Jeśli odczuwasz uciążliwy ból w zewnętrznej części kolana, zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem, może to być objaw zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (IT band). Jest to uraz często spowodowany czynnościami, podczas których wielokrotnie zginasz kolano, takimi jak bieganie, jazda na rowerze, wędrówki i długie spacery.
Pasmo biodrowe jest grubym pasmem włókien, które biegnie od zewnętrznej strony bioder do zewnętrznej strony uda i kolana, aż do szczytu kości goleniowej. Jeśli pasmo biodrowe jest zbyt napięte, może to prowadzić do obrzęku i bólu wokół kolana.
Zespół pasma biodrowego zwykle poprawia się z czasem i leczeniem. Zazwyczaj nie jest konieczna operacja.
Co jest przyczyną?
Problemem jest tarcie w miejscu, w którym pasmo IT krzyżuje się z kolanem. Wypełniony płynem worek zwany kaletką pomaga pasmu biodrowemu gładko przesuwać się po kolanie podczas zginania i prostowania nogi.
Jeśli jednak pasmo biodrowe jest zbyt napięte, zginanie kolana powoduje tarcie. Zarówno pasmo biodrowe, jak i kaletka maziowa mogą zacząć puchnąć, co prowadzi do powstania bólu w postaci zespołu pasma biodrowego.
U kogo to występuje?
Kilka rzeczy może zwiększyć szanse na zachorowanie. Niektórym możesz pomóc, a innym nie.
Nie stosowanie właściwych technik szkoleniowych.
-
Za mało rozciągania, rozgrzewki i schładzania.
-
Zbyt mocne forsowanie - zbyt daleko lub zbyt długo.
-
Nie odpoczywasz wystarczająco długo między treningami
-
Noszenie zużytych trampek
Bieganie lub trening na niewłaściwych nawierzchniach.
-
Bieganie z góry
-
Jazda tylko po jednej stronie drogi. Ponieważ drogi są nachylone w kierunku krawężnika, zewnętrzna stopa znajduje się niżej, co powoduje przechylenie bioder i odrzuca ciało.
-
Trening na powierzchniach wyprofilowanych, a nie płaskich. Większość tras biegowych jest lekko nachylona.
Pewne warunki fizyczne. Niektóre cechy zwiększają szanse na wystąpienie zespołu IT band:
-
Zgięte nogi
-
Zapalenie stawu kolanowego
-
Jedna noga dłuższa od drugiej
-
Obracanie stopy lub kostki do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania
-
Obracanie całej nogi do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania
-
Słabość mięśni brzucha, pośladków lub bioder
Jakie są objawy?
Głównym objawem jest ból po zewnętrznej stronie kolana, tuż nad stawem. Na początku ból może ustąpić po rozgrzaniu się. Z czasem jednak możesz zauważyć, że ból nasila się podczas ćwiczeń.
Inne objawy obejmują:
-
Ból, pieczenie lub tkliwość po zewnętrznej stronie kolana
-
Uczucie klikania, wyskakiwania lub trzaskania po zewnętrznej stronie kolana
-
Ból w górę i w dół nogi
-
Ciepło i zaczerwienienie po zewnętrznej stronie kolana
W przypadku wystąpienia powyższych objawów, a zwłaszcza w przypadku nasilenia się któregoś z już istniejących, należy zgłosić się do lekarza.
Jak lekarz to sprawdzi?
Zazwyczaj lekarz może stwierdzić występowanie zespołu pasma biodrowego na podstawie objawów, historii zdrowia i badania fizykalnego. Nie jest to jedyna przyczyna bólu kolana zewnętrznego, dlatego też można wykonać zdjęcie rentgenowskie w celu wykluczenia innych przyczyn.
Jak się leczy?
Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zaleceń lekarza i zapewnisz sobie niezbędny odpoczynek, zazwyczaj możesz powrócić do zdrowia w ciągu około 6 tygodni.
Kilka podstawowych czynności może pomóc złagodzić ból i obrzęk:
-
Nie wykonuj czynności, które wywołują ból.
-
Zażywaj leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
-
Zawiń okład z lodu w ręcznik i połóż go na zewnętrznej stronie kolana na 10-15 minut.
Fizykoterapeuta może:
-
udzielić wskazówek, jak najlepiej się rozgrzewać i schładzać
-
Pomoc w doborze obuwia oraz, w razie potrzeby, wkładek do butów
-
Pokażemy Ci ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i rozciągnąć pasmo biodrowe oraz mięśnie nóg
-
Porozmawiaj z Tobą o tym, jak dostosować swój plan treningowy
-
Nauczyć Cię jak poprawić swoją formę, aby ułatwić sobie pracę z ciałem
-
Stosuj masaż tarciowy, lód lub ultradźwięki, aby pomóc w walce z bólem i obrzękiem
To zwykle załatwia sprawę, choć niektórzy potrzebują zastrzyków z kortyzonu, aby pomóc w walce z bólem i obrzękiem.
Jak zapobiegać zespołowi pasma biodrowego?
Aby zapobiec syndromowi pasma biodrowego, możesz:
-
Przeznaczyć dużo czasu na odpowiednie rozciąganie, rozgrzewkę i schłodzenie.
-
Daj swojemu organizmowi czas na regenerację pomiędzy treningami lub wydarzeniami.
-
Biegaj z krótszym krokiem.
-
Biegaj po płaskich powierzchniach lub zmieniaj stronę drogi, po której biegniesz.
-
Regularnie wymieniaj buty.
-
Często rozciągaj pasmo biodrowe, mięśnie bioder, mięśnie ud i ścięgna.
-
Użyj wałka piankowego, aby rozluźnić pasmo IT.
