Lepiej śpij
1/14
Kiedy cierpisz na ból pleców, sen może być trudny. Może to być błędne koło, ponieważ kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, ból pleców może się nasilać. Zła pozycja podczas snu również może nasilić ból pleców. Spróbuj położyć się na boku. Umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i odciążyć plecy. Jeśli musisz spać na plecach, wsuń poduszkę pod kolana. Pamiętaj, aby spać na wygodnie twardym materacu.
Dobra postawa
2/14
Babcia miała rację! Przygarbienie jest szkodliwe. Zła postawa może pogorszyć ból pleców, zwłaszcza jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Nie pochylaj się nad klawiaturą. Siedź wyprostowany, z rozluźnionymi ramionami i ciałem opartym o oparcie krzesła. Spróbuj umieścić poduszkę lub zwinięty ręcznik pomiędzy dolną częścią pleców a siedzeniem. Stopy trzymaj płasko na podłodze.
Leki z apteki
3/14
Istnieją dwa rodzaje leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, które często pomagają na ból pleców: niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID) i acetaminofen. Oba te leki mają pewne skutki uboczne i niektórzy ludzie mogą nie być w stanie ich przyjmować. Przed przyjęciem leków przeciwbólowych należy porozmawiać z lekarzem. I nie oczekuj, że same leki rozwiążą problem bólu. Badania pokazują, że prawdopodobnie będziesz potrzebował więcej niż jednego rodzaju leczenia.
Leki przeciwbólowe na receptę
4/14
Niektórzy ludzie mogą potrzebować silnych leków przeciwbólowych na receptę lub leków opioidowych, aby pomóc w leczeniu bólu. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki - w tym leki dostępne bez recepty - aby uniknąć przedawkowania niektórych składników aktywnych. Lekarz może również przepisać leki zwiotczające mięśnie, które pomogą złagodzić bolesne skurcze mięśni.
Leki przeciwdepresyjne
5/14
Nawet jeśli nie masz depresji, lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne jako część leczenia przewlekłego bólu dolnej części pleców. Nie jest jasne, w jaki sposób leki przeciwdepresyjne pomagają złagodzić przewlekły ból. Uważa się, że wpływ antydepresantów na posłańców chemicznych może wpływać na sygnały bólowe w organizmie.
Terapia fizyczna
6/14
Fizykoterapeuci mogą nauczyć Cię, jak siedzieć, stać i poruszać się w taki sposób, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym ustawieniu i zmniejszyć jego obciążenie. Mogą również nauczyć Cię specjalistycznych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie rdzenia, które wspierają Twoje plecy. Silny rdzeń to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie większym bólom pleców w przyszłości. Badania pokazują, że kiedy zwiększasz swoją siłę, elastyczność i wytrzymałość, ból pleców zmniejsza się - ale to wymaga czasu.
Nie odpoczywaj przy bolących plecach
7/14
Lekarze zwykli zalecać odpoczynek w łóżku w przypadku bólu pleców. Ale teraz wiemy, że leżenie w miejscu jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Może pogorszyć ból pleców i doprowadzić do innych komplikacji. Nie odpoczywaj dłużej niż dzień lub dwa. Ważne jest, aby wstać i powoli zacząć się poruszać ponownie. Ćwiczenia zostały uznane za jeden z najbardziej skutecznych sposobów na szybkie złagodzenie bólu pleców. Spróbuj pływania, spacerów lub jogi.
Lód i ciepło
8/14
Regularne przykładanie lodu do bolących miejsc na plecach może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny powstały w wyniku urazu. Spróbuj tego kilka razy dziennie przez maksymalnie 20 minut za każdym razem. Zawiń okład z lodu w cienki ręcznik, aby chronić skórę. Po kilku dniach, przełącz się na ciepło. Zastosuj podkładkę grzewczą lub ciepły okład, aby pomóc rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Można również spróbować ciepłych kąpieli, aby pomóc w relaksie. Aby uniknąć poparzeń i uszkodzenia tkanek, nigdy nie śpij na poduszce grzewczej.
Terapia ręczna
9/14
Czy masaż rzeczywiście łagodzi ból pleców po odejściu od stołu? Ostatnie badania wykazały, że jeden tygodniowy masaż w okresie 10 tygodni poprawił ból i funkcjonowanie osób z przewlekłym bólem pleców. Korzyści utrzymywały się przez około sześć miesięcy, ale zmniejszyły się po roku. Innym podejściem praktycznym jest manipulacja kręgosłupa. Wykonywana przez licencjonowanego specjalistę, może pomóc złagodzić problemy strukturalne kręgosłupa i przywrócić utraconą ruchomość.
Stymulacja nerwów
10/14
Prowadzone są badania nad niektórymi zabiegami, które stymulują nerwy w celu zmniejszenia przewlekłego bólu pleców. Twój lekarz może rozważyć dodanie akupunktury do planu leczenia, jeśli nie znajdujesz ulgi przy bardziej konserwatywnej opiece. Inną metodą, którą może zasugerować lekarz jest przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS), podczas której łagodne impulsy elektryczne są dostarczane do nerwów w celu zablokowania przychodzących sygnałów bólowych.
Talk Therapy
11/14
Wizyta u psychologa w przypadku bólu pleców może wydawać się dziwna. Jednak badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna w krótkiej i długiej perspektywie czasowej w leczeniu przewlekłego bólu pleców. Na przykład, CBT może być ukierunkowana na to, jak osoby z bólem pleców myślą o aktywności fizycznej - i dlaczego mogą jej unikać - aby pomóc zmienić sposób, w jaki reagują na bycie aktywnym. Osoby poddane CBT odnotowały znaczne zmniejszenie bólu i niepełnosprawności.
Biofeedback
12/14
Biofeedback wykorzystuje specjalną maszynę, która pomaga ćwiczyć mózg w kontrolowaniu reakcji na ból. Uczysz się kontrolować swój oddech, tętno, przepływ krwi i napięcie mięśni. Niektóre badania wykazały, że jest to metoda lepsza niż leki w łagodzeniu bólu pleców, zmniejszając jego intensywność o około 30%. A co najlepsze: nie ma skutków ubocznych.
Zastrzyki do kręgosłupa
13/14
Lekarz może zalecić wstrzyknięcie do kręgosłupa, aby zmniejszyć ból pleców. Istnieją różne rodzaje zastrzyków, które mogą być stosowane przez lekarzy specjalizujących się w uśmierzaniu bólu. Na przykład, zastrzyk z kortykosteroidu może pomóc złagodzić stan zapalny, który jest przyczyną bólu. W zależności od rodzaju zastrzyku, lekarz może ograniczyć liczbę dawek w ciągu roku, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.
Chirurgia pleców
14/14
Jeśli wybrzuszony dysk wywiera nacisk na nerw, chirurg może zalecić wykonanie discektomii w celu usunięcia części materiału z dysku. Może też zalecić laminektomię w celu odbarczenia obszaru, w którym występuje ucisk na nerwy lub rdzeń kręgowy. W celu ustabilizowania kręgosłupa może zostać wykonana fuzja kręgosłupa. Jak wszystkie operacje, te również niosą ze sobą ryzyko i nie zawsze są skuteczne. Dlatego powinny być opcjami ostatecznymi.
