Quiz dla lekarzy: Właściwa dieta i ćwiczenia są kluczem do zdrowych kości. Dowiedz się, co możesz zrobić w tym quizie lekarza o osteoporozie.
Czujesz, że Twoje kości są coraz słabsze.
-
True
-
False
Czujesz, że twoje kości są coraz słabsze.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Kiedy masz osteoporozę, nie możesz poczuć, że Twoje kości stają się słabsze. Prawdopodobnie nie będziesz wiedział, że to się stało, dopóki nie będzie za późno. Możesz złamać kość podczas upadku, ale może się to również zdarzyć w wyniku uderzenia o meble lub nawet kichnięcia. Bardziej prawdopodobne jest również wystąpienie złamań w obrębie kręgosłupa.
Aby dowiedzieć się, czy cierpisz na osteoporozę, należy wykonać badanie gęstości kości, które mierzy ilość kości w biodrach i kręgosłupie.
Uzyskaj wyniki
Aby wchłonąć wapń, Twój organizm potrzebuje tego:
-
Witamina D
-
Witamina C
-
Potas
Aby przyswoić wapń, organizm potrzebuje:
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Witamina D, którą można uzyskać ze słońca i z pożywienia, jest ważna dla zdrowia kości. Bez niej Twój organizm nie może wchłonąć wapnia.
Tłuste ryby, takie jak dziki tuńczyk i łosoś, są jej dobrym źródłem. Niektóre napoje, takie jak mleko i sok pomarańczowy, mają go w swoim składzie.
Lekarz może pomóc Ci sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D.
Uzyskaj wyniki
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia, Twój organizm pobiera go z kości.
-
Prawda
-
Fałsz?
Organizm pobiera wapń z kości, gdy nie ma go wystarczająco dużo.
Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Twoje ciało potrzebuje wapnia do funkcjonowania. Kiedy nie ma go wystarczająco dużo, pobiera wapń z kości. Niewystarczająca ilość wapnia może prowadzić do rozrzedzenia kości i zwiększa ryzyko złamań.
Get Results
Kości zaczynają się rozrzedzać po osiągnięciu wieku:
-
Połowa lat 30.
-
Połowa lat 40.
-
Połowa lat 50.
Twoje kości zaczynają się przerzedzać, gdy osiągasz:
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Twoje kości to żywa, rosnąca tkanka, która magazynuje wapń i inne minerały. Do około 30 roku życia organizm buduje tkankę kostną szybciej niż ją traci. Po 35 roku życia proces ten zaczyna się odwracać. Kości szybciej ulegają zniszczeniu, a to prowadzi do zwiększenia szans na wystąpienie osteoporozy.
Uzyskaj wyniki
Jeśli masz ponad 50 lat, ćwiczenia nie pomogą ci w zachowaniu zdrowia kości.
-
True
-
False
Jeśli masz ponad 50 lat, ćwiczenia nie pomogą Ci w utrzymaniu zdrowia kości.
Poprawnie! Odpowiedziałeś:
W tym wieku nie można pomóc w budowie nowych kości, ale ćwiczenia mogą pomóc w spowolnieniu utraty kości, a także w budowie lub utrzymaniu mięśni. Jeśli masz osteoporozę, staraj się ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni. Szukaj okazji do ruchu w ciągu dnia, czy to będzie praca w ogrodzie, krótki spacer, czy taniec do ulubionej piosenki.
Jeśli masz nastoletnie dziecko, zachęcaj je do ćwiczeń. Okres przednastolatkowy i nastoletni to najlepszy czas na budowanie swoich kości.
Uzyskaj wyniki
Kto jest najbardziej narażony na osteoporozę?
-
Mężczyźni
-
Kobiety
-
Nastolatki
Kto jest najbardziej narażony na osteoporozę?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Około 80% osób z osteoporozą to kobiety. Kobiece kości są mniejsze i cieńsze niż męskie.
Kobiety przechodzące menopauzę są bardziej narażone na osteoporozę. Hormon estrogen, który pomaga chronić kości, spada, gdy kobiety przechodzą menopauzę.
Uzyskaj wyniki
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla Twoich kości?
-
Jazda na rowerze
-
Chodzenie
-
Pływanie
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla Twoich kości?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Być może słyszałeś, że ćwiczenia z obciążeniem pomagają wzmocnić kości, ale nie oznacza to, że musisz podnosić sztangę. Każde ćwiczenie, które wykonujesz ze stopami na ziemi, zmusza Twoje kości do utrzymania ciężaru ciała. A to pomaga Twoim kościom. Spacer, jogging, wędrówki, wspinaczka, aerobik, tenis i trening siłowy to dobre opcje dla większości ludzi. Ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Uzyskaj wyniki
Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia na jeden dzień, należy:
-
2 szklanki mleka
-
Filiżanka jogurtu i filiżanka jarmużu
-
Wszystkie powyższe
Aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia na jeden dzień, musisz mieć:
Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Większość dorosłych potrzebuje co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Nabiał jest dobrym źródłem, ale zielone warzywa, takie jak jarmuż, rzepa i bok choi również zawierają dużo wapnia. Dzieci i nastolatki w wieku od 10 do 20 lat potrzebują więcej wapnia: co najmniej 1300 mg dziennie.
Pobierz Wyniki
Jeśli Twoja mama miała osteoporozę, Ty też możesz mieć.
-
True
-
False
Jeśli twoja mama miała osteoporozę, ty też możesz mieć.
Poprawnie!!! Odpowiedziałeś:
Historia rodziny odgrywa rolę, podobnie jak wiek i płeć. Możesz jednak zrobić wiele, aby chronić swoje kości i utrzymać je w dobrej kondycji:
-
Pij mleko.
-
Spożywaj pokarmy o wysokiej zawartości wapnia i witaminy D.
-
Ćwicz regularnie.
-
Dostarczaj dużo owoców i warzyw.
-
Uważaj na ilość wypijanego alkoholu.
Uzyskaj wyniki
Który z nich dostarczy Ci najwięcej wapnia?
-
Filiżanka niskotłuszczowego mleka
-
Filiżanka niskotłuszczowego twarogu
-
Filiżanka niskotłuszczowego jogurtu
Która z nich dostarczy Ci najwięcej wapnia?
Prawidłowo!!! Odpowiedziałeś:
Nie jest tajemnicą, że produkty mleczne są źródłem wapnia, ale jogurt ma niewielką przewagę nad mlekiem. 8 uncji kubka jogurtu pokrywa około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na wapń.
Innym dobrym źródłem są napoje z dodatkiem wapnia. Możesz kupić sok pomarańczowy i mleko migdałowe, ryżowe i sojowe z dodatkowym wapniem. Jeśli pijesz coś wzbogaconego wapniem, pamiętaj jednak, aby najpierw wstrząsnąć pojemnikiem; wapń może osiąść na dnie.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
010 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
