Wybierasz się na swój ulubiony bieg, kiedy zaczynają boleć Cię stopy. Albo słyszysz o gwieździe piłki nożnej, która została odsunięta od gry na cały sezon po tym, jak usłyszała głośne uderzenie w kolano. Albo znasz kogoś, kto grał w piłkę nożną, a teraz ma dokuczliwe bóle w biodrze.
W kółko, lekarze medycyny sportowej widzą ludzi przychodzących z pewnymi urazami sportowymi i wysiłkowymi w biodrach, kolanach, kostkach i stopach. Jakie są niektóre z tych powszechnych problemów i co można z nimi zrobić?
Biodro i pachwina
Kilka powszechnych urazów może uderzyć w ten obszar.
Stłuczenia: Mogą się one zdarzyć, gdy źle upadniesz na ziemię lub zostaniesz uderzony w biodro podczas uprawiania sportu kontaktowego.
Nadwyrężenia: Jeśli szybko tniesz na bok podczas biegu lub zatrzymujesz się i zaczynasz zbyt szybko, możesz nadwerężyć pachwinę, hamstring (tył uda) lub mięsień czworogłowy (przód uda). Leczenie takich nadwyrężeń mięśni polega zazwyczaj na fizykoterapii i odpoczynku.
Rozdarcie labralu: Labrum to pierścień chrząstki, który otacza panewkę stawu biodrowego. Pomaga ona podtrzymywać i stabilizować staw. Podczas aktywności fizycznej, jeśli labrum jest wielokrotnie uciskane pomiędzy panewką a głową kości udowej, może w końcu ulec rozerwaniu. Jest to bardziej prawdopodobne w przypadku zajęć takich jak gimnastyka, taniec lub innych zajęć, w których wymagany jest szeroki zakres ruchu w biodrach.
Lekarze diagnozują rozerwanie wargi siodłowej za pomocą rezonansu magnetycznego, czyli MRI. Łagodniejsze przypadki często nie wymagają operacji, ale poważniejsze i bolesne przypadki mogą wymagać operacji.
Kolana
Kolana mogą boleć z wielu powodów. Są one również narażone na uszkodzenia, jeśli musisz się dużo ruszać. Kolano jest stawem zawiasowym, który może ulec różnym urazom, w tym:
Kolano biegacza. Biegacze ze słabymi lub niezrównoważonymi mięśniami ud mogą mieć rzepki, które poruszają się na boki i ocierają się nieprawidłowo o kość udową, powodując ból.
Urazy więzadeł kolana: Jeśli twoje kolano skręca się nagle, słyszysz pop i puchnie, może to być uraz ACL, czyli więzadła krzyżowego przedniego. Urazy ACL są bardziej prawdopodobne u kobiet niż u mężczyzn, ale mogą się zdarzyć każdemu.
Jeśli uprawiasz sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, uraz kolana może spowodować uszkodzenie więzadeł, na przykład, jeśli kolano zostanie uderzone podczas blokady lub kontaktu. W przypadku uderzenia od zewnątrz, więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL) znajdujące się wewnątrz kolana może ulec rozciągnięciu, a nawet rozerwaniu.
Wzmocnienie kolana poprzez ukierunkowane ćwiczenia oraz zachowanie równowagi pomoże zapobiec rozerwaniu więzadła. Noszenie ortezy na kolanie może również pomóc, ale zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz takiej ortezy.
Kostki i stopy
Dolna część nogi jest podatna na wiele typowych urazów, takich jak zapalenie stawu skokowego, nadwyrężenie łydki, zapalenie ścięgna Achillesa, zwichnięcia i złamania.
Zwichnięcia kostki są powszechne, powodując obrzęk, siniaki i ból, najczęściej po zewnętrznej stronie stopy. Często, można leczyć te zwichnięcia w domu z odpoczynku, oblodzenia i podnoszenia kostki, i kompresji. Jeśli zwichnięcie jest bardziej poważne, może być konieczne szynowanie lub może być konieczna operacja. Po poważnym zwichnięciu kostki może być potrzebna fizykoterapia, aby zrehabilitować i wzmocnić dotkniętą kostkę.
Złamania stresowe w stopie: Są to małe pęknięcia w kości, i mogą się zdarzyć, gdy stopy wielokrotnie uderzają o ziemię. Są to urazy związane z nadużywaniem - zdarzają się najczęściej, gdy zbyt często biegasz lub wykonujesz inną czynność wymagającą dużego wysiłku.
Problemy ze ścięgnem Achillesa: Ścięgno Achillesa może ulec nadwyrężeniu lub nawet rozerwaniu, a jest to bardziej prawdopodobne przy czynnościach, w których się odpychasz, np. podczas skoku. Jeśli jest to lekkie nadwyrężenie, może się zagoić samo. Jeśli jednak dojdzie do całkowitego rozerwania, może być potrzebna operacja, aby je naprawić. Można również nabawić się zapalenia ścięgna Achillesa, w którym ścięgno ulega zapaleniu z powodu nadmiernej eksploatacji.
Po jakimkolwiek urazie kostki lub stopy, udaj się do lekarza, jeśli jest ona bardzo bolesna lub trudno Ci na niej utrzymać ciężar ciała.
Profilaktyka
Te proste kroki mogą pomóc Ci uniknąć kontuzji dolnej części ciała.
Upewnij się, że nosisz buty, które są odpowiednie do uprawianego sportu i są w dobrym stanie.
Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem gry lub treningu.
Zapytaj swojego lekarza lub trenera drużyny, czy potrzebujesz wkładek do butów, aby podeprzeć stopy, czy też pomocne byłoby zaklejenie taśmą lub usztywnienie kostek dla lepszej stabilności.
Noś odpowiednie obuwie do danej aktywności, np. buty do biegania do biegania i buty do koszykówki do koszykówki.
Nie rób zbyt wiele, zbyt ciężko lub zbyt szybko. Odpoczynek lub łatwiejsze dni powinny być częścią Twojego planu treningowego.
Nie biegaj po nierównych powierzchniach.
?
