Przepona jest ważnym mięśniem oddechowym. Jest duży, w kształcie kopuły i znajduje się poniżej płuc, wokół dolnej i środkowej części klatki piersiowej. Podczas wdechu przepona obniża się i pomaga płucom rozszerzyć się, abyś mógł nabrać powietrza. Podczas wydechu przepona wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Przyczyny napiętej przepony
Jeśli uwielbiasz ćwiczyć, możesz doświadczyć napięcia przepony. W takim przypadku odczuwasz ostry ból w boku, który przeszkadza w oddychaniu. Nazywa się to skurczem przepony. Radzisz sobie z nim robiąc przerwę, aż skurcz ustanie.?
Jak większość ludzi, możesz uciekać się do oddychania klatką piersiową, gdy jesteś zestresowany. Powoduje to pewne napięcie w przeponie, co skutkuje napięciem mięśni wokół ramion i szyi oraz może prowadzić do bólów głowy.?
Inne przyczyny to ciąża, niepokój, przepuklina rozworu przełykowego, uraz z wypadku, problemy z pęcherzem i uszkodzenia nerwów.
Objawy napiętej przepony
Objawy zależą od przyczyny i mogą być poważne lub łagodne. Przepona może być napięta, gdy masz:
-
napiętą klatkę piersiową
-
Duszność podczas leżenia płasko, chodzenia lub zanurzenia w wodzie
-
Niski poziom tlenu we krwi powodujący zaburzenia snu
-
Bolesne boki przy kichaniu i kaszlu
-
uporczywy kaszel
-
Ból mięśni szyi i ramion
-
Czkawka
-
Niestrawność
Jak leczyć napiętą przeponę
O ile nie masz pękniętej przepony lub nie zraniłeś się w wyniku wypadku, leczenie bólu przepony jest proste.?
Stosuj odpowiednie techniki oddychania. Według Northwest Medicine Doctors, jeśli ciasnota przepony wynika z ćwiczeń, głębokie oddychanie brzuchem powinno przynieść Ci ulgę. Oddychanie brzuchem odnosi się do korzystania z brzucha zamiast klatki piersiowej do oddychania.?
Głębokie oddychanie lub oddychanie przeponowe wzmacnia przeponę, wymaga mniej wysiłku i zmniejsza zapotrzebowanie na tlen. Połóż się na plecach i umieść poduszki pod kolanami, aby je podnieść. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na dolnej części klatki żebrowej, tak abyś czuł przeponę.
Oddychaj powoli tak, aby brzuch poruszał się do góry, podczas gdy ręka na klatce piersiowej pozostaje jak najbardziej nieruchoma. Gdy opanujesz oddychanie przeponowe podczas leżenia, ćwicz je podczas stania.
Zwróć uwagę na to, jak ćwiczysz. Rozgrzej się odpowiednio przed każdą energiczną aktywnością, aby zmniejszyć szanse na uzyskanie skurczów przepony podczas treningu. Jeśli podczas biegu dopadnie Cię napięcie przepony, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze, upewniając się, że całe powietrze opuściło płuca. W trakcie wydechu opuść ramiona, potrząśnij rękami i nogami oraz zrelaksuj się.
Lecz czkawkę.Czkawka to powtarzające się skurcze przepony. Zdarzają się one, gdy przepona ciągnie w dół podczas wdechu, ale głośnia (przestrzeń między strunami głosowymi) zamyka się, zatrzymując więcej powietrza od wejścia. To dlatego masz dźwięk "hic".
Leczenie czkawki poprzez szybkie picie dużej ilości wody, wstrzymanie oddechu, włożenie palca do gardła lub delikatne pociągnięcie języka. Jeśli czkawka utrzymuje się dłużej niż dwa dni, zgłoś się do lekarza.?
Lecz przepuklinę rozworu.Przepuklina rozworu jest, gdy żołądek wpycha się przeciwko otworowi w przeponie do klatki piersiowej, ściskając żołądek i powodując kwaśny refluks (rezerwę kwasu żołądkowego). Jego zwykle wynikiem kaszlu, wymiotów, ciąży, otyłości, napięte jelita lub nagłego ruchu fizycznego.?
Leczenie zależy zazwyczaj od wieku, stanu zdrowia i objawów. Jeśli jest ciężka, lekarz może zalecić leki osłabiające i neutralizujące żołądek. Możesz również otrzymać leki, aby wzmocnić zwieracz przełyku, mięśnie nad przełykiem, więc zatrzymuje kwas żołądkowy z powrotem do przełyku.?
Zmień swój styl życia. Obejmuje to unikanie pokarmów, które powodują zgagę, jedzenie mniejszych porcji, ćwiczenia fizyczne, poprawę postawy i utratę wagi, jeśli jesteś otyły. Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed treningiem.
Nauka radzenia sobie ze stresem poprzez zachowanie równowagi między pracą a domem, kontakty z osobami wspierającymi, medytacja i joga również pomagają zmniejszyć napięcie przepony oraz ból szyi i ramion.
Kiedy należy udać się do lekarza
Odwiedź lekarza od razu, gdy ulegniesz wypadkowi lub doznasz urazu. Należy również zgłosić się do lekarza, gdy napięcie przepony utrzymuje się i towarzyszą mu nudności, wymioty i zaburzenia oddychania.?
Leczenie bólu przepony zależy od jego przyczyny. Jeśli jego przyczyną jest trening, poczujesz ulgę, gdy tylko odpoczniesz. Dłużej potrwa uzyskanie ulgi, jeśli powodem jest uraz. Leki pomogą w przypadku chorób takich jak przepuklina rozworu przełykowego. Ostatecznie, zmiana stylu życia może być najlepszym lekarstwem.
