Łokieć tenisisty to kontuzja, której możesz doznać nawet jeśli nigdy nie podnosisz rakiety. Dochodzi do niego, gdy ścięgna łączące mięśnie przedramienia z kośćmi w łokciu ulegają zapaleniu.
Uderzenie backhandem w tenisie to tylko jeden z wielu powtarzających się ruchów, które mogą nadwyrężyć mięśnie i ścięgna. Inne to malowanie, stolarstwo, gra na instrumencie muzycznym lub używanie ciężkich narzędzi.
Kiedy masz stały problem z łokciem, pamiętaj, aby zobaczyć się z lekarzem, aby można było zdiagnozować i dostać się na drodze do odzyskania. Jeśli masz łokieć tenisisty, lekarz może zaproponować najlepszy dla Ciebie plan leczenia - od uśmierzenia bólu po operację.
Oto wskazówki dotyczące samoopieki, które pozwolą Ci opanować ból, szybciej się wyleczyć i spróbować uniknąć ponownego wystąpienia problemu.
Odpoczywaj od łokcia
Ten stan jest wynikiem powtarzania i nadmiernego użytkowania. W miarę możliwości odpoczywaj.
Jeśli kontuzja powstała w wyniku gry w tenisa lub innego sportu rakietowego, spróbuj innego rodzaju sportu, który nie jest tak trudny dla łokcia, dopóki nie wyzdrowiejesz.
Praca może być trudniejsza, ponieważ nie zawsze możesz od niej odejść, tak jak od swojego hobby. Poproś szefa o inne zadania, które możesz wykonywać, gdy łokieć się zagoi.
Ale gdy będziesz odpoczywał, pamiętaj o tej mantrze: Absolutny odpoczynek to rdza. Twoje ścięgna potrzebują pewnego napięcia i ruchu. Kilka wskazówek, jak używać - ale nie nadużywać - ramienia:
-
Naucz się wykorzystywać mięśnie barku i górnej części ramienia, aby odciążyć łokieć.
-
Trzymaj się środka zakresu ruchu - staraj się nie zginać ani nie prostować ramienia do końca.
Zarządzanie bólem
Łokieć tenisisty może być bolesny. Niektóre sposoby na złagodzenie bólu obejmują:
Over-the-counter pain relievers:Ibuprofen?i naproxen mogą złagodzić łagodny do umiarkowanego bólu. Są to tak zwane NLPZ - niesteroidowe leki przeciwzapalne - i one również zmniejszają stan zapalny. Porozmawiaj z lekarzem o ich przyjmowaniu, zwłaszcza jeśli potrzebujesz ich przez kilka tygodni.
Lód: Jeśli nie podoba Ci się pomysł przyjmowania tabletek lub chcesz brać ich mniej, zimne okłady mogą również zmniejszyć obrzęk i ból. Przyłóż jeden na około 15 minut kilka razy dziennie.
Aparaty, szyny, sprzęt i narzędzia
Niektóre z poniższych elementów mogą pomóc w powrocie do zdrowia:
Aparaty: Noszenie podtrzymującej ortezy na przedramieniu może również pomóc w odciążeniu ścięgien w łokciu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą o tym, czy powinieneś używać takiej ortezy i jaki rodzaj ortezy jest dla Ciebie odpowiedni.
Szyny: Możesz zapytać swojego lekarza o używanie szyny na nadgarstek w nocy. Może to dać odpoczynek Twoim mięśniom i ścięgnom.
Sprzęt sportowy: Jeśli tenis naprawdę jest u podstaw twojego łokcia tenisisty, sztywniejsza rakieta z luźniejszymi strunami może pomóc, gdy będziesz mógł znowu grać lekko. Kilka innych wskazówek:
-
Popracuj z profesjonalistą tenisowym nad poprawą swojego swingu, aby nie przepracować ponownie łokcia. Ten sam pomysł można zastosować w innych sportach rakietowych.
-
Upewnij się, że masz świeże, suche piłki tenisowe. Mokre lub "martwe" piłki tenisowe mogą pogorszyć stan łokcia.
-
Przed uprawianiem sportu rakietowego (lub jakiegokolwiek innego sportu) należy zrobić rozgrzewkę i delikatnie rozciągnąć ręce.
Narzędzia pracy: Jeśli sprzęt w pracy odgrywa rolę, być może trzeba będzie spróbować różnych narzędzi lub technik. Poproś o radę swojego fizykoterapeutę. Kilka innych wskazówek dotyczących narzędzi:
-
Trzymaj narzędzia luźniejszym uchwytem; jeśli możesz, pozbądź się części napięcia z dłoni.
-
Używaj młotków z okładzinami, które pomogą zamortyzować wstrząsy.
-
Przeszkol się w zakresie różnych metod wykonywania pracy.
-
W miarę możliwości używaj elektronarzędzi zamiast narzędzi ręcznych.
Po terapii fizycznej
Jednym z najlepszych sposobów leczenia uporczywego łokcia tenisisty jest fizykoterapia. Może ona poprawić przepływ krwi do ścięgien, co również przyspieszy gojenie. Terapeuta może również nauczyć Cię sposobów na zmianę uderzenia tenisowego lub innych czynności, które spowodowały kłopoty z łokciem.
Zachowaj rozpęd, nawet jeśli twój program terapeutyczny został zakończony. Kiedy łokieć jest już wolny od bólu, a Twój backhand jest lepszy niż kiedykolwiek, powinieneś utrzymywać swoje mięśnie silne i elastyczne.
Thats because everyday activities dont keep your muscles as strong and flexible as they should be to avoid sports injuries.
Zapytaj o to, jak wykonywać niektóre z ćwiczeń samodzielnie w domu.
