Cukrzyca typu 2 oznacza, że jesteś bardziej podatny na problemy z sercem. Zastosuj się do poniższych rad, aby chronić swoje serce.
Jak dbać o serce przy cukrzycy
1 / 12
Cukrzyca a Twoje serce
Jeśli masz cukrzycę typu 2, okaż swojemu sercu trochę więcej miłości. Wysoki poziom cukru we krwi uszkadza nerwy i naczynia krwionośne, co może prowadzić do niewydolności serca i ataku serca, wśród innych problemów zdrowotnych. Jednak podjęcie odpowiednich kroków w celu zarządzania cukrzycą i utrzymania zdrowego serca może zrobić wielką różnicę. Kontroluj poziom cukru we krwi i zarządzaj innymi czynnikami ryzyka, aby chronić swoje serce. Inteligentne zmiany stylu życia i diety może pomóc zrobić oba.
Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 12
Kontroluj ciśnienie krwi
Osoby chore na cukrzycę typu 2 często cierpią na inne schorzenia, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem. Jednym z nich jest wysokie ciśnienie krwi. Oznacza to, że krew przepływa przez naczynia ze zbyt dużą siłą, a serce pracuje zbyt ciężko. Kontroluj swoje ciśnienie krwi za pomocą domowego monitora, aby wiedzieć, czy nie wykazuje ono zbyt wysokich tendencji. Typowym celem dla osób z cukrzycą typu 2 jest utrzymanie ciśnienia poniżej 140/90 lub 130/80. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 12
Policz cholesterol
Typ 2 często oznacza, że masz za dużo złego rodzaju cholesterolu, czyli LDL, zwłaszcza małego, gęstego. Masz również niski poziom dobrego cholesterolu (HDL) i zbyt wiele trójglicerydów. Wysoki cholesterol może zatkać Twoje tętnice, wywołać stan zapalny i doprowadzić do choroby serca. Cholesterol całkowity powyżej 200 mg/dl jest zbyt wysoki. Twój lekarz może zasugerować leki do leczenia wysokiego cholesterolu i trójglicerydów, ale zdrowe nawyki, takie jak odpowiednia dieta i ćwiczenia, są również niezbędne.
Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 12
Ruszaj się Więcej
Ćwiczenia czynią cuda dla zdrowia serca i cukrzycy. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, utrzymuje poziom cholesterolu w ryzach i kontroluje poziom cukru we krwi. Dla większości ludzi dobrym celem jest 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności - np. spaceru - przez 5 dni w tygodniu. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem, jak zacząć. Aktywność może sprawić, że poziom cukru we krwi będzie zbyt niski, zwłaszcza jeśli przyjmujesz insulinę lub inny lek na cukrzycę. Poznaj objawy hipoglikemii i dowiedz się, co robić, gdy do niej dojdzie.
Przeciągnij, aby przejść dalej 5 / 12
Jedz mądrze z sercem
Zdrowa dieta pomaga obniżyć stan zapalny, kontrolować poziom cukru we krwi, chronić serce i naczynia krwionośne oraz może pomóc w utracie wagi. Niektóre plany żywieniowe, takie jak dieta DASH i śródziemnomorska, są inteligentnymi sposobami zarządzania cukrzycą i wspomagania serca. Obejmują one:
-
Chude białka, takie jak ryby i kurczak bez skóry
-
świeże owoce i warzywa, zwłaszcza nieskrobiowe, takie jak zielenina
-
Fasola, rośliny strączkowe, orzechy
-
Całe ziarna
-
Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek
-
Niskotłuszczowy nabiał
Oczywiście przez większość czasu unikaj słodzonych napojów i słodyczy. Ogranicz jedzenie typu fast food.
Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 12
Pozbądź się soli
Sól sprawia, że organizm zatrzymuje dodatkowe ilości wody. Podnosi to ciśnienie krwi i obciąża naczynia krwionośne, serce i inne narządy. Większość sodu, który spożywamy, nie pochodzi z solniczki. Ponad 70% ukryte jest w żywności restauracyjnej lub przetworzonej, takiej jak wędliny, pizza, a nawet chleb. Sprawdzaj etykiety. Wybieraj produkty, które zawierają mniej niż 400 miligramów sodu na porcję.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 12
Uważaj na swoją wagę
Jeśli Twoja waga jest w normie, utrzymuj ją. Jeśli nosisz dodatkowe kilogramy, ich utrata pomoże Twojemu sercu - zwłaszcza jeśli nosisz je w okolicach brzucha. Utrata wagi może poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów, ciśnienie krwi i cukrzycę. Twój lekarz lub edukator ds. cukrzycy pomoże ustalić Twój osobisty cel. Zazwyczaj utrata nawet 5% do 10% masy ciała jest dobrym celem. Dla osoby ważącej 200 funtów oznacza to od 10 do 20 funtów.
Przeciągnij, aby przejść dalej 8 / 12
Bądź osobą, która rzuciła palenie
Cukrzyca i nikotyna to niebezpieczny duet - oba te czynniki uszkadzają i zwężają naczynia krwionośne. Dlatego ważne jest, aby spróbować rzucić palenie. Najlepszym sposobem jest wiedzieć z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z głodem nikotynowym. Istnieje wiele narzędzi i zasobów, które mogą pomóc Ci stworzyć plan i być może będziesz musiał wypróbować kilka metod, zanim znajdziesz tę, która działa. Po prostu nie poddawaj się! Poproś o pomoc swojego lekarza.
Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 12
Wycofaj się z picia alkoholu
Zbyt duża ilość alkoholu może powodować duże skoki ciśnienia krwi, uszkodzenia mięśnia sercowego i nieregularne bicie serca. Jeśli pijesz, rób to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, jeden drink to 12 uncji piwa, 4 uncje wina, 1,5 uncji likieru 80-cio procentowego lub 1 uncja likieru 100-cio procentowego.
Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 12
Zapytaj o aspirynę
Aspiryna może zapobiegać chorobom serca. Lekarze często sugerują ją osobom z cukrzycą typu 2, które przeszły zawał serca lub udar, aby zapobiec problemom z sercem w przyszłości. Może ona również pomóc, jeśli masz chorobę tętnic obwodowych, problem, który zwęża tętnice i ogranicza przepływ krwi do rąk i nóg. Zanim rozpoczniesz terapię aspiryną, zapytaj o nią. Może to być niebezpieczne, jeśli masz skłonność do problemów z krwawieniem.
Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 12
Spokojny sen
Wysoka jakość snu to kolejny klucz do zdrowia serca. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, zwiększasz ryzyko wystąpienia chorób serca, jak również innych schorzeń, które mogą zaszkodzić sercu, takich jak wysokie ciśnienie krwi czy otyłość. Należy dążyć do tego, by spędzać co najmniej 7 godzin na dobę. Zarządzanie cukrzycą może pomóc Ci w uzyskaniu dobrego snu. Kiedy stan wymyka się spod kontroli, objawy mogą obudzić Cię w nocy.
Przeciągnij, aby przejść dalej 12 / 12
Stomp Out Stress
Wysokie ciśnienie krwi, nieregularne rytmy serca i inne problemy z sercem są związane z niekontrolowanym stresem. Ponadto wiele osób pod wpływem stresu sięga po niezdrowe nawyki, takie jak picie, palenie czy przejadanie się. Zamiast tego spróbuj medytacji, głębokiego oddychania lub innego narzędzia relaksacyjnego, aby pokonać stres w zdrowy sposób.
Przeciągnij, aby przejść dalej
Dalej
Next Slideshow Title
Pomiń reklamę 1 / 12 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed on 01/19/2022 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on January 19, 2022
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Getty
2) Getty
3) Getty
4) Getty
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) Getty
10) Getty
11) Getty
12) Getty
