Jeśli masz osteoporozę, jesteś narażona na złamanie kości. Dowiedz się, jak zmiany w Twoim domu i odpowiedni rodzaj ćwiczeń mogą pomóc Ci w zapobieganiu złamaniom.
Ćwiczenia poprawiające równowagę i siłę
Wiele osób z osteoporozą martwi się o ryzyko związane z ćwiczeniami. W końcu, jeśli biegasz na bieżni lub uprawiasz turystykę, czy nie jesteś bardziej narażony na upadek? Co może lepiej chronić przed złamaniem kości niż siedzenie w wygodnym fotelu przez cały dzień?
Prawda jest jednak taka, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko upadku. Dzięki nim Twój refleks jest ostry, a mięśnie silne, co pomaga w koordynacji i zmniejsza prawdopodobieństwo upadku. Ćwiczenia poprawiają również równowagę.
Rutyna fitness ma również bezpośredni wpływ na wytrzymałość Twoich kości. Kości to żywa tkanka. Podobnie jak mięśnie, słabnie, jeśli nie ćwiczysz. Pozostając w dobrej formie, możesz sprawić, że Twoje kości będą mocniejsze i mniej prawdopodobne, że pękną podczas upadku.
Eksperci zazwyczaj zalecają połączenie ćwiczeń obciążających (jak chodzenie), ćwiczeń oporowych (jak podnoszenie ciężarów) oraz ćwiczeń elastyczności i równowagi (jak joga lub tai chi).
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak jogging czy tenis, mogą nie być bezpieczne dla niektórych osób z osteoporozą, ponieważ fizyczne uderzenia mogą spowodować złamanie.
Dobierz odpowiednie buty
Przy wyborze butów kieruj się nie tylko modą. Niewłaściwy rodzaj obuwia może zwiększyć ryzyko upadku.
Szukaj butów na niskim obcasie, które zapewniają dobre podparcie i mają gumowe, a nie skórzane podeszwy. Podczas gdy trampki są w porządku, unikaj tych z głębokim bieżnikiem, który może Cię potknąć.
Dobrym pomysłem jest również noszenie butów w domu. Chodząc w skarpetkach i kapciach zwiększasz swoje szanse na poślizgnięcie się.
Kiedy jesteś na zewnątrz, graj bezpiecznie. Spaceruj po trawie, gdy pada deszcz lub śnieg, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że poślizgniesz się na betonie. Zawsze kładź sól lub koci żwirek na oblodzonych miejscach wokół domu.
Jeśli masz problemy z chodzeniem z powodu choroby, np. zapalenia stawów, upewnij się, że używasz urządzeń pomocniczych zaleconych przez lekarza lub fizykoterapeutę, takich jak laska lub chodzik.
Dowiedz się, jak leki mogą wpłynąć na Ciebie
Niektóre leki przyjmowane na inne schorzenia, poza osteoporozą, mogą zwiększyć ryzyko upadku. Na przykład, leki, które mogą powodować zawroty głowy lub brak koordynacji to:
-
Leki uspokajające lub nasenne
-
Leki na ciśnienie krwi
-
Leki przeciwdepresyjne
-
Leki przeciwdrgawkowe
-
Środki zwiotczające mięśnie
-
Niektóre leki stosowane w chorobach serca
Inne leki, takie jak niektóre kortykosteroidy, są związane z większym ryzykiem osteoporozy i złamań.
Nie należy przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków bez rozmowy z lekarzem. Możliwe, że może on zmienić dawkę lub zamienić leki tak, abyś był mniej narażony na upadek.
Dbaj o dobre oświetlenie domu
Możesz zapobiec upadkom, upewniając się, że masz odpowiednie oświetlenie w domu. Skorzystaj z poniższych wskazówek:
-
Zainstaluj we wszystkich pomieszczeniach oświetlenie górne, abyś nie musiał po omacku szukać lampy.
-
Używaj lampek nocnych w sypialni, łazience i na korytarzach, które je łączą.
-
Upewnij się, że wszystkie klatki schodowe, zarówno wewnętrzne jak i zewnętrzne, są dobrze oświetlone.
-
Trzymaj latarkę przy swoim łóżku.
Zabezpiecz swój dom przed upadkiem
Ponieważ prawdopodobnie spędzasz większość czasu w swoim domu, kluczową częścią zapobiegania złamaniom jest uczynienie go bezpieczniejszym. Niektóre rzeczy, które mogą pomóc:
-
Utrzymuj pokoje wolne od bałaganu.
-
Na wypolerowanych podłogach połóż dywan lub plastikowe bieżniki.
-
Usuń z podłogi dywany, przewody elektryczne i telefoniczne.
-
Umieść poręcze na wszystkich schodach.
-
Zainstaluj poręcze w łazience wokół toalety i prysznica.
-
Połóż gumową matę na podłodze w wannie lub pod prysznicem.
Leczenie warunków zdrowotnych
Niektóre długotrwałe problemy zdrowotne mogą wpływać na Twoją siłę i zwiększać ryzyko upadku. Na przykład zapalenie stawów może utrudniać poruszanie się, a problemy ze wzrokiem mogą zwiększać prawdopodobieństwo potknięcia się.
Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, zapytaj swojego lekarza, czy mogą one zwiększyć ryzyko upadku. Jeśli tak, sprawdź, czy jakieś leczenie może pomóc. Regularnie badaj się u lekarza pierwszego kontaktu, okulisty i innych specjalistów, których potrzebujesz.
Złamania kości nie są nieuniknione
Nawet przy zachowaniu środków ostrożności, niektórych rodzajów złamań kości trudno uniknąć. U osób z poważną osteoporozą wystarczy lekkie uderzenie, aby złamać kość. W niektórych przypadkach, coś tak prostego jak pochylenie się lub nawet kaszel może również spowodować złamanie.
Mimo że niektórym złamaniom nie można zapobiec, należy pracować nad ryzykiem złamań, które można kontrolować. Chociaż złamania kości mogą być bardziej prawdopodobne wraz z wiekiem, nie są one nieuniknione.
Oczywiście, niektóre z tych wskazówek dotyczących zapobiegania złamaniom wymagają trochę wysiłku i planowania z Twojej strony. Ale czy są tego warte? Pewnie, że tak. Odrobina przygotowania teraz może sprawić, że będziesz wolny od urazów.
