Ciepło zwiększa przepływ krwi i składników odżywczych do danego obszaru ciała. Często działa najlepiej w przypadku porannej sztywności lub w celu rozgrzania mięśni przed aktywnością. Zimno spowalnia przepływ krwi, zmniejszając obrzęk i ból. Często najlepiej sprawdza się w przypadku krótkotrwałego bólu, np. po zwichnięciu lub nadwyrężeniu.
Ale czy ma znaczenie, którego z nich używasz w przypadku urazu? Ten artykuł pomoże Ci to wyjaśnić.
Kiedy wystarczy ciepło lub zimno
Bóle spowodowane chorobami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, bóle pleców, fibromialgia i bóle szyi można złagodzić za pomocą ciepła lub zimna. Każde z nich może przynieść ulgę w tych objawach:
-
Bóle mięśni, skurcze i bóle
-
Ból dolnej i górnej części pleców
-
Sztywne, obrzęknięte lub wrażliwe stawy
-
Sztywność karku
-
Ból palców, dłoni lub nadgarstka
-
Ból kolana
Aby uzyskać krótkotrwałą ulgę w bólu w przypadku któregokolwiek z tych schorzeń, zastosuj gorący lub zimny kompres, używając któregokolwiek z tych przedmiotów:
-
Elektryczna poduszka grzewcza
-
Okład żelowy, który można podgrzewać w mikrofalówce lub zamrażać
-
Torebka z lodem lub mrożonymi warzywami
-
Ścierka lub mały ręcznik namoczony w ciepłej lub zimnej wodzie (wykręć go, złóż i przyłóż do bolącego miejsca)
Niezależnie od tego, czy stosujesz ciepło czy zimno, pamiętaj o zawinięciu okładu w cienki ręcznik, aby chronić skórę.
Przyłóż do bolącego miejsca na 15-20 minut kilka razy dziennie.
Niezależnie od tego, czy stosujesz ciepło czy zimno, możesz zauważyć, że po nałożeniu kompresu skóra wygląda nieco bardziej różowo. To normalne, ale pozwól skórze wrócić do normalnego koloru i temperatury przed zastosowaniem świeżego lodu lub ciepła.
Zadzwoń do lekarza, jeśli po zdjęciu kompresu zauważysz któryś z poniższych objawów. Objawy te oznaczają, że temperatura była zbyt wysoka i mogła spowodować uszkodzenie skóry:
-
Skóra w kolorze purpurowym, ciemnoczerwonym lub z plamami w kolorze czerwonym i białym
-
Pokrzywka
-
Obrzęk
-
Pęcherze
Hydroterapia
Prysznice i kąpiele nie są tylko na poranki. Kiedy coś cię boli, stań pod ciepłą wodą lub zanurz się w niej na kilka minut, co pomoże ci się uspokoić i zrelaksować. (Jeśli masz ponad 70 lat lub problemy z sercem, skonsultuj się z lekarzem przed wejściem do gorącej kąpieli).
Spróbuj wziąć ciepły prysznic lub kąpiel przed ćwiczeniami, aby pomóc rozluźnić stawy i mięśnie.
Użyj chłodnej wody po ćwiczeniach, aby pomóc uspokoić głęboki, palący ból i zmniejszyć stan zapalny.
Możesz też zmieszać to z kąpielą kontrastową, aby zwiększyć przepływ krwi, zmniejszyć ból i obrzęk oraz promować gojenie. Przygotuj dwie wanny lub pojemniki wystarczająco duże dla twojego bolesnego obszaru z ciepłą i zimną wodą. Moczyć się w ciepłej wannie przez około 5 minut, a następnie zanurzyć się w zimnej wannie na około 1 minutę. Wróć do ciepłej na kilka kolejnych minut, a następnie do zimnej na minutę. Powtórz cztery lub pięć razy.
Ciepła odzież
Chcesz łatwiej - i mniej boleśnie - rozpocząć dzień? Podgrzej swoje ubrania w suszarce przez kilka minut, zanim je założysz. Podgrzana odzież może pomóc złagodzić poranny ból i sztywność.
Okłady termiczne
Jeśli ciepło pomaga w uśmierzaniu bólu, wypróbuj stały okład z ciepła o niskim poziomie, dostępny w aptekach. Można je nosić do 8 godzin, nawet podczas snu. Postępuj dokładnie według wskazówek.
Badania sugerują, że niskopoziomowe, długotrwałe ciepło stosowane bezpośrednio na skórę może znacznie zmniejszyć sztywność i napięcie oraz zwiększyć elastyczność. Efekty mogą utrzymywać się przez 48 godzin lub dłużej.
Terapia z wykorzystaniem podgrzewanego wosku
Innym sposobem na zastosowanie ciepła - zwłaszcza na dłoniach, łokciach i stopach - jest ciepła, roztopiona parafina.
Zestawy z parafiną można kupić w lokalnej drogerii lub sklepie kosmetycznym. W podgrzanym pojemniku bezpiecznie roztopi się wosk i olej mineralny, tworząc kąpiel parafinową. Zanurz obolałą część ciała w kąpieli kilka razy, aby utworzyć ciepłą warstwę. Wyjmij ją z kąpieli i przykryj plastikiem i zawiń w ręcznik na 10-15 minut, aż wosk ostygnie. Odwiń i odklej wosk.
Aby uniknąć podrażnień i bólu, upewnij się, że skóra, którą poddajesz zabiegowi, nie ma żadnych skaleczeń ani owrzodzeń.
