Czasami konieczne jest przyjmowanie leków opioidowych na ból, ale Twój lekarz będzie chciał, abyś przyjmował jak najmniejszą dawkę przez jak najkrótszy czas.
Na szczęście istnieją inne metody leczenia bólu, które można stosować oprócz leków na receptę, a które mogą przynieść Ci ulgę, której szukasz.
Masz kilka możliwości. Wyzwaniem jest znalezienie odpowiedniej dla siebie kombinacji metod leczenia.
Aktywuj swoje ciało
Możesz spróbować terapii aktywnej, która opiera się na założeniu, że odpowiedni rodzaj ćwiczeń może zmniejszyć dyskomfort i zwiększyć elastyczność, siłę, wytrzymałość i funkcjonalność.
Kilka z tych technik łączy ruch z uważnością (mindfulness). Myślą jest, że poprzez uspokojenie umysłu, ciało jest mniej wrażliwe na ból.
Konkretny rodzaj ćwiczeń lub treningu, który będzie dla Ciebie najbardziej skuteczny, zależy od źródła bólu. Lekarz lub terapeuta fizyczny może pomóc w opracowaniu najlepszego dla Ciebie programu.
Trening funkcjonalny:
Są to ćwiczenia zaprojektowane tak, aby pomóc Ci w wykonywaniu prostych codziennych czynności, takich jak podnoszenie, przenoszenie, pchanie, ciągnięcie, sięganie i zginanie. Należą do nich takie ćwiczenia jak przysiady i wypady.
Tai chi:
To mało wymagające ćwiczenie polega na wykonywaniu powolnych, płynnych ruchów, które są skoordynowane z głębokimi oddechami. Uważa się, że poprawia ono połączenie umysłu z ciałem.
Qi gong:
? Ta praktyka chińskiego ruchu może pomóc w poprawie koncentracji, postawy, równowagi, zakresu ruchu i pewności siebie.
Joga:
Ta starożytna praktyka - łącząca pozycje fizyczne i ruch, ćwiczenia oddechowe i medytację - okazała się skuteczna w przypadku niektórych dolegliwości bólowych.
Trenuj swój mózg
Ból jest odczuwany poprzez zmysły i emocje. Jeśli potrafisz uspokoić i zrelaksować swój mózg, możesz wpłynąć na sposób, w jaki ból jest przetwarzany i możesz poczuć się lepiej. Możesz przerwać ten cykl za pomocą technik psychologicznych i behawioralnych.
Terapia poznawczo-behawioralna:
To podejście do umysłu jest najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą terapią psychologiczną w leczeniu bólu. Pomaga uzyskać umiejętności identyfikacji i zmiany negatywnych myśli, co z kolei zmniejsza negatywne emocje. Dążysz do uzyskania lepszej kontroli nad swoimi emocjami, aby móc opanować dyskomfort.
Interwencje dotyczące umysłu i ciała:
Te techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem. Należą do nich takie rzeczy jak biofeedback, medytacja, wyobrażenia i hipnoza.
Trening unikania strachu:
Możesz bać się poruszać swoim ciałem w sposób, który spowoduje ból lub ponowny uraz. Jest to częste u osób z długotrwałym bólem. Dzięki terapii możesz pokonać ten strach i zwiększyć swoją aktywność.
Prawidłowy sen:
Jeśli odczuwasz ciągły ból, trudno jest Ci odpocząć. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco dużo, ból może się nasilić. Dowiedz się więc, co pomoże Ci zasnąć. Możesz unikać drzemek, mieć rutynę w łóżku lub dostosować temperaturę w swojej sypialni, aby zacząć.
Hands-On
Terapia pasywna polega na tym, że leżysz nieruchomo, podczas gdy osoba kładzie na tobie urządzenie lub swoje ręce. Rezultat jest zazwyczaj kojący, a Ty możesz uwolnić się od bólu w krótkim czasie, zwłaszcza w okresie zaostrzenia.
Akupunktura:
Cienkie, sterylne igły są wprowadzane w skórę przez wyszkolonego specjalistę. Choć nie do końca wiadomo, jak to działa, może pomóc w uśmierzeniu niektórych rodzajów bólu.
Manipulacja i mobilizacja:
Twój kręgarz, lekarz osteopata i fizykoterapeuta mogą dokonać regulacji ciała, aby pomóc w uśmierzeniu bólu. Mogą oni manipulować stawami lub kręgosłupem, aby pomóc konkretnym obszarom, które bolą.
Stymulacja elektryczna:
Możesz spróbować terapii, która wykorzystuje elektrody umieszczone na skórze do stymulowania nerwów i mięśni wokół obszaru bólu. Technika ta znana jest jako przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS) lub stymulacja prądem interferencyjnym (ICS).
Masaż:
Terapeuci naciskają, pocierają i manipulują mięśniami i tkankami miękkimi ciała. Może to przynieść krótkotrwałą ulgę w bólu.
Wstrzykiwanie lub implantowanie ulgi
Lekarz może spróbować zastosować zastrzyk lub implant, aby złagodzić niektóre dolegliwości.
Zastrzyki steroidowe:
Zastrzyki te polegają na wprowadzeniu leków bezpośrednio do bolących stawów. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny i mogą być bardzo skuteczne.
Zastrzyki w punkty spustowe:
Jeśli mięśnie lub tkanki miękkie odczuwały długotrwały ból, terapia ta może pomóc w jego złagodzeniu w krótkim czasie.
Stymulacja rdzenia kręgowego:
Lekarz wszczepia pod skórę małe urządzenie, które generuje łagodne sygnały elektryczne do obszaru w pobliżu kręgosłupa, łagodząc ból.
Kombinacje leków
Zamiast przyjmować pełną dawkę czystych opioidów, lekarz może zastosować dwa lub więcej rodzajów leków, które działają na różne sposoby. Dzięki temu można stosować mniejszą ilość każdego z nich, a efekty uboczne powinny być łatwiejsze do opanowania.
Aspiryna, NLPZ, acetaminofen, określone leki przeciwdepresyjne i przeciwdrgawkowe mogą być łączone z opioidami. Lekarz może również przepisać leki na bezsenność, lęk, depresję i skurcze mięśni.
