Urazy dłoni i nadgarstka
1/12
Zespół cieśni nadgarstka - drętwienie spowodowane uciśniętym nerwem w nadgarstku - zajmuje dużo miejsca wśród urazów ręki i nadgarstka związanych z pracą przy komputerze. Jest to jednak bardziej prawdopodobne, jeśli pracujesz z narzędziami, które wibrują lub wykonujesz powtarzające się ruchy skrętne, aby wykonać swoją pracę.
Aby zapobiegać
: Często rób przerwy. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą zajęciowym. Mogą oni zasugerować noszenie ortezy lub zmianę pozycji, która mogłaby pomóc.
Ból pleców
2/12
Niezależnie od tego, czy pracujesz na zewnątrz, pchając kosiarkę, czy w biurze, pchając papier, Twoje plecy mogą dostać niezłego łupnia. Kto ma czas, by pamiętać o podnoszeniu ciężkich przedmiotów w odpowiedni sposób, ćwiczyć prawidłową postawę podczas siedzenia i wstawać, by przejść się co około pół godziny (lub zrobić sobie przerwę, jeśli jesteś na nogach cały dzień)? A jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, to tylko pogarsza sprawę. Ból pleców kosztuje pracodawców ponad 7 miliardów dolarów rocznie.
Aby zapobiegać:
Używaj nóg do podnoszenia, dbaj o swoją postawę i zawsze proś o pomoc, jeśli coś jest zbyt ciężkie lub niewygodne.
Utrata słuchu
3/12
Ponad 30 milionów z nas jest narażonych na szkodliwy poziom hałasu w miejscu pracy. Dodatkowe 9 milionów pracuje z materiałami (rozpuszczalniki, metale), które mogą prowadzić do utraty słuchu. I nie tylko miejsce pracy jest przyczyną problemu - nawet osoby pracujące w cichych biurach słuchają muzyki lub innych dźwięków o niebezpiecznym poziomie przez słuchawki lub wkładki do uszu.
Aby temu zapobiec
: Noś zatyczki do uszu, jeśli jesteś narażony na długotrwały dźwięk o natężeniu większym niż 85 decybeli (np. pracujący na biegu jałowym buldożer).
Ból lub obrzęk dolnej części ciała
4/12
Gdy praca zmusza Cię do siedzenia lub stania przez wiele godzin, może dojść do nagromadzenia się płynu w nogach, kostkach i stopach. Stan ten nazywany jest obrzękiem obwodowym. Objawy obejmują opuchliznę i dyskomfort. Skonsultuj się z lekarzem, który może przepisać coś tak prostego jak skarpety kompresyjne.
Zapobieganie
: Często się ruszaj. Lekarz może zasugerować ćwiczenia, które można wykonywać, aby poprawić sytuację.
Nadwyrężenie lub uraz oka
5/12
Każdego roku w miejscu pracy dochodzi do ponad 20 000 urazów oczu, których koszt wynosi około 300 milionów dolarów. Wielu pracowników cierpi również na syndrom widzenia komputerowego lub cyfrowe zmęczenie oczu, które może prowadzić do suchości oczu, bólów głowy, niewyraźnego widzenia oraz bólu szyi i ramion.
Aby temu zapobiec
: Stosuj zasadę 20-20-20: Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp.
Ból związany ze stresem
6/12
Stres może odgrywać istotną rolę w różnego rodzaju dolegliwościach, w tym:
-
Bóle głowy
-
Brak snu
-
Bóle brzucha
-
Problemy z koncentracją
-
Depresja
-
Lęk
Ponad jedna trzecia amerykańskich pracowników ma go w pewnym momencie. I nie zawsze ustępuje po zakończeniu pracy.
Aby temu zapobiec
: Znajdź swój sposób na stres. Mogą to być regularne ćwiczenia, czas spędzony z przyjaciółmi lub wygospodarowanie każdego dnia czasu tylko dla siebie.
Bóle głowy
7/12
Ból jest częstą przyczyną opuszczania czasu pracy. Jaki rodzaj bólu powoduje najwięcej dni chorobowych? Bóle głowy. Niezależnie od tego, czy chodzi o wysiłek związany z koncentracją, codzienny stres, hałas i zapachy w miejscu pracy, głód czy odwodnienie, wszyscy od czasu do czasu mamy do czynienia z bólem głowy.
Aby temu zapobiec
: Trzymaj przy biurku kilka przekąsek, po które możesz sięgnąć w razie potrzeby.
Ból szyi
8/12
Zaczyna się od małego bólu, który nie chce ustąpić bez względu na to, co robisz. Często wynika on ze złej postawy, niezależnie od tego, czy siedzisz przed ekranem w biurze, czy pod samochodem w sklepie. Każda czynność, która ciągnie lub napina mięśnie szyi może powodować ból. Podrażnione nerwy i problemy z kręgami w szyi również mogą odgrywać rolę.
Zapobieganie
: Zwróć uwagę na swoją postawę - zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Staraj się nie garbić. Rozluźnij ramiona i nie krzyżuj nóg.
Przepuklina
9/12
Czy podnosisz ciężkie przedmioty w pracy? Jeśli nie robisz tego we właściwy sposób, możesz nabawić się przepukliny. To sytuacja, w której część Twojego jelita wysuwa się przez słabe miejsce w mięśniach brzucha lub pachwiny. Przepukliny są jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli jesteś z nadwagą, jeśli palisz, lub jeśli nie jesz zdrowej diety. Zwykle kilka podnoszeń powoduje przepuklinę, a nie jedno.
Zapobieganie
: Naucz się prawidłowej techniki podnoszenia. Do podnoszenia używaj rąk i nóg, a nie pleców. Nie bój się też prosić o pomoc.
Przyrost wagi
10/12
Jeśli trzymasz przy biurku niezdrowe przekąski, jesz lunch w fast-foodach i długo siedzisz, możesz łatwo przybrać na wadze.
Aby temu zapobiec
: Spakuj do domu lunch wypełniony owocami, warzywami i białkiem oraz zdrowymi tłuszczami. Przynieś też własne, dobre dla Ciebie przekąski. Jeśli pracujesz przy biurku, poświęć trochę czasu każdego dnia, aby wstać i poruszać się.
Problemy ze skórą
11/12
W miejscu pracy może być wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ na skórę. Takie rzeczy jak toner do kopiarki, rozpuszczalniki i spaliny są częstymi winowajcami. Kontaktowe zapalenie skóry to wysypka, która pojawia się po dotknięciu czegoś drażniącego. Jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz, masz większe szanse na zachorowanie na raka skóry.
Aby temu zapobiec
: Wiedz, co może być ryzykowne w Twojej pracy i zrób wszystko, aby trzymać to z dala od Twojej skóry.
Choroby układu oddechowego
12/12
Każdy, kto jest narażony na działanie dużej ilości pyłu, włókien lub substancji chemicznych w powietrzu, może mieć problemy. Może to dotyczyć strażaków, spawaczy, pracowników budowlanych lub każdego, kto ma słabo wentylowane miejsce pracy. Choroby płuc są główną przyczyną chorób zawodowych w USA. Niektóre z nich mogą prowadzić do raka płuc i śmierci.
Zapobieganie
: Porozmawiaj z przełożonym o tym, jak możesz ograniczyć lub wyeliminować narażenie na działanie promieniowania. Jeśli palisz, przestań.
