i niski poziom witaminy D. Suplementacja witaminą D może poprawić jej poziom i zmniejszyć ból.
Stara kontuzja daje o sobie znać?
Musisz dowiedzieć się, czy kontuzja się powtórzyła i jak się nią zająć. Lekarz może pomóc w ustaleniu przyczyny i dobraniu odpowiedniego suplementu.
