Lekarz wyjaśnia w tym pokazie slajdów, jak można zapobiegać upadkom i złamaniom, jeśli ma się osteoporozę.
1/10
Regularne ćwiczenia to świetny sposób na poprawę równowagi i elastyczności. Dzięki nim Twoje kości staną się mocniejsze i gęstsze. To obniża prawdopodobieństwo, że upadniesz i złamiesz jedną z nich.
Wybierz łagodne zajęcia, takie jak joga lub tai chi. Pływanie i łatwe rozciąganie są również dobre. Podnoś ciężary, aby pomóc sobie w zwiększeniu siły.
Włącz światła
2/10
Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony, abyś nie potknął się w ciemności. Zainstaluj lampy sufitowe lub dodaj przełączniki, aby lampy mogły być włączane, gdy wchodzisz do pokoju.
Sprawdź, czy droga z sypialni do łazienki jest wystarczająco oświetlona i używaj lampek nocnych w całym domu.
Noś odpowiednie buty
3/10
Wybierz takie, które zapewniają dobre wsparcie, aby utrzymać się na nogach. Wybierz buty na niskim obcasie z gumową podeszwą, a nie skórzane. Noś je nawet wtedy, gdy jesteś w domu. Nie chodź w skarpetkach, butach bez pleców lub luźnych kapciach - zwłaszcza na gołych podłogach.
Zrób remont łazienki
4/10
Zamontuj uchwyty przy toaletach, wannach i prysznicach. Zamocuj paski antypoślizgowe na płytkach podłogowych, aby nie były śliskie.
Woda sprawia, że rzeczy są śliskie, więc umieść antypoślizgową matę kąpielową na podłodze wanny lub prysznica. Dla większego bezpieczeństwa używaj krzesła, gdy jesteś pod prysznicem.
Kup stelaż ochronny do toalety lub podwyższone siedzisko, aby łatwiej było ci stanąć na nogi.
Zwiększ bezpieczeństwo swoich kroków
5/10
Upewnij się, że schody w Twoim domu są dobrze oświetlone. Zainstaluj poręcze po obu stronach, abyś zawsze miał je w zasięgu ręki. Jeśli schody są śliskie, dodaj antypoślizgowe stopnie.
Zabezpiecz dywany przed przesuwaniem się
6/10
Wymień je na antypoślizgowe lub dodaj pod nimi antypoślizgową taśmę lub podkładki.
Upewnij się, że dywany są dobrze przymocowane do podłogi, szczególnie na schodach.
Uprzątnij bałagan
7/10
Im mniej rzeczy leży w pobliżu, tym bezpieczniejsze jest poruszanie się po domu.
Schowaj kable i przewody telefoniczne, szczególnie tam, gdzie chodzisz. Korzystaj z urządzeń bezprzewodowych, kiedy tylko możesz. Nie stawiaj też magazynów, roślin i innych przedmiotów na środku pokoju.
Bądź sprytny w przechowywaniu
8/10
Przechowuj przedmioty, których często używasz, w miejscu, gdzie są łatwo dostępne. Nie przechowuj ich na półkach, które są zbyt wysokie lub zbyt niskie. Jeśli jednak coś jest poza Twoim zasięgiem, możesz użyć narzędzia "chwytającego", które pomoże Ci to zdobyć. To bezpieczniejsze niż wspinanie się na stołek lub krzesło.
Uważaj, gdzie siedzisz i śpisz
9/10
Używaj wyższych krzeseł, na których łatwiej jest usiąść i z których łatwiej jest wstać. Albo dodaj poduszkę do niższego. Upewnij się, że mają one podłokietniki, które dają wsparcie, gdy wstajesz.
Jeśli Twoje łóżko jest bardzo wysokie lub niskie, wymień materac na taki, który jest lepszej wysokości.
Sprawdź swój słuch i oczy
10/10
Jeśli nie słyszysz lub nie widzisz dobrze, może to zaburzyć Twoją równowagę. Jeśli potrzebujesz aparatów słuchowych, używaj ich. Upewnij się też, że Twoje okulary lub kontakty są aktualne. Staraj się nie nosić okularów dwuogniskowych, kiedy wchodzisz i schodzisz po schodach, ponieważ może to powodować zawroty głowy.
