Śledzenie innych elementów Twojego zdrowia - diety, ilości ćwiczeń, wagi i zmian w rytmie serca - może pomóc Ci obniżyć ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak choroby serca.
Cukrzyca a zdrowie serca: Czy śledzenie może pomóc?
Jeśli chodzi o cukrzycę, to im więcej wiesz, tym lepiej. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ważne jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi i poziomu A1c. Jednak śledzenie innych aspektów swojego zdrowia - diety, ilości ruchu, wagi i zmian w rytmie serca - może pomóc w obniżeniu ryzyka powikłań cukrzycy, takich jak choroby serca. Jest to bardzo ważne, ponieważ cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem.
W dzisiejszych czasach istnieje aplikacja lub gadżet do prawie wszystkiego. Ale eksperci twierdzą, że notatnik lub zwykły długopis i papier działają równie dobrze, więc to od Ciebie zależy, czy używasz trackerów fitness, aplikacji telefonicznych lub innych narzędzi technicznych. Niezależnie od tego, co wybierzesz, oto kilka rzeczy, które warto rozważyć, aby śledzić.
Ćwiczenia
Ćwiczenie jest koniecznością, jeśli masz cukrzycę. Utrzymuje serce w dobrej kondycji i pomaga organizmowi efektywniej wykorzystywać glukozę, co zmniejsza ryzyko niektórych powikłań związanych z cukrzycą. Powinieneś ćwiczyć 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Istnieją dziesiątki różnych zegarków i aplikacji na telefon, które śledzą Twoją codzienną aktywność. Oprócz rejestrowania treningów, wiele z nich liczy kroki lub ruch w ciągu dnia.
Nie wiadomo, czy te narzędzia techniczne zachęcają do ćwiczeń bardziej niż gdybyś ich nie używał. Ale niektórzy eksperci twierdzą, że są inne powody, aby śledzić swoje ćwiczenia. Dzięki temu można sprawdzić, jak się czujesz podczas i po treningu oraz czy masz wahania poziomu cukru we krwi lub oznaki niskiego poziomu cukru we krwi (takie jak drżenie i niewyraźne widzenie). Osoby chore na cukrzycę różnie reagują na ćwiczenia, a nawet na różne rodzaje treningów. Monitorowanie swojej aktywności fizycznej może pomóc Ci współpracować z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś w stanie bezpiecznie dostosować swoje leki i posiłki oraz zdrowo regulować poziom cukru we krwi.
Co jesz
Twój lekarz mógł porozmawiać z Tobą o liczeniu węglowodanów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę - jest to klucz do upewnienia się, że przyjmujesz odpowiednią ilość leku. Może to pomóc w zarządzaniu cukrzycą, pokazując, jak wybrane przez Ciebie jedzenie wpływa na poziom cukru we krwi. Aby ustrzec się przed chorobami serca, warto śledzić zawartość sodu, cholesterolu oraz tłuszczów nasyconych i trans.
Kontynuacja
Właściwa ilość węglowodanów dziennie jest inna dla każdego, więc zapytaj swojego lekarza, do czego powinieneś dążyć. Idealnie byłoby, gdyby większość dorosłych osób spożywała nie więcej niż 1,500 miligramów sodu dziennie. A ograniczenie tłuszczów nasyconych i trans może pomóc w utrzymaniu zbyt wysokiego poziomu cholesterolu. Aby określić zawartość węglowodanów, soli i tłuszczu w każdej porcji jedzenia, należy sprawdzać etykiety na produktach spożywczych i korzystać z przewodnika po produktach nieoznakowanych (gabinet lekarski powinien być w stanie go udostępnić).
Możesz spróbować utrzymać dziennik żywności, który wymienia wszystko, co jesz każdego dnia. Według ostatnich badań, ludzie, którzy zapisywali swoje dzienne spożycie żywności byli w stanie stracić więcej wagi niż ci, którzy didnt. To ważne: Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest lepsze dla Twojego serca i dla zarządzania cukrzycą.
Waga i rozmiar talii
Nadwaga lub otyłość może pogorszyć objawy cukrzycy i zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Prawdopodobnie wchodzisz na wagę przy każdej wizycie u lekarza, ale śledzenie wagi może być pomocne pomiędzy wizytami u lekarza. Jeśli Twoja waga wzrośnie o więcej niż 1 do 2 funtów w ciągu tygodnia, być może nadszedł czas, aby przemyśleć, co jesz i ile ćwiczysz.
Nie przepadasz za wagą? Pomiar rozmiaru talii to kolejny sposób na sprawdzenie, czy ilość tkanki tłuszczowej, którą posiadasz, naraża Cię na problemy zdrowotne. Zdrowy obwód w talii dla większości kobiet to mniej niż 35 cali; dla mężczyzn - mniej niż 40. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych sposobach odchudzania.
Cukier we krwi
Powinieneś regularnie sprawdzać poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli używasz insuliny. Jeśli lekarz nie zaleci inaczej, poziom powinien wynosić od 80 do 130 mg/dl przed posiłkiem i mniej niż 180 mg/dl 2 godziny po posiłku. Warto również sprawdzić go przed i po ćwiczeniach, aby zobaczyć, jak treningi wpływają na poziom cukru we krwi i uniknąć niebezpiecznych wahań.
Kontynuacja
Dlaczego ma to znaczenie? Zbyt wysoki poziom cukru we krwi może z czasem prowadzić do stanów zapalnych, przyrostu masy ciała, wysokiego poziomu cholesterolu i trójglicerydów, które mogą zaszkodzić sercu.
Warto zapisywać swoje wyniki po przeprowadzeniu testu. Niektóre monitory glukozy będą rejestrować swoje poziomy dla Ciebie, ale można również użyć notatnika lub aplikacji telefonu, aby zapisać swoje numery. Po uzyskaniu tych informacji podziel się nimi z lekarzem podczas następnej wizyty, aby pomóc mu ocenić, jak dobrze radzisz sobie z cukrzycą.
Spoczynkowe tętno
Śledzenie tętna spoczynkowego (RHR) jest proste i możesz je wykonywać samodzielnie codziennie lub co tydzień. Znajdź dwoma palcami puls na wewnętrznej stronie nadgarstka. Policz, ile razy bije on przez 15 sekund, a następnie pomnóż to przez 4, aby uzyskać swoje RHR. Zdrowe tętno spoczynkowe wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (należy jednak pamiętać, że stres, leki, a nawet hormony mogą mieć na nie wpływ). Zdrowe tętno spoczynkowe jest związane z niższymi szansami na choroby serca i wczesną śmierć.
Istnieją specjalne trackery, które pomogą Ci zmierzyć zmienność rytmu serca. Jest to miara tego, jak szybko puls zmienia się od uderzenia do uderzenia. Im większa zmienność, tym lepiej Twoje serce radzi sobie ze stresem, co jest oznaką, że Twoje serce jest sprawne i odporne.
