Problemy występujące u Ciebie lub Twojego dziecka mogą nie być zaburzeniem lub chorobą. Jakie niemedyczne problemy mogą być mylone z ADHD i co można z nimi zrobić?
Może popełniasz nieostrożne błędy w pracy i ciągle gubisz klucze. Czy to ADHD, jeśli masz trudności z nadążaniem za prezentacjami na spotkaniach?
Zanim wyciągniesz pochopne wnioski, zastanów się, co jeszcze może być przyczyną tego typu zachowań. Być może nie jest to wcale choroba i może być to coś, co można łatwo naprawić.
Odwodnienie
Twój mózg potrzebuje wody do pracy. Gdy brakuje Ci płynów, chemia w mózgu ulega zaburzeniu, cierpi na tym Twoja pamięć, zdolność jasnego myślenia i podejmowania decyzji.
Wypij szklankę wody, gdy masz wrażenie, że Twoje myśli nie układają się w całość. Aby utrzymać nawodnienie organizmu, wypijaj szklankę wody do każdego posiłku i co najmniej jedną między posiłkami. Pij także przed, po i w trakcie ćwiczeń.
Dieta
Ile czasu minęło od kiedy jadłeś? Jeśli jesteś niespokojny, rozdrażniony, senny lub zdezorientowany, może to być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi.
Zdrowy posiłek lub przekąska - np. sałatka ze szpinaku z łososiem i awokado lub garść orzechów włoskich - może pomóc Ci się skoncentrować. Jednak spożywanie dużej ilości słodyczy może spowolnić pracę mózgu.
Kofeina
Niewielka ilość kofeiny może pomóc w skupieniu się, ale zbyt duża może wywołać niepokój i nerwowość. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak dużo jej przyjmujesz. Znajduje się ona w czekoladzie i niektórych lekach na ból głowy, a także w kawie, czarnej i zielonej herbacie, napojach gazowanych i energetycznych. Spożywanie kofeiny później w ciągu dnia może powodować problemy z zasypianiem, co może również rozpraszać.
Jeśli przesadziłeś z ilością kofeiny, wycofaj się z niej powoli, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów odstawienia.
Brak snu
Spójrzmy prawdzie w oczy: W ciągu dnia mamy zazwyczaj za mało godzin. Kupowanie sobie czasu poprzez zostawanie do późna lub wczesne wstawanie może wydawać się dobrym rozwiązaniem. Jednak gdy nie masz wystarczająco dużo snu, cierpi na tym Twoja ocena sytuacji, nastrój oraz zdolność uczenia się i zapamiętywania. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz popełniać błędy.
Pozwól swojemu mózgowi odpocząć i naprawić się. Regularny rozkład dnia, kojący rytuał na dobranoc i komfortowe warunki w sypialni mogą pomóc Ci szybciej zasnąć. Aby poprawić jakość swojego snu, zapewnij sobie trochę ruchu w ciągu dnia i ogranicz ilość jedzenia i picia bezpośrednio przed snem. Spróbuj ograniczyć lub zrezygnować z drzemek, aby ułatwić sobie zasypianie w nocy.
Stres
Stres jest reakcją organizmu, gdy czuje się on w jakiś sposób zagrożony. Twoje dziecko może mieć problemy z jakimś przedmiotem w szkole, wdać się w bójkę z kolegą lub odczuwać napięcie w domu. Być może sam starasz się dotrzymać terminu lub martwisz się niespodziewanym wydatkiem.
To normalne, że myślimy o tym, co nas trapi, a nie o tym, na co powinniśmy zwrócić uwagę, ale bycie rozproszonym może prowadzić do kłopotów. Długotrwały stres może także zaszkodzić pamięci.
Aby oczyścić głowę, zacznij od przyznania, że jesteś zdenerwowany lub niespokojny. Przyznanie się do tego pomoże Twojemu ciału się rozluźnić. Oddychaj i dodaj sobie otuchy, że wszystko się ułoży. Wyjdź na spacer, pobiegaj lub poćwicz jogę, aby rozładować napięcie i poczuć się raźniej.
Zastraszanie
To może być dla dzieci bardzo stresujące, zwłaszcza gdy dzieje się to za pośrednictwem poczty elektronicznej, SMS-ów, czatu lub strony internetowej. Trudno jest uniknąć cyberprzemocy, a innym łatwo jest ją nasilić. Skutki znęcania się mogą być widoczne w ocenach, postawie i zdrowiu dziecka.
Porozmawiaj z dzieckiem o tym, co się dzieje. Jeśli jest to znęcanie się, większość szkół prowadzi programy prewencyjne i zasady przeciwdziałania znęcaniu się. Dowiedz się, jakie są te zasady i sprawdź, czy są one egzekwowane.
Zapewnij dziecku pozytywne wsparcie, by zbudować jego poczucie własnej wartości i pewność siebie oraz odebrać mu siłę przebicia. Pomóż mu dowiedzieć się, jak reagować, kiedy to się dzieje i co ty i ono możecie zrobić, żeby temu zapobiec.
Znudzony czy utalentowany
Niektóre dzieci, zwłaszcza uzdolnione, mogą się łatwo nudzić i być impulsywne, zwłaszcza w szkole. Gapią się przez okno lub przysypiają na lekcjach. Uzdolnione dziecko może również stać się władcze i niełatwo nawiązywać z nim przyjaźnie, ponieważ jest postrzegane jako "wszystkowiedzące". Nie lubią rutyny, nie chcą się podporządkować i mogą przeszkadzać. Szukają czegoś, co zajęłoby ich umysł.
Spotkaj się z nauczycielem dziecka, aby porozmawiać o warunkach panujących w klasie i pracy w szkole. Nauczyciel może mieć więcej informacji o tym, co jest przyczyną takiego zachowania i może być w stanie wprowadzić zmiany, które pozwolą dziecku utrzymać zainteresowanie.
Nadużywanie substancji
Problemy w szkole lub pracy, słaba pamięć, zła ocena sytuacji i złe samopoczucie to tylko niektóre z objawów nadużywania narkotyków lub alkoholu. Najważniejsze, na co należy zwracać uwagę, to duże zmiany w wyglądzie, zachowaniu i kontaktach z innymi.
Jeśli uważasz, że to może być problem, zwróć się do kogoś - do doradcy, pracownika socjalnego, lekarza lub duchownego - kto może pomóc Tobie, Twojemu dziecku lub bliskiej osobie. Uzależnienie od narkotyków można leczyć za pomocą terapii behawioralnej, czasem leków i wsparcia.
Kiedy to może być ADHD
Stały wzorzec zachowania, który sugeruje nieuwagę, nadpobudliwość lub impulsywność, może być ADHD, jeśli:
-
Zaczęły się przed 12 rokiem życia
-
Trwa dłużej niż 6 miesięcy
-
Przeszkadza w codziennym życiu
-
Występuje w wielu miejscach
Zaburzenie to może zdiagnozować pediatra lub lekarz pierwszego kontaktu. Potrzebne będą informacje od rodziców, nauczycieli i innych osób, które mają regularny kontakt z daną osobą. Lekarz może wykonać badania lub zlecić wizytę u specjalisty, aby wykluczyć inne przyczyny.
